סקרים על המראה של חצי יפה של האנושות, עולה כי הרגליים למשוך את תשומת הלב של מספר עצום של גברים.
נשים מוכנים הרבה יש רגליים דקות ויפות. הדרך היעילה ביותר היא פעילות גופנית סדירה.
איזה תרגילים אתה צריך לרדת במשקל?
כדי להשיג תוצאות טובות, מומלץ לעשות שני אימונים אירוביים ושני עוצמות בשבוע.
כמו אימון אירובי לרגליים, אתה יכול להשתמש ריצה, קפיצה חבל, וכו ' השיעור צריך להימשך לפחות 40 דקות.
מה התרגילים צריכים להיעשות כדי לרדת במשקל הרגליים:
- סקוואט . התרגיל הכי פופולרי, אבל עבור אפקט טוב להתאמן מומלץ עם משקולות. קח את זה בידיים והחזק אותו ברמת החזה, ואת המקום הרגליים על רוחב הכתפיים שלך. דרושה לך בכניסה, ועומדת על הנשיפה. בנקודה הנמוכה ביותר, יש ליצור זווית ישרה בברכיים. זה מתחיל עם 15 חזרות.
- המפלים . הבנת הנושא, מה התרגילים הדרושים כדי לרדת במשקל, זה בלתי אפשרי לא אומר על התקפות, שכן זה המאמנים שלהם רבים אשר רואים את היעיל ביותר בפתרון בעיה זו. לעשות אותם הכי טוב עם משקולות. מן העמדה עומד, אתה צריך צעד קדימה עם רגל שמאל שלך לכופף אותו בברך עד שאתה מקבל זווית ישרה. הרגל השנייה נשארת במקומה, אבל הדגש עובר לגרב. לחזור למצב ההתחלה ולנקוט צעד עם הרגל השנייה.
- "צעד" . תרגיל יעיל נוסף כדי לרדת במשקל הרגליים והירכיים, אבל זה דורש צעד פלטפורמה או כל גובה אחר. כדי להגדיל את העומס בידיים שלך מומלץ לקחת משקולות. הבעיה היא לעשות צעד רגל ימין על המדרגה, ולהרים את הרגל השמאלית כלפי מעלה כך זווית ישרה נוצר בברך. צעד למטה וחזור עם הרגל השנייה.
חשוב להתאים את האוכל שבו לא צריך להיות מוצרים מזיקים.