אם אתה מעוניין איך לשאוב את העיתונות בבית, ואז להתכונן לעבודה קשה. רק רוצה לומר כי זה בלתי אפשרי להשיג תוצאות מדהימות במשך שבוע, ומידע כזה הוא המצאה. עם שיעורים קבועים ושמירה על כל הכללים, אתה יכול לראות את התוצאה לפחות חודש לאחר מכן.
איך לשאוב את העיתונות?
ראשית, אני רוצה לומר על מרכיב חשוב מאוד של הצלחה - תזונה. תקן את הדיאטה שלך, להסיר ממנו מזיקים מזונות עתירי קלוריות, תוך התמקדות מזון בריא. לאכול פחות קלוריות ממה שאתם צורכים.
עכשיו בואו נמשיך לפעילות גופנית. מציאת כמה מהר כדי לשאוב את העיתונות, כדאי לומר כי אתה צריך להתחיל אימון עם חימום, אשר יאפשר לך לחמם את השרירים שלך, וזה חשוב עבור ביצועים יעילים של תרגילים אחרים. בחר בעצמך כל כיוון, למשל, זה יכול להיות ריקוד או התעמלות.
בנושא - איך שצריך לשאוב את העיתונות, אני רוצה להדגיש כמה נקודות חשובות. רבים בטוחים כי על ידי עושה, כל יום אתה יכול להשיג תוצאות טובות ללבוש, אבל למעשה זה לא. תרגול זה יגרום לעומס פשוט להיות מופץ מחדש לשרירים אחרים, והעיתונות לא תעבוד. לכן, לבצע את התרגיל ב 3 סטים של 15-20 פעמים. כאשר אתה מרגיש שאתה יכול להגדיל את העומס יותר. מדי פעם לשנות את התרגילים כך השרירים אינם בשימוש. עוד פיסת ייעוץ חשובה - בזמן שיא הלחץ להישאר למשך כמה שניות, אשר יאפשר לך להרגיש את השרירים.
ובכן, והכי חשוב בנושא - איך לשאוב את העיתונות לקוביות, זה, כמובן, תרגילים. להמציא את המתחם כך שלושה תחומים הם הסתדר:
- לחץ עליון - טוויסטים קלאסיים, סטיות, שוכב על הבטן ורגליים מורמות על הגב.
- לחץ תחתון - כיפוף הרגליים, במצב נוטה, "מספריים אנכיים", הרמת הרגליים והאגן.
- לחץ בצד - נוטה לצדדים, פיתולים לרוחב אופקיים "מספריים".