השאלה כיצד לפתח את הגמישות של הגב, מבוגר הוא שאל בדרך כלל, כאשר כבר ברצינות "לתפוס". בינתיים, תרגילים פשוטים עבור גמישות של הגב, אשר ניתן לעשות בבית, יכול לעזור.
כיצד לשפר את הגמישות של הגב עם תרגילים?
תרגילים אלו לגמישות הגב מתפתחים על בסיס תרגילי היוגה. תרגול קבוע של כאלה תרגילים שיעזרו להסיר גודש מן השרירים, ולהקל כאב הנובע בשל אורח חיים בלתי פעיל בישיבה. בצע תרגילים צריך מדי יום, מספר חזרות - 2-3 פעמים.
- תרגיל של טלסן . אתה צריך להתחיל עם המיקום הנכון של הגוף, כמו עץ דקל - אתה צריך לעמוד ישר ישר, הכתפיים במצב רגוע. במהלך ההשראה, הידיים לקום, כפות הידיים להסתכל פנימה. ואז העקבים יורדים מהרצפה וכל הגוף מתמתח כלפי מעלה, הראש צריך גם להיות מוטה מעט כדי לראות את הדקלים. אסאנה מתבצעת בתוך 3-5 שניות או כמה שיותר.
- תרגיל "Shashankasana" . המיקום הראשוני - כורע, דוחק בחוזקה את הישבן לעקבים, ידיים מורמות. כאשר הנשיפה מתבצעת, הגוף צריך להיות משכו על ידי הידיים, אשר לאט לרדת קדימה. עכוז מן העקבים לא לקרוע, המצח רצוי לגעת על פני השטח של הרצפה. אסאנה מבוצעת במשך 4-5 שניות.
- תרגיל "Purvottanasana" . נקודת המוצא היא על הגב. עם השלמת השאיפה, הידיים עם הידיים מונחות על הרצפה, הגוף מתקמר כלפי מעלה בצורת קשת. אין להסיר את החורים מהרצפה, יש לזקוף את הידיים והרגליים למקסימום. אסאנה מבוצעת בתוך 20-30 שניות.
- תרגיל "Dzhathara parivartanasana" . המיקום המקורי הוא על הגב עם זרועות פרושות לצדדים. רגליים מובאות יחד, כפופות בברכיים ומשכו אל הבטן. רגליים כפופות יש להוריד בצד (הכתפיים וכפות הידיים להישאר לחוצים על הרצפה), להחזיק את המיקום עבור 40-60 שניות ולחזור למצב ההתחלה. חזור על הצד השני.
- תרגיל ארדה נאבאסאנה . המיקום הראשוני יושב, רגליים נמתחות, ידיים מרסנות את הגוף. הבא, אתה צריך להרים את הרגליים, מעט בחזרה למטה. כאשר המיקום הופך יציב, אתה צריך להביא את הידיים מאחורי הראש. החזק עמדה זו למשך 10-40 שניות.