בנות רבות המנסות לסדר את הדמות, לרכז את תשומת הלב שלהם על המותניים והירכיים, אשר לאחר מכן לקלקל את התמונות, הם לא מאפשרים להתאים את המכנסיים האהובים עליך. במהלך מאבק כזה, מעטים חושבים שידיים גדולות, שמנמנות, אינן מוסיפות לדימוי של שבירות. תרגילים עבור ידיים להרזיה - זה חלק חובה של המורכב של תרגילים לאבד משקל.
האם תרגילים לירידה במשקל יעיל?
בנות רבות ספק אם המורכב של תרגילים להרזיה הידיים יעזור. כמובן, כדי לרדת במשקל, זה לא משנה באיזה חלק, חשוב לקחת כמה צעדים בבת אחת, ולא רק לעשות את התרגילים. כלומר, אם אתה אוכל מהר לעשות תרגילים - לא תוכל לשפר את המצב. אבל אם אתה חותך את הדיאטה, לאכול, הימנעות מזונות שומניים, ממתקים, עוגיות וממתקים - התוצאות לא יחזיקו אותך.
למכלול התרגילים של השרירים של הידיים יש השפעה, חשוב לבצע את זה באופן קבוע, לפחות שלוש פעמים בשבוע. בנוסף, זה יהיה נחמד להוסיף חבל שמקדם שריפת שומן משותף עובד הידיים, או פועל (במקרים קיצוניים - ריצה בבית בחדר מאוורר). פעולות אלה יש לבצע מדי יום או לפחות 3-4 פעמים בשבוע במשך 20-30 דקות (עם 1-2 הפוגות).
תרגילי פנים
רוב הבנות מתעניינים תרגילים הידוק הידיים מאחור או מבפנים. זה פשוט מאוד הסביר: את השרירים בחלק זה של היד הם לעתים רחוקות מאוד מעורבים בחיים נורמליים. לכן כאשר אתה לוקח את כל האמצעים לאבד משקל, אתה לא יכול להתעלם כזה חלק חשוב.
יש תרגילים יעילים מאוד עבור הידיים בחלק זה:
- תרגיל כדי לרדת במשקל מאחור . קם בהתמדה, ואז להרים את המשקולות ורכון קדימה, לשמור על הגב שלך שטוח. ידיים מתכופפות ליד המרפקים, כפות הידיים מביטות זו בזו. בצע מהיר, תנועות אינטנסיבי עם הידיים, unbending אותם על המרפקים וחזרה למצב ההתחלה. חזור על 1-2 דקות (תלוי באימון שלך).
- תרגיל לידיים סאגיות . שב על הרצפה, שים כיסא מאחוריך. נשענת על הרצפה עם העקבים, מניחה את הידיים על הכיסא ומיישרת את הידיים. המרפקים מופנים לאחור, לא לצדדים. מתוך עמדה זו, להתכופף ו unbend את הידיים. בצע כזה "שכיבות סמיכה" 10-20 פעמים.
- תרגיל כדי להפחית את הידיים . דחיפה מן הברכיים בקצב מהיר הוא אחד התרגילים הטובים ביותר. עם זאת, עליך לוודא כי המרפקים הם כפופים לא בצדדים, אבל קרוב יותר לגוף.
ביצוע תרגילים כאלה עבור הידיים היפות, אתה במהירות להבחין איך המראה שלהם התחיל להשתנות. עם רגיל 3-4 כיתות חד פעמיות בשבוע, תראה תוצאות מבריקות בחודש.
תרגילים להפחתת משקל מהירה
ובכל זאת, כל אחד יכול לומר, את התרגיל הטוב ביותר עבור הידיים המלא הוא שונה לדחוף. ואם המתואר בסעיף הקודם לדחוף קופצים יעזור להחזיר את הידיים מאחור, לאחר מכן
- דוחפים אל הקיר. מפזרים לתוך הקיר עם הידיים שלך לעשות שכיבות סמיכה - 10 פעמים המרפקים בחזרה 20 - בדרך הרגילה. זה צריך להיעשות בקצב המהיר ביותר האפשרי. חזור על שתי גישות נוספות.
- דחוף את הגב של הכיסא (הספה, הכיסא). לעמוד בפיסת יציבה של רהיטים, אשר בערך בגובה המותניים שלך. הרגליים והגב חייב להיות קו אחד. האם לדחוף קופצים - 10 פעמים המרפקים בחזרה 20 - בדרך הרגילה. חזור על שתיים או שלוש גישות.
ביצוע מלא את המורכב, תוכל להפוך את הידיים יפה בזמן הקצר ביותר האפשרי.