אמון בבית

אימון בבית נוח, חינם, אתה לא צריך ללכת לשום מקום. אין צורך לבחור זמן מיוחד או להעביר את התוכניות שלך. עם זאת, לא לכל אחד יש את כוח הרצון ואת המוטיבציה הדרושה כדי להתמודד עם כל הזמן, מבלי להחמיץ יום אחד.

יסודות אימון יעיל בבית

אימון הבית, כמו כל האחרים, מתחיל במוטיבציה. כפי שאתה יודע, החסרונות שלנו הם מה שגורם לנו להתקדם. עבור מישהו, הסיבה היא overweight, עבור מישהו "האוזניים" על הירכיים, עבור מישהו - מפותח, shins שטוח וכן הלאה. ברור להגדיר מה היא המטרה בשבילך - יותר ברור לך להגדיר את המטרה, מהר יותר תוכל להשיג את זה.

לדוגמה, אתה רוצה לנהל workouts הביתה עבור הרזיה. במקרה זה, למדוד את המשקל, נפח החזה, המותניים והירכיים לקבוע מה וכמה צריך לרדת. אל תגדיר מטרות לא מציאותיות! בחודש, ירידה במשקל של 1 עד 3 ק"ג נחשב ירידה במשקל נורמלי (נתון זה יהיה גדול יותר אם יש לך השמנת יתר ומשקל מעל 80 ק"ג). כלומר. אם אתה צריך לזרוק 6 ק"ג, לשים אותו על זה 2 או 3 חודשים.

אם המטרה שלך היא התחתית אלסטית או tibia בולטות יותר, מעריכים כי תוצאות יומיות יהיה בולט בתוך חודש, ולאחר 3 חודשים ההשפעה תהיה חיה יותר מתמיד.

עכשיו שאתה יודע בדיוק מה ובאיזו מסגרת זמן אתה צריך לקבל, אתה יכול להמשיך פעולות.

לוח זמנים של אימון בבית

תוכנית ההכשרה הביתית, כמו כל תוכנית אחרת, כוללת לוח זמנים. בסופו של דבר, התוצאה תלויה במספר וקביעות של השיעורים. כלומר, תקבל את האפקט אם אתה נוהג בקפידה כל יום למעט בסופי שבוע או 3 ימים בשבוע כל יום.

מהר יותר אתה צריך את התוצאות, את האימונים יותר אתה צריך לעשות בשבוע. זה הוכיח כי פחות מ 2 אימונים בשבוע הם לא מסוגלים לתת תוצאה בכלל. אופטימום - בין שלושה לחמישה אימונים בשבוע. מצב אימון בבית ומזון קשורים ישירות, במיוחד עבור אלה שרוצים לרדת במשקל: במקרה זה חשוב במיוחד לעמוד במרווחים לפני ואחרי שיעורים.

בהתאם לשגרת היומיום שלך, את המתחם של אימון בבית ניתן להגדיר בבוקר או בערב. בבוקר אתה צריך לחתוך 40-90 דקות לאימון ולאחר מכן שעה וחצי לא לוקחים שום מזון, למעט חלבון (אלא אם כן אתה רוצה לעלות במשקל - אז אתה יכול לעשות הכל). אם זה לא נוח לך, לעשות את זה בערבים.

בערב חשוב גם לשמור על הדיאטה: 1.5 עד 2 שעות לפני האימון ועוד הרבה אחרי שלא מומלץ לאכול מזונות עשירים בפחמימות ושומנים.

הדרכה בבית לנערות

מערכת אימון בבית צריך לציית המטרה שלך כוללים לא רק את התרגילים הדרושים, אבל גם אלה למקסם את כל השרירים עבור הטון הכללי של הגוף. לדוגמה, אימון בבית לירידה במשקל, אפילו כוח, מומלץ להתחיל עם 5-10 דקות של פעילות אירובית: ריצה במקום, קפיצה חבל, צעד, ריקוד, וכו '

אגב, להרזיה אתה יכול להשתמש cardio workouts בבית - אלה הם מאוד אינטנסיבי תרגילי סיבולת אשר מבוצעים על הדופק גבוה. בדרך כלל בבית, הם יכולים להיות מיושמים על ידי Exercisers - הליכון, אופני כושר או צעד.

נכון לעכשיו, באינטרנט ברשות הציבור אתה יכול למצוא מגוון של תוכניות אימון וידאו של מוקד שונה: שיעורי ריקוד, אירובי, ועיצוב. אתה יכול לבחור בעצמך כמה rollers מתאים להתמודד איתם, מעת לעת להחליף אותם, כך הגוף אינו מתרגל לטעון מונוטוני. בנוסף, גוף יפה, הדוקה של המדריכים עם וידאו ישמש אותך כמו מוטיבציה נוספת.