כיצד להפוך את ההתקפות בחזרה?

המפלים נחשבים לאחד התרגילים היעילים עבור שאיבת השרירים של הישבן והירכיים. תוצאות טובות הן לאחור. כדי לקבל את האפקט הרצוי, עליך לבצע את התרגיל כראוי.

לפני שנברר איך לעשות את ההתקפות בחזרה עם הרגליים שלנו, נוכל להבין אילו שרירים מעורבים בתרגיל זה. העומס הגדול ביותר מתקבל על ידי שריר הארבע, ומעל לכל הוא נוגע לחלק התחתון שלהם. בחזרה לתרגיל, השרירים של החלק האחורי של הירך והישבן מעורבים. במתח מתמיד נמצאים שרירי העיתונות, השוקיים וחלק משרירי הגב. אם המשקולות משמשות במהלך האימונים, את השרירים של אמות לקבל עומס.

כיצד להפוך את ההתקפות בחזרה?

כדי לקבל את ההשפעה המקסימלית של התרגיל, מומלץ לבצע את זה לאחר הקלאסי לשבת קופצים. הספורטאים שלה משתמשים בו לעיתים קרובות לייבוש הגוף.

עכשיו בואו נראה איך נכון לעשות את ההתקפה לאחור. תעמוד ישר, אתה יכול פשוט להוריד את הידיים או לשים אותם על המותניים. על שאיפה, להגדיר רגל אחת לאחור בו זמנית לשבת על הרגל השנייה. תחתון עד ירך הרגל, אשר נשאר בחזית, לא יהיה מקביל לרצפה. את הברך של הרגל האחורית אין צורך להוריד על הרצפה. כדי לשמור על האיזון, לסגת את הרגל לאחור, אתה צריך לדחוף בחזרה את מפרק הירך, ואת הגוף מעט להתכופף קדימה. על שאיפה, לחזור למצב הראשוני. הפוך את המספר הרצוי של חזרות על כל רגל.

טיפים על איך לעשות קפיצה לאחור:

1. כדי לפתח את ההקלה, יש צורך להשתמש במשקל ממוצע או מינימלי.
2. זה לא מומלץ לעשות חזרות רבות, שכן זה לא ישפר את התוצאה. האפשרות הטובה ביותר היא 10-20 חזרות.
3. כאשר אתה מנסה לעשות התקפה עמוקה, כדאי לומר כי אתה לא מאבד את היתרה שלך, אתה צריך לזוז לאט וחלק.
4. כדי לקבל את התוצאה הרצויה והחזק עמוד השדרה במצב הנכון, אתה צריך לעצור את הנשימה.
5. לא מומלץ לבצע עיכוב בנקודה התחתונה, שכן לא תהיה השפעה נוספת, אך היתרה עלולה ללכת לאיבוד.
6. ניואנס חשוב הוא שככל שהאתלט מטיל את הגוף בנקודה התחתונה, כך העומס על הישבן גדול יותר, כך שאם המטרה היא לשאוב את הרגליים, אז ודא שהגוף נמצא במצב הקדמי.
7. באשר הברכיים, הוא אידיאלי אם זווית ישרה נוצר בנקודה התחתונה של מפרקי הברך של שתי הרגליים.

ולבסוף, עוד מידע חשוב - ככל שההתקפה עמוקה יותר, כך העומס על הישבן גדול יותר.