איך לשבת על חוט ליום אחד?

רופאים רבים מאמנים להבטיח כי למתוח טוב הוא המפתח להצלחה, שכן אנשים גמישים אין בעיות עם הגב והרגליים, הם לא יודעים מה היא בתצהיר של מלחים ו osteochondrosis. אנשים רבים מעוניינים איך לשבת על חוט ביום אחד והאם זה אפשרי. אולי זה יאכזב אותך, אבל זה בלתי אפשרי להשיג תוצאות כאלה ללא פציעות קשות. בתוך ימים, רק ילדים יכולים לשבת על החוט, שבו המפרקים והרצועות מאוד ניידים. יותר מבוגרים צריכים לעבוד ולבלות הרבה זמן כדי להשיג הצלחה.

איך ללמוד לשבת על הפיצול?

כפי שכבר אמרנו, לא ניתן יהיה לשבת על החוט במשך יום אחד, שכן הוא טראומטי וכמעט בלתי אפשרי, אבל עם אימון קבוע לכולם יש את ההזדמנות כדי להשיג הצלחה בעניין זה. כדי להתחיל עם זה יש צורך להבין, למי אין צורך להתחיל אימון בכלל. מתיחה אסורה לאנשים שסבלו מפציעות קשות בעמוד השדרה, סדקים בעצמות, וכן סובלים מלחץ דם גבוה.

טיפים שימושיים על איך לשבת על החוט בתוך זמן קצר:

1. השיעור צריך להתחיל עם ההתחממות של השרירים. למטרה זו, כל התרגילים הבסיסיים, למשל, ריצה, ריצה, קפיצה וכו 'יעבדו, החימום יאפשר להכין שרירים ולהקטין את הסיכון לפציעות.
2. במהלך הביצועים של השרירים המורכבים חייב להיות רגוע. כל אי נוחות וכל כאב יותר אותות כי יש צורך לעצור את הכיבוש.
3. במהלך ביצוע כל המתחם, יש צורך לשלוט על הגב הוא שטוח. כי ב סוג כפוף של מיתרים ושרירים להיות בלתי גמיש.
4. הבנת איך למתוח לשבת על החוט, כדאי להזכיר על ניואנס כה חשוב כמו נשימה נכונה. זה צריך להיות רגוע וחלק, ללא עיכובים.

בשלב הראשון, אתה צריך להתאמן כל יום אחר ואחרי השרירים להתרגל עומס אתה צריך להתאמן מדי יום ולא פחות מחצי שעה.

כיצד במהירות וביעילות לשבת על החוט - תרגילים

שקול את התרגילים היעילים ביותר, שבו אתה יכול לעשות מורכב לשימוש ביתי.

תרגיל מספר 1 . זה שווה להתחיל עם התקפות. קח צעד קדימה לשבת על הרגל שלך, כך שאתה מקבל זווית 90 מעלות בברך שלך. הרגל שנותרה מאחור, לשים את הברך. לאט לאט להזיז את האגן קדימה, שם יש צורך להישאר זמן מה, ולאחר מכן, לחזור למצב הראשוני. משך התרגיל הוא לפחות 1.5 דקות. לעשות את אותו הדבר עבור הרגל השנייה.

תרגיל מספר 2 . אם אתה מעוניין כמה מהר לשבת על חוט, אז זה הכרחי כדי להפוך את התרגיל הזה האימון שלך. כדי למתוח את השרירים, רגל אחת, כפופה על הברך, ירידה כך שהוא בין הידיים. עוד רגל ישרה צריכה להיות בחלק האחורי. אט אט להתכופף ולהוריד את הראש. משך התרגיל הוא 2.5 דקות. חזור על הרגל השנייה.

תרגיל מספר 3 . מנקודת המוצא הקודמת, הזיזו את האגן עד שהרגליים הקדמיות ישרות. הרגל השנייה צריכה להיות כפופה בברך. הידיים נחות בירך ואטיות רוכנות קדימה ולמטה. בנקודה האחרונה, להישאר קצת. תרגיל ימתח את האסטרינג. זמן הלידה הוא לפחות 1 דקות.

תרגיל 4 . שים את עצמך על הרצפה על הגב. רגל אחת לכופף את הברך, והשנייה - להרים ישר. תפוס את הרגל שלך עם הידיים שלך ולצייר אותו לעצמך לנקודה העליונה. אל תעשה תנועות פתאומיות. זמן הלידה הוא 1 דקות. שנה את הרגליים וחזור שוב.

האם 10-15 חזרו על כל תרגיל.