כוח אירובי

אירובי כוח - סדרה של תרגילים מכוונת אך ורק על שיפור חילוף החומרים בגוף, תוך חיזוק השרירים וכן להיפטר קילוגרמים עודפים.

שיעורי אירובי הם, בראש ובראשונה, צעדים דומים מאוד לתנועות ריקוד, שמרכיבות כוריאוגרפיות - רצועות. כוח שלב ארוביקה אין כל צעדי ריקוד, יש רק תרגילי כוח שנעשים עם מעט מאמץ, בעוד במהירות גבוהה למדי. לרוב, בתפקיד המאמץ הם משקולות עד 10 ק"ג או ברים אירוביים מיוחדים, אתה יכול גם להשתמש bodybuilders.

אירובי מביא יתרונות עצומים לגוף. לכן, במהלך האימונים, העצם, מערכות הלב וכלי הדם מתחזקים, את האפשרות של התפתחות טרשת עורקים יורדת, ויכולת עבודה מוגברת. היתרון של שלב ארוביקה טמונה בעובדה כי סוג זה של כושר יש את ההשפעה הגדולה ביותר על ירידה במשקל. זהו היבט זה שמושך את הבנות ביותר.

אגב, היום רוב המין ההוגן לא מוותרים על התעמלות אירובית ובבית. אחרי הכל, היום האינטרנט אינו חסר את התיאור הנכון של תרגילים מסוימים. לארוביקה יש התוויות נגד - כמובן, חום גבוה, סחרחורת, נוכחות של סרטן ושברים שהתרחשו לפני פחות מחצי שנה.

תזונה בשיעורי אירובי

התזונה הטובה ביותר לפני ואחרי אימון הוא קוקטייל חלבון. הוא נמכר בצורה של אבקה, המיועדת לירידה במשקל וצמיחה בשרירים. מוצרים אלה אינם מכילים שומן ולא נותנים משקל עודף, הם גם עשירים בויטמינים מכילים כמות אופטימלית של חלבונים.

מתוך מוצרים פשוטים:

1. לפני אימון : במשך שעתיים או שלוש - הארוחה הרגילה, עדיף לתת עדיפות פחמימות (אורז, כוסמת) וחלבון (עופות, דגים).
2. חצי שעה לפני תחילת האימון, אתה יכול לשתות יוגורט או לאכול בננה.
3. במהלך האימון : לחדש כל הזמן את עתודות המים בגוף, עדיף לשתות מים נקיים רגילים.
4. לאחר אימון, הגוף הוא כל הזמן שריפת שומנים וקלוריות, אבל כדי לשחזר את השרירים שאתה צריך חלבונים.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, בשעות אחר הצהריים אתה לא צריך לאכול פחמימות למזער את צריכת השומנים הרוויים.

כוח ארוביקה: תרגילים

1. רגליים על רוחב הכתפיים, גרביים מקבילים זה לזה. ידיים עם משקולות בגובה הכתפיים. כופפו והוסיפו את זרועותיכם כלפי מעלה עד שתרגישו תחושת שריפה בשרירים. לאחר מנוחה, אתה יכול לחזור על התרגיל הזה שוב.
2. להקים האחורי של הספסל התעמלות בפינה של 45 מעלות. לשכב על זה עם הצד הימני שלך, לשים את הרגל על ​​הרגל שלך, לנוח בהונות על הרצפה. מניחים את יד ימין מתחת לראש שלך. משמאל, קח מטומטם ונסה למשוך אותו החוצה, כך שהזרוע מקבילה לגוף, המשקולת נגעה בירך, והכף השפיל את מבטו. הרם את היד עם המשקולת למעלה, להשהות, לחזור למצב ההתחלה. לפני כל משחק חוזר, חבר והורד את השכמות מבלי להרים את הכתף.
3. משקולות הם בידיים שלך, הרגליים הן רוחב הכתף בנפרד. מבלי לשנות את המיקום של המקרה, לנסות לפרוס גרב של רגל ימין ב זווית של 45 מעלות, לקחת צעד לצד ו lunge. חזור על זה עם הרגל השנייה.
4. פתיל את הקרסול השמאלי לתוך השרוול של מוט כבל. התרומם בצד הימני אל המדף של סימולטור זה במרחק של חצי צעד. החזק את יד ימין ביד ימין, הניח את השמאלית על החגורה. להרים את הרגל השמאלית מעט עם מאמץ למשוך אותו קצת קדימה לצד כך זווית זו 45 מעלות. נסו לא לכופף את הברך של הרגל התומכת.

קבוצה חלופית של תרגילים שניתן לראות בסרטון זה: