כמה אני יכול לשאוב את הישבן?

נושא ההערצה הגברית היה ונשאר הישבן היציב . כדאי למשל, למשל, להיות על החוף, אשת המזל אוספת מאות גברים מתפעלים של גברים ונשים מקנאים.

ככלל, באביב האחרון, מועדוני הכושר גדושים בנציגי המין החלש יותר, המייסרים המיוסרים עם אותה שאלה לגבי כמה זמן אפשר לשאוב את הישבן או איך לשאוב את הישבן לפחות חודש לפני שיופיע האפקט הרצוי. מאמן טוב צריך להרגיז אותך, לצערי, במשך חודש, אפילו עם אימון אינטנסיבי, אי אפשר לשאוב את הישבן, זה ייקח כמה חודשים של אימון קשה וקבוע, אבל תוכלו להבחין בשינויים הראשונים 4-5 שבועות. אז אם אתה רוצה להפתיע את כל התחת הידוק בקיץ הבא, ואז להתחיל לבצע תרגילים פשוטים עכשיו. ואל תנסה ללמוד איך לשאוב במהירות את הישבן, ולהתכונן לעבודה ארוכה על הגוף שלך. אגב, אל תשכח כי חצי הצלחה תלוי התזונה שלך, אז לבדוק את התזונה שלך לחסל את כל מזונות מזיקים.

תרגילים יעילים עבור הישבן

1. פולטת . תעמוד ישר, הראש החוצה אל התקרה, להוריד את הכתפיים למטה, הרגליים פשוקות מעט יותר מאשר על רוחב הכתפיים. לאט לאט לשקוע למטה במקביל עם הרצפה, מושך את האגן מעט לאחור, להחזיק 3-5 שניות ולחזור למצב ההתחלה. לעשות 20-25 חזרו שוב ושוב. במהלך התרגיל, ודא כי הברכיים לא ללכת קדימה על בהונות, ואת הזווית של הרגליים הוא לא פחות מ 90 °, אחרת את העומס על הברך ילך.
2. תרים את הרגל . לרדת על הברכיים ואת הידיים הישרות (דגש על הברכיים). את רגל ימין, כפוף על הברך בזווית של 90 °, לאט להרים עד במקביל עם הרצפה, להישאר במצב זה במשך 3-5 שניות, ואז לחזור למצב ההתחלה. חזור על 20-25 פעמים על כל רגל. במהלך התרגיל, ודא כי אתה לא לכופף באזור המותני.
3. הרמת האגן כלפי מעלה . שכב על הרצפה, הניח את הרגליים על רוחב הכתפיים, הידיים לאורך תא המטען. לאט לאט להרים את האגן גבוה ככל האפשר ואת המתח את הישבן, להישאר במצב זה במשך 3-5 שניות, ואז לחזור למצב ההתחלה. לעשות 20-30 חזרות. במהלך התרגיל, ודא כי הכתף נלחצים תמיד על הרצפה.

באופן קבוע ביצוע תרגילים פשוטים אלה, אתה יכול להכין את הגוף שלך עבור אימון רציני יותר ולקבל את התוצאות הראשונות. אל תשכח כי היופי דורש הרבה זמן ומאמץ. להיות מאורסים, לאכול נכון ולשמוח על התוצאות!