בחדר הכושר, אתה יכול לבצע קבוצה יעילה של תרגילים עבור הגב, אשר מסייע להפוך את הגוף יותר שרירי פרופורציונלי. ישנם תרגילים רבים מהם ניתן לבצע תוכנית המאפשרת לך להשיג תוצאות טובות. בנוסף, הגב המאומן מסייע לשמור על התנוחה, שהיא חשובה מאוד ליופי של הנערה.
איך לסלע את הגב בחדר הכושר?
לפני שנמשיך לטכניקה של ביצוע, נבין בכמה ניואנסים. אתה צריך להתאמן באופן קבוע, 3-4 פעמים בשבוע. מומחים לא ממליצים לעשות את זה כל יום, כי השרירים להגדיל נפח לא במהלך הזמן של מקבל את העומס, אבל כאשר הם לנוח. באשר לחזרות, מומלץ לעשות 12-15 פעמים ב 3 גישות. למתחילים, אימון בחזרה בחדר הכושר צריך להיעשות עם משקל קטן ורק אחרי כמה זמן כדי להגדיל את העומס. אם המטרה היא לרדת במשקל ולייבש את השרירים, אז זה הכרחי כדי לעסוק באופן אינטנסיבי עושה חזרות רבות עם מנוחה מינימלית. כאשר האימון מכוון להגדלת נפח השרירים, אז יש צורך לעשות תרגילים בסיסיים עם משקל, ביצוע מספר קטן של חזרות. להבין איך לשאוב את הגב של ילדה בחדר הכושר, חשוב לעשות את התרגילים, התבוננות כל הניואנסים של הטכניקה, אשר נדבר על.
- משכה . התרגיל השכיח ביותר המבוצע על המוט. כדי לגוון ולהרחיב את העומס, אתה יכול לבצע משיכות עם אחיזה שונים. עבור שאיבה השרירים של הגב לעלות זה הכרחי על חשבונם, ככל האפשר למעט ידיים. IP - לתפוס את המוט עם אחיזה ישר רגיל, לכופף את הברכיים שלך לחצות אותם כך שהגוף לא להשתחרר. הגב צריך להיות כפוף מעט כדי להקל על המתח. המשימה היא למשוך למעלה, מושך את השכמות, מנסה לגעת המוט עם החלק העליון של החזה. נעל את המיקום ואת הנפתחת, לגמרי מיישר את הידיים כדי למתוח את השרירים.
- דדליפט . אחד התרגילים הבסיסיים הטובים ביותר על הגב בחדר הכושר , ואנחנו נעשה את זה עם משקולת. ראוי לציין כי במהלך היישום שלה, העומס גם מקבל קבוצות שרירים גדולות אחרות. הנח את כפות הרגליים בגובה הכתף, שב עד שהזווית הימנית נוצרת בברכיים ולקחת את המשקולת באחיזה הרגילה, כך שהמרחק בין כפות הידיים זהה לרוחב הכתפיים. שמור על הגב ישר בלי לשקוע, להפיץ את החזה שלך, להטות את הגוף קדימה. בצע את התרגיל באיטיות בלי להתעסק. המשימה - להתחיל לקום, לכופף את הרגליים בברכיים ולהרים את הבר, ולאחר מכן, ליישר לחלוטין את הגוף. שים לב כי אתה צריך להתיר את הברכיים האחרון. לאחר עיכוב קצר, להוריד את סרגל למטה, התבוננות במסלול של התנועה.
- מוט מוטה במדרון . באימון, הגב עבור הבנות בחדר הכושר צריך להיות תרגיל יעיל, אשר נותן עומס על השרירים הגדולים על "כנפיים". IP - לעמוד ישר, לוקח את הבר כך כפות הידיים מסתכל למטה והחזיק אותו על הידיים המושטות. שמור על הרגליים כפופות מעט בברכיים ורכן קדימה. חשוב לשלוט כי הגב יוצר קו ישר אידיאלי, ומצפים. כדי לבצע את התרגיל האחורי של חדר הכושר, אתה צריך לנשוף כדי להרים את הבר, כיפוף הידיים שלך במרפקים, לשמור אותם קרוב לגוף. בשלב העליון, להישאר למשך כמה שניות, ולאחר מכן, לאט להוריד את סרגל למטה.
אלה תרגילים בסיסיים, אשר במתחם ניתן להוסיף, למשל, על ידי T- למשוך על סימולטור, דחף של גוש נמוך, hyperextension, דחף של הבלוק העליון, וכו '