תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה המותני

אנשים רבים חווים לעתים קרובות כאבים באזור המותני, אשר יכול להיגרם מסיבות שונות, למשל, עבודה בישיבה, מאמץ פיזי מוגבר, יציבה לא נכונה במהלך השינה, וכו ' במצב זה יעזור לממש נגד כאבי גב תחתון, אשר ניתן לבצע בבית. חשוב מאוד לדעת את הטכניקה הנכונה של ביצוע, כדי לא להחמיר את המצב שלך ולקבל את התוצאה הרצויה.

מה תרגילים לעשות עם osteochondrosis של עמוד השדרה המותני?

ראשית, כמה מילים על היתרונות של הכשרה כזו. הם עוזרים לחזק את השרירים , להרחיב את הפערים בין חולי, המאפשר לך להסיר את העצבים מכווצים , לשפר את זרימת הדם ולהפחית את המתח, ולכן הם כלי אוניברסלי במאבק נגד מחלות שונות של הגב.

ישנם מספר כללים שיש לשקול בעת ביצוע תרגילים כדי להקל על הכאב בגב התחתון. כל התנועות צריך להתבצע בצורה חלקה לאט. חשיבות רבה היא לנשום, כך ההשראה נעשית מאמץ, ועל הנשיפה - הגוף צריך להירגע. חשוב להתאמן באופן קבוע להתחיל אימון צריך להיעשות כל יום, אחרת לא תהיה שום תוצאה. כל התרגיל הראשון לחזור על מקסימום של 10 פעמים, ולאחר מכן, תוך התמקדות המדינה שלך, להגדיל את הסכום. אם במהלך אי הנוחות היו תחושות לא נעימות, אז כדאי לעצור ולהתייעץ עם רופא.

תרגילים לכאבי גב:

1. מתפתל . קח עמדה אופקית, עם זרועותיך פרושות. לכופף את הרגליים בזווית ישרה בברכיים. הגוף צריך להישאר נייח, אבל הרגליים נשמרות שמאלה, ואז ימינה, ובכך לבצע פיתול. בנקודות הסיום, עיכוב למשך מספר שניות. זה חשוב, כאשר מפנה את הגוף, לנשוף.
2. החתול . תרגיל זה יכול להתבצע גם עם כאבים חריפים בגב התחתון. סדר על כל ארבע, הנחת הידיים שלך ישירות מתחת לכתפיים. נשוף, לכופף את הגב ככל האפשר, כך שיש לו את הצורה של קשת. החזק למשך כמה שניות במצב זה, ולאחר מכן, לאט להתכופף. במהלך התרגיל, הידיים והרגליים נייחות.
3. חצי הגשר . קח עמדה אופקית, לשים את הידיים לאורך הגוף, וכופף את הברכיים. הרם את האגן כלפי מעלה, כך שהגוף יוצר קו ישר. להישאר במצב זה ככל האפשר מבלי לעצור את הנשימה. לאחר מכן, לאט לאט את האגן למטה.
4. סופרמן . קח עמדה אופקית על הבטן, מתיחה את הידיים שלך מולך. בנשיפה, בו זמנית להעלות את הרגליים ואת הגוף העליון, כיפוף בגב התחתון. נעל את המיקום למשך זמן מה, אבל לא לעצור את הנשימה. בהדרגה לשקוע על הרצפה, לנוח קצת ולחזור עוד כמה פעמים.
5. הספינקס . פעילות גופנית זו עם כאבי גב תחתון משמשת ביוגה. המיקום הראשוני, כמו במצב הקודם, רק את הדגש צריך להיות ממוקם על אמות, ואת המרפקים חייב להיות בהחלט תחת הכתפיים. במהלך התרגיל, הרגליים וכפות הידיים צריכות להיות נייחות. את עצם הערווה יש ללחוץ על הרצפה כדי להגדיל את זרימת הדם בגב התחתון. הישאר במצב זה 1-3 דקות.
6. "קחי תפוחים" . תעמוד ישר עם הידיים למעלה. משוך ביד אחת, כאילו מנסה לקרוע תפוח. לכופף את הברך של הרגל ההפוכה ולעצור את הירך. שאיפה, מנסה מאמץ את שרירי הגב. לנשוף ולהירגע. חזור על אותו בכיוון השני.
7. הטיה קדימה . תעמוד זקוף, רגליים סגורות. רכן קדימה, מניע את הידיים על הרצפה. אין צורך להסתמך על הידיים, כי הם רק לקדם את הרחבה של הגב, כדי לוודא כי הם יוצרים שורה אחת עם עמוד השדרה. משקל הגוף להתרכז על העקבים להישאר במצב זה, לא שוכח על נשימה.