תרגילים לשבת על החוט

טווין - החלום של בנות רבות, ולא משנה אם אתה עוסק בספורט כלשהו, ​​או לא. חוטים - זה יפה וחן, לכן כדאי לעשות מאמצים מקסימליים ולא להיות עצלן מדי, עושה תרגילים יעילים עבור החוט בכל יום.

ניואנסים

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות לפני התרגילים, כדי לא רק לשבת על החוט, אלא גם כדי לשמור על צרורות שלך בטוח קול הוא חימום. חימום - אלה המניפולציות שמובילות לתחושת חום בגוף, כאשר אתה רוצה לפתוח את כל החלונות, גם אם הכפור הוא אחריהם. כדי לעשות זאת, אתה יכול לרוץ, אופניים דילוג חבל. כמו כן יש צורך להתחמם - סיבוב האגן, הברכיים, lunges ו squats.

אבל אם אתה מחליט לשבת על חוט - תרגילים עבור חוט רוחבי או חוט האורך יהיה צריך להיעשות מדי יום. השרירים מהר מאוד "לשכוח" מתיחה. במקביל, אימון לא לוקח הרבה זמן, אם כי כאן הראשי snag הוא פשוט לא בזמן, אבל בהתמדה ובסבלנות.

תרגילים

1. IP - יושב, רגליים חצי לוטוס. עם שאיפה, אנחנו מרימים את הידיים למעלה, עם נשיפה אנחנו מביאים אותם למטה. פעם נוספת אנחנו מרימים למעלה ואוספים ידיים על הראש - למתוח. בנשיפה, אנחנו מורידים את ידינו לעצמנו, ואז, מעגלים את גבנו, אנו מתמתחים קדימה. על שאיפה - למעלה, ופותח את הידיים, אנחנו יורדים למטה.
2. לקפוץ לפתוח את הרגליים רחב ככל האפשר ולבצע פיגועים. האביב על רגל שמאל, ללכת על רגל ימין. אנחנו פורשים את הרגליים - את המיקום של רץ, באביב לתקן את המיקום. אנחנו עובדים עם רגל שמאל, דוחפים את האגן קדימה ואחורה.
3. אנחנו הופכים לצהוב צדדי - הרגל הימנית על הבוהן, שמאלה על העקב, פותחת את הברך הימנית בצד. אנחנו עובדים עם רגל שמאל.
4. אנחנו מורידים את הידיים ואת הברך הימנית על הרצפה. הרגל השמאלית "עוזבת" הצדה, אנחנו מושכים את הרגל על ​​עצמנו.
5. לבצע תרגיל. 3 ו -4 בצד שמאל.
6. אנחנו קמים על רגלינו, נשענים את ידינו על הרצפה, מפזרים את רגלינו לרווחה ככל האפשר ומנסים להוריד את עצמנו על החוט הרוחבי, שכן תרגיל החבלים היעילים ביותר הוא החוט עצמו. אנחנו מניחים את ידנו הימנית בירך ומגלגלים אותה קדימה, ואז מתקנים את המיקום. בעזרת הידיים אנחנו עולים למעלה וגלולים לתוך החוט האורך השמאלי.
7. אנו חוזרים אל חוט השדרה וחוזרים על אותו רגל ימין.
8. אנחנו חוזרים למצב ישיבה, מושכים את הרגליים על עצמנו ומכניסים לסירוגין את הרגליים במפרקי הברך. אנחנו ממשיכים אותו דבר, אבל עם רגליים ארוכות. זה יותר כמו תרגיל עבור חוט מהיר, אשר יסייעו לך להשיג את הרצוי ללא כאב לאחר החוט עצמו.
9. אנחנו מיישרים את רגלינו, רגליים על עצמנו, כאילו דוחפים את עצמנו מהרצפה, מנסים לרדת למטה, נמוך יותר, באינרציה.
10. אנחנו יורדים נמוך ככל האפשר, מותחים את זרועותינו על הרגליים, ונרגעים.
11. אנחנו אוספים רגליים ביחד, לעשות "פרפר" - להתנדנד ולעשות את המדרונות. אנחנו מושכים את הבטן והחזה לרגליים, דוחפים את הברכיים שלנו במרפקים.
12. אנחנו חוזרים למחצית הלוטוס, שואפים, נושפים.