תחושת העייפות אחר הצהריים היא אחד הביטויים המבריקים ביותר של הציוויליזציה שלנו. כפי שאתם יודעים, יכולת העבודה של אדם ליום שלם אינה מתנה לכולם, שכן 90% מהמבוגרים במדינות המפותחות סובלים מבעיית עייפות כרונית.
כושר העבודה של האורגניזם משקף את היכולת הפוטנציאלית של אדם לעשות עבודה מסוימת בתקופה מסוימת. ישנם סוגים כאלה של יכולת עבודה כמו: פיזית ונפשית. כושר העבודה הפיזי של האדם נקבע בעיקר על ידי פעילות של מערכת השרירים והעצבנות, ואת הביצועים המנטליים נובעת הספירה הנוירופסיכית. לפעמים יכולת עבודה מנטלית עדיין נתפסת כמושג כושר עבודה מנטלי. זה היכולת של האדם כדי לתפוס מידע התהליך, לא מאפשר כשלים, כדי לשמור על היכולת של הגוף שלך במצב מסוים.
הביצועים הגופניים והנפשיים מתדרדרים תחת השפעת הסביבה החיצונית והשינוי במצב הפנימי של האדם. גורמים רגשיים וגופניים (סומאטוגניים) משפיעים על ביצועים נפשיים ופיזיים.
מצב כושר העבודה תלוי בתפקוד תקין של מקצביו (דינמיקה תוך שרירית, דינמיקה יומית ושבועית).
דינמיקה Intraspinal של יכולת עבודה
השלב הראשוני של קצב זה הוא שלב הפיתוח. בדקות הראשונות של העבודה, האפקטיביות והיעילות של העבודה גדלות בהדרגה. עם עבודה פיזית, ההתפתחות מתרחשת מהר יותר מאשר עם יכולת עבודה נפשית, והוא כ 30-60 דקות (עבור נפשית, מ 1.5 עד 2 שעות).
השלב של כושר עבודה יציב. בשלב זה, מצב המערכות והאברים מגיע לרמת היעילות הגבוהה ביותר. שלב הירידה. בשלב זה, יכולת עבודה בהדרגה פוחתת ועייפות מתפתחת. שלב זה מתפתח שעה אחת או חצי שעה לפני סוף המחצית הראשונה של המשמרת.
אם הפסקת הצהריים מאורגנת כהלכה, אז לאחר השלמת כל השלבים של קצב זה חוזרים על עצמם: עבודה, יכולת עבודה מקסימלית ונפילתה. בחלק השני של המשמרת, הביצועים המירביים הם בדרך כלל נמוכים יותר מאשר במשמרת הראשונה.
קיבולת עבודה יומית
במחזור זה, כושר העבודה אינו מאופיין גם בקביעות. בשעות הבוקר, כושר עבודה מגיע למקסימום שלה ב 8-9 שעות. בעתיד, היא שומרת על שיעורים גבוהים, רק ירידה מ 12 עד 16 שעות. אז יש עלייה, ולאחר 20 שעות ירידה. אם אדם צריך להישאר ער בלילה, אז יכולת העבודה שלו בלילה מאופק באופן משמעותי, כי ב 3-4 שעות הוא הנמוך ביותר. לכן, הפעילות בלילה אינה נחשבת פיזיולוגית.
דינמיקה שבועית
ביום הראשון לאחר מנוחה, ביום שני, קיבולת העבודה היא מינימלית. בימים שלאחר מכן, קיבולת העבודה עולה, להגיע למקסימום שלה עד סוף שבוע העבודה, עד יום חמישי (יום שישי), ואז שוב פוחתת.
לדעת על שינויים אלה בקצב של יעילות, רצוי לתכנן את הביצועים של העבודה הקשה ביותר בתקופה של ביצועים מרביים, והפשוטה ביותר - במהלך עלייה או ירידה. אחרי הכל, בריאות ויעילות קשורים זה לזה.
חשוב לשמירה ובה בעת להגדיל את רמת הביצועים המנטליים והגופניים הוא השימוש באמצעי בריאות והיגיינה, הכוללים שילוב סביר של מנוחה ועבודה, השהייה באוויר הצח, נירמול שינה ואכילה, נטישת הרגלים רעים ופעילות מוטורית מספקת.
אל תשכח כי שמירה על מצב הבריאות שלך ברמה הגבוהה ביותר, לך להקל על הגוף שלך לעמוד בלחצים נפשיים שונים, מדגיש באותו זמן להשיג דברים מתוכננים הרבה יותר מהר מאשר להיות עייף.