משקולת יושב יושב - הטכניקה הנכונה של הביצועים

עבור הפיתוח אפילו של הגוף, יש צורך לחשב את כל קבוצות השרירים. משקולת משקולת יושב משקולת הוא תרגיל נגיש, הקשורים הבסיסית, עבור אימון יעיל של השרירים של הכתפיים. ישנן מספר גרסאות של לחיצות עם מאפיינים משלהם של הטכניקה של ביצוע.

מטומטם יושב העיתונות - אילו שרירים לעבוד?

ספורטאים מקצועיים המאמנים לשקול את התרגיל הבסיסי הזה עומס מצוין עבור כל שלוש הקורות של deltas. הקורות הקדמיות מקבלות את העומס הגדול ביותר, ולאחר מכן, אלה בינוניים מחוברים, ואת החלק האחורי נטען מעט. בנוסף, תרגיל העיתונות של משקולת המשקולת מפתחת טרפז, שריר זרוע, כפות הידיים, הגב והחזה.

לחץ על משקולת

ישנן מספר תכונות הנוגעות לביצועים של כל סוגי התרגילים:

1. לחץ המטפל היושב על הספסל צריך להיעשות ללא עצירות, הן בתחתית והן בחלק העליון. בשל כך, ניתן יהיה לרכז את העומס על השרירים deltoid. לא אידיוט, ולוודא כי התנועות חלקות.
2. בזמן פעילות גופנית, חשוב לשלוט כי המשקולות לנוע לאורך מסלול נתון ולא לעבור לצדדים.
3. ביצוע לחץ של משקולות בתנוחת הישיבה לא צריך לרדוף הרבה משקל מאשר Newbies רבים לעשות. בעת שימוש בעומס מופרז, תזוזה שלו מתרחשת שרירי deltoid אינם מקבלים תשומת לב ראויה. בנוסף, הסיכון של פגיעה פציעה. בחר dumbbells, כך שתוכל לעשות 8-12 חזרות עם הטכניקה המושלמת.
4. כדי לחשב את השרירים היטב, לחזור על התרגיל ב 3-4 סטים עם הפסקות קטנות ביניהם.

ידו של ארנולד יושבת באומללות

ידועה שרירן, שחקן מושל שוורצנגר פיתחה תרגיל משלו, אשר, לדעתו, עובד הכי טוב על השרירים של הכתפיים. משקולת משקולת היושבת על הכתפיים עושה בשלבים אלה:

1. לשבת על הספסל עם הגב, אשר חשוב להפחית את הנטל על הגב. קח את הקליפות, כיפוף הידיים והלחיצה על המרפקים כנגד הגוף. כפות הידיים צריכות להיות מופנות אל עצמן.
2. נשוף, לסחוט משקולות מעל הראש שלך, ובמהלך זה אתה צריך לסובב 180 מעלות. כתוצאה מכך, כפות נקודת הסיום יסתכלו מעצמם.
3. בעת השאיפה, קח את המיקום הראשוני על ידי החזרת משקולות למצב המקורי.

לחץ על ספסל צרפתי עם משקולת יד

התרגיל המוצג מתייחס בידוד, וזה עוזר לפתח את השרירים של הכתפיים ואת התלת ראשי. לחץ על הספסל הצרפתי עם שתי ידיים של מטומטם בזמן הישיבה, בצע את ההוראות הבאות:

1. כמו בתרגיל הקודם, אתה צריך להתאמן על הספסל עם הגב. עבור התרגיל, אחד dumbbell הוא נלקח מוחזק על זרועות מושטות מעל הראש. איך לשמור את זה, לראות את הדמות. חשוב כי כפות הידיים פונות כלפי מעלה.
2. ביצוע הספסל לחץ של משקולות, חשוב לשמור את הכתף ליד הראש במצב נייח. שאיפה, להוריד את המטומטם על ידי הראש, עוקב אחריו לאורך מסלול חצי עגול למגע של האמה.
3. לנשוף, ליישר את הידיים, ובכך להחזיר את המשקולת למיקומה המקורי.

צבא, ספסל, הקש, לשבת, משקולת

אפשרות זו נחשבת קלאסית, ובזכות השימוש של משקולות אתה יכול לאלץ את השרירים להתכווץ יותר. לחץ על המטומטם מעל הראש בזמן ביצוע הקטעים הבאים:

1. שים את עצמך על ספסל עם גב, לחיצה חזקה על הגב התחתון. שמור את המשקולות מעט מעל הכתפיים שלך, כיפוף המרפקים. כפות הידיים צריכות להסתכל קדימה.
2. בזמן שאיפה, לבצע לחץ, הרמת משקולות מעל הראש שלך, תוך שמירה על הכתפיים נייח. אין ליישר את הידיים באופן מלא, כדי לא להזיז את העומס.
3. לאחר מכן, להוריד את הקליעים למצב ההתחלתי. אתה יכול לבצע את המשקולות לחץ על הספסל חלופי יושב, כלומר, הראשון, ולאחר מכן, מצד שני.