אתה רוצה להיות חכם - לרוץ, אתה רוצה להיות יפה - לרוץ, אתה רוצה להיות חזק - לרוץ. כך נשמעת החוכמה העתיקה ביותר של אדם גדול אחד. וזה לא שום דבר כי אתלטיקה נקראים מלכת הספורט. ריצה היא כלי אוניברסלי לחיזוק כוח העצמות, יצירת השרירים, שיפור התפקוד של מערכת הלב וכלי הדם, וכמובן, לאבד משקל. בנקודה האחרונה נעכב את תשומת לבנו. נציגים רבים של המין ההוגן מתעניינים בשאלה האם הרגליים מורדות משקל מהריצה, וכיצד מתאמנים להגיע לגוף דק ואינם מודאגים לגבי תוספת קלוריות. בואו ננסה ונבין את השאלה הזאת.
האפקטיביות של הרצה לירידה במשקל
כל חובב של כל מיני דיאטות ואלימות על הגוף בעזרת שביתות רעב מודע היטב לתחושה של אכזבה שמגיע עם קילוגרמים מיותרים כי כבר כל כך הרבה זמן וגורשו בהתמדה מן הגוף. תזונה היא באמת גורם חשוב לאבד משקל, אבל פועל עוזר לרדת במשקל הרבה יותר. בשנות ה -60 הציג מחבר הספר "Run for Life" את גרסתו כיצד לאמן אנשים בעלי משקל עודף. זה היה באותם ימים כי "ריצה" נולד, או, ברוסית, ריצה לירידה במשקל. הוא מורכב בתנועות איטיות של הרגליים. סוג של "מכה" מפסיק על הקרקע. רבים בטוחים כי הרגליים יורדות במשקל מריצה כזו. כמובן, זה כל כך! אבל על מנת שהאפקט יהיה גלוי, משך האימון צריך להיות לפחות 30-45 דקות. רק אז מתחיל השומן התת-עוררי לשרוף ולהשפיע בצורה חיובית על היווצרות המבנה השרירי.
גם ריצה יעילה לא רק את הרגליים. זה עוזר לחזק את העצמות, לפתח את מערכת הנשימה, ולשפר את הביצועים של מערכת הלב וכלי הדם. עם זאת, חשוב לא לשכוח בדיוק איך ואיפה אתה פועל. לפני שתתחיל להתאמן, זכור כמה כללים חשובים:
- שים לב נעליים ובגדים לאימון. התלבושת חייבת להיות חופשית. נעליים לבחור את הרגיל, עם סוליית שטוח היטב יושב על הרגל. כמו כן, מי לפקפק אם ריצה עוזר לרדת במשקל הרגליים, מומלץ לרכוש מיוחד נגד צלוליטיס קצרים. הם עשויים מחומר מיוחד הממריץ מזיעה ושורף שומנים תוך כדי תנועה.
- חשיבות לא קטנה היא העובדה, היכן ומתי אתה תהיה עוסקת. ריצה על נתיב הרזיה תהיה השפעה פחות, לעומת אזור פארק יער, שם סדרים טבעיים לתת נטל נוסף על הגוף. הכיסוי שבו אתה תפעיל קשור ישירות איך אתה תרגיש. לדוגמה, אימון על האספלט, אתה לא יכול להיות מופתע למה הרגליים כואבות לאחר ריצה. העניין הוא שכאשר אתה מפעיל, אתה לגמרי לקרוע את הרגל שלך מעל הקרקע. במהלך הנחיתה, השדרה והמפרקים מרגישים מכה קלה. במהלך ההשפעה של כף הרגל על הקרקע, המפרקים וחוליות החוזה. יותר מכל, זה משפיע על הרגליים והברכיים. זוהי אחת האפשרויות מדוע הרגליים כואבות בזמן הריצה.
- אם אתה רוצה להשיג את האפקט בהקדם האפשרי, הרכבת היומי, בעיקר בבקרים לפחות 40 דקות. זכור כי האימון צריך להיעשות על בטן ריקה, אבל לפני ריצה חשוב לשתות כוס מים.
- לפני האימון, חשוב לפחות 10-15 דקות כדי להתחמם. מדרונות רגילים ופונים לצדדים יעזרו לשרירים להתחמם. וזה אומר כי עודף שומנים יתחילו לשרוף מהר יותר. לאחר ריצה, לקחת עוד 10-15 דקות מתיחה. זה יעזור לך למנוע פגיעה מיותרת.
- פועל עם שקלול על הרגליים. ראוי להזכיר כי דרך זו של אימון מתאים רק לספורטאים מאומנים. עם זאת, מי שכבר מעורב בתהליך האימון, העומס הנוסף הוא תשובה מצוינת לשאלה אם אפשר לשאוב את הרגליים בריצה.
סוכני שקילה לכפות הרגליים גורמות לגוף להוציא כמות כפולה של אנרגיה, לעורר את הלב, וגם לשפר את זרימת הדם ומטבוליזם. עם זאת, כדאי לזכור - אם אתה עדיין מרגיש לא בטוח על ההליכון - אתה אפילו לא צריך לזכור את הכבידה הנוספת.
שמירה על כל הכללים האלה, זכור כי הרצה על ירידה במשקל של הרגליים היא לא תרופת פלא עבור עודף משקל. אתה מבלה רק שעה אחת ביום באימון. איפה אתה עדיין 23 שעות, משפיע גם על הגוף. ההשפעה של האימון שלך יהיה גלוי רק כאשר, בנוסף לריצה, תוכלו להבחין בעקרונות התזונה נכונה.