זה לא סוד כי התרגילים על הבר עבור העיתונות הם יותר פופולרי בקרב החבר 'ה מאשר בקרב הבנות. עם זאת, החצי היפה של האנושות לשווא לא משתמש כזה טכניקה נוחה ופופולרית: העובדה היא כי תרגילים אלה שונים לא רק במקוריות שלהם, אלא גם בכך שהם נותנים תוצאות יפה מאוד ומהיר.
הנדנדה של העיתונות על הבר האופקי: היכן ללמוד?
אם אתה מסתכל מהחלון, אז סביר להניח, תוכלו למצוא את הבר ישירות בחצר שלך. עם זאת, נערות רבות נראה לא נוח, כי יש כל כך הרבה אנשים מסביב, ועיתונות לא מאומן לא יאפשר לך לעשות את התרגילים ימינה וימינה בעת ובעונה אחת! לא הייתי רוצה לשמוע את הלעג של עוברים ושבים או עצות מחובבנים.
אם בבית אין לך קיר שוודית, או בר אופקי, ולשם זה לבד אתה לא רוצה לחפש חדר כושר במשך זמן רב, מציע מוט, ואפילו בגובה הנכון, הפלט הוא פשוט: להגדיר את השעון המעורר ב 5.40 ו קדימה אל הבר בחצר עד הכל העיר ישנה! בשלב זה, יש לך גם סרגל אופקי וברים - תוכנית האימונים של העיתון יהיה מלא!
אם אתה ינשוף משוכנע ואתה לא יכול לעשות שום דבר מוקדם בבוקר, אבל אתה לא יכול לחצות את המכשול הפסיכולוגי וללכת אל סרגל אופקי לאור היום, אתה לא יכול, במקרה שלך זה הגיוני יותר לקנות משקית לבית שלך. זה עולה כ 70-100 $.
עם זאת, זה עדיין יותר שימושי להתרגל הכשרה בחצר - יש בדרך כלל בר אופקי וברים, אשר מאפשר לך לגוון את התרגילים עבור העיתונות הרבה יותר מאשר אחד הביתה crossbar.
לחץ על האימון על פס אופקי
לעתים קרובות בנות סבורות כי השאיבה של העיתונות על הבר עבורן צריכה להיות שונה במהותה, לא זהה לגברים. זה מצב לא נכון: הנערה אסורה רק על ידי כמה אימון קנאי מדי עבור שרירי הבטן אלכסוני, כי כאשר הם נשאבים, המותניים בחזית מתרחב.
- כל אימון צריך להתחיל עם חימום. קפיצה עם החלקה מדלגת או ריצה היא מתאימה, למשל. חשוב כי כמה קבוצות של השרירים מעורבים בבת אחת, והגוף הוא מוכן לפעילות גופנית.
- התרגיל הראשון על הבר - זה תמיד בפנים. עד שאתה שולט בו, יהיה לך קשה לעשות את השאר. נסה לתלות עם אחיזה ישרה, לאחור ומשולב. אגב, זה אימון מעולה של שרירי החזה.
- עבור שרירים אלכסוניים של הבטן, התרגיל "מסתובב" הוא מתאים היטב. קבל את המיקום של ויסקוס קלאסי, ולאחר מכן לסובב את הגוף הראשון לתוך אחד, ולאחר מכן לצד השני. תרגיל זה חשוב במיוחד עבור אלה הסובלים עם "אוזניים" בצד שלהם.
- השלב הבא, שכבר משתמש בשרירי העיתונות - זה מתנדנד. ככל שאתה יכול יותר התנופה, כן ייטב. אבל אפילו אימון עם משרעת קטנה כבר לתת את התוצאות שלה: זה רכבות בסדר לחץ נמוך. לעשות 3 סטים של 5 נדנדות, ולאחר מכן להגדיל את המספר.
- היעיל ביותר הוא פינת התרגיל של העיתונות . ראשית, לשלוט בגרסה פשוטה יותר: לכופף את הרגליים בברכיים ולמשוך אותן לרמה של החזה, לנשוף בנקודה הגבוהה ביותר ולנשום את הנמוכה ביותר. תרגיל זה כולל הן את העיתונות, הירכיים, ואת הישבן. לעשות לפחות 5 חזרות ו 3 גישות.
- פינה קלאסית היא העלאת רגליים ישרות ממצב חזית. לעשות לפחות 5 חזרות ו 3 גישות.
- עבור השרירים של העיתונות לרוחב, מן המיקום של ויסוס, להרים את הרגליים כפופות, הנחת רגל ימין בצד ימין, ואת רגל שמאל בצד שמאל. לעשות לפחות 5 חזרות ו 3 גישות עבור כל רגל.
תרגילים על הבר עבור העיתונות מתאימים למתחילים, ולאלו שיש להם אימון ספורט. כמובן, אם היית עסוק קודם לכן, המורכב יינתן לך הרבה יותר קל.