החלום של מיליוני נשים הוא בטן שטוחה, במיוחד אם התוצאה יכולה להיות מושגת תוך 5 דקות. עבור כמה זה אולי נראה מציאותי, אבל לא אניטה Lutsenko , שפיתח קומפלקס מיוחד. לדברי המאמן, בנות רבות לא יכול לרדת במשקל בחלק זה של הגוף בגלל ביצועים לא תקין של התרגילים ובגלל אימונים סדירה.
כיצד להסיר את הבטן תוך 5 דקות?
Anita מבטיח כי ביצוע פשוט פיתול, כדי להשיג תוצאות טובות הוא לא מציאותי, שכן כל שרירי הבטן, לא רק את העיתונות, צריך לקבל את העומס. Lutsenko מציעה 6 תרגילים עבור בטן שטוחה, אשר ייקח 5 דקות כדי להשלים. חשוב לעשות הכל בקצב ולא לעשות הפסקות גדולות. המתחם כולל תרגילים כאלה:
- פועל עם הרמת ברך גבוהה במקום . ידיים מתכופפות ליד המרפקים ומניחות אותן לפניך. לחילופין, להגיע בכפות הידיים של הברך אחת או אחרת. לרוץ בקצב מהיר במשך 1 דקה. לאחר מכן, מומלץ להחזיר את הנשימה. כדי לעשות זאת, למתוח את הידיים למעלה לאט לרדת.
- Overstepping . לעמוד ישר, לשים את הידיים על המותניים שלך, להרים את הרגל קדימה ולהעביר אותו לצד כאילו אתה רוצה לעבור את החוט מתוח. הברך יכול להיות כפוף מעט, אבל לשמור על הגוף ישר. לעשות 20 חזרות עם כל רגל.
- הפומפ . התכופפו קדימה, כופפו קלות את הברכיים ונחו בהם בידיים. קחו נשימה עמוקה ונשמו את האוויר. ואז לעצור את הנשימה שלך למשוך את הבטן ככל האפשר. ואז לחדד אותו 5 פעמים החוצה. לעשות רק 20 חזרות. תרגיל זה חשוב במיוחד עבור נשים שרוצות להתאושש מלידה.
- "פלנק" . קומפלקס התרגילים עבור בטן שטוחה הוא פשוט בלתי אפשרי לדמיין ללא "פלנק", כי זה מאפשר לשאוב את הקיר הקדמי של הבטן. קח את הדגש שקר, אם זה קשה, אז אתה יכול לרדת על המרפקים. הגב צריך להישמר במצב ישר, והבטן התהדקה. הישארו בתנוחה זו למשך מקסימום חצי דקה.
- "יהלום" . לתרגיל זה יש שתי אפשרויות. נקודת המוצא היא זהה: שב על הרצפה, רגליים לפניך, חבר את הרגליים, ואת הברכיים כדי להנחות את הצדדים. יד את הידיים מאחורי הראש והוריד את הגב אל הרצפה כך שהמותניים נלחצו אל הרצפה. על הנשיפה לאט לעלות ולחזור למצב ההתחלה. לעשות 10 חזרות. בגרסה השנייה, החלק העליון של הגוף נשאר קבוע, ואת הרגליים צריך להיות הרים כלפי מעלה, תוך דחיפת האגן החוצה. אל תזרוק את הרגליים מאחורי הראש. לעשות 10 חזרות.
- Rifts . שכב על הגב, הידיים פרושות לגזרים ולחץ אותן על הרצפה כדי לתמוך באיזון. לכופף את הברכיים ולהרים אותם. תחתון אותם, ולאחר מכן ימינה, ולאחר מכן שמאלה כך הכתפיים נייחים. תרגיל זה מאפשר לך להפוך את הבטן שטוח מובלט.
לעשות את המתחם לפחות 3 פעמים בשבוע, בעוד כמה שבועות תראה תוצאה טובה.
איך לאכול במהירות כדי להפוך את הבטן שטוחה?
בהורדת משקל, חשיבות רבה היא לא רק פעילות גופנית, אלא גם תזונה. המשימה העיקרית של הדיאטה היא להיפטר שומן ולשפר את העבודה של מערכת העיכול. יש צורך לסרב מן השימוש אלכוהול וטבק, ועדיין להוציא שמן ומתוק. היעילים ביותר הם הדיאטות הבאות: כוסמת, קפיר ואורז. תזונה לקיבה שטוחה צריכה לכלול:
- מזונות המכילים סיבים . הודות להם, אתה יכול לנקות את המעיים מן המוצרים של דעיכה ולהגדיר את מערכת העיכול. כלול בתפריט הדגנים, קטניות וירקות.
- פירות טריים . השתמש בהם בנפרד כמו חטיף. עדיף לתת עדיפות הדר, תפוחים ואגסים.
- מוצרי חלבון . בלעדיהם, מטבוליזם תקין הוא בלתי אפשרי. כלול בתפריט שומן דגים, בשר עוף, חלבונים, אגוזים, וכו ' הנורמה היומית המקובלת היא 50 גרם.