השאלה כיצד לקפוץ בצורה נכונה על חבל נשאלת בדרך כלל רק על ידי אלה אשר מסיבה כלשהי לא שולטים בפעילות מרתקת זו בילדות, כאשר הכל נתפס באופן אינטואיטיבי, וזה מאוד פשוט ללמוד משהו.
כיתות על החבל: לבחור "סימולטור"
בבחירת חבל יש רק כמה המלצות פשוטות כי חשוב להתבונן. לקפוץ היה נוח:
- אורך החבל צריך להתאים לך בצורה מושלמת. לעמוד באמצע החבל, לקחת את ידיות בכף היד שלך להתקרב לגוף. אם הקצוות של החבל ברמה של בתי השחי - זה אופציה אידיאלית.
- עובי החבל צריך להיות על 0.8 - 0.9 ס"מ, זה לא צריך להיות קל מדי - זה לא נוח.
- קפיצה חבל עם מונה הופ, או חבל מתוחכם יותר עם מונה קלוריות - בהחלט מניע הישגים חדשים רשומות הביתה.
כיתות עם חבל יהיה נוח מאוד רצוי, אם עשית את הבחירה הנכונה.
כמה אתה צריך לקפוץ על חבל?
אם אתה קופץ חבל אתה משתמש עבור הרזיה, עדיף לקפוץ פעמיים בכל יום במשך 15 דקות. אם החבל הוא הדרך שלך פשוט להביא את הגוף לתוך הטון, אתה יכול לקפוץ במשך 5-7 דקות ביום בשתי דרכים.
איך ללמוד לקפוץ על חבל?
אם אתה לא יודע איך לקפוץ על חבל, אנחנו ממהרים לרצות אותך - זה פשוט מאוד. אתה יכול לשלוט באחד משני סגנונות עיקריים:
- קופץ על שתי רגליים. קח את ידית החבל בידיים שלך, צעד על אמצע החבל, והשאיר אותה מאחוריך. עכשיו לכופף את הידיים שלך במרפקים ולזרוק את החבל מעל. כאשר היא עומדת לפני הרגליים, לקפוץ מעל זה. כדי לקום זה הכרחי רק על האצבעות
רגליים, אבל לא בכלל את הרגל! חזור במשך 7-15 דקות בהתאם ליעדים. - קפיצה עם שינוי ברגליים. לבצע קפיצות באופן דומה, אבל לשאת את הרגליים אחד אחד, עם קפיצה כל קפיצה מ רגל אחת לאחרת. כאן תוכלו תמיד לעמוד על בהונות. לאנשים מסוימים זה סגנון נראה פשוט יותר מאשר הקודם, למישהו זה קשה יותר. נסה את שניהם כדי להבין את זה!
ללא שם: זהו כל אימון! באיזו מידה נכונה לקפוץ על חבל מדלג, אין קשיים. חשוב ללמוד כיצד לפתח את הקצב: אתה צריך לקבל 1.5-2 קפיצות לשנייה, כלומר 90-120 קפיצות לדקה או 45-60 קופץ ב 30 שניות. זהו הקצב האופטימלי ביותר שיגרום לגוף לנוע ולעבוד כראוי, וגם ביעילות לשרוף קלוריות ופיקדונות שומן מאוחסן.