התפתלות לרוחב

כדי ללמד בטן יפה ומותן דק, חשוב לעבוד לא רק על שרירי הבטן העיקריים, אלא גם על השרירים אלכסוניים של הבטן. הם נקראים ליצור מסגרת, אשר ייתן הדמות שלך כיפוף חינני. עם זאת, אם הבעיה שלך היא הפקדות שומן, ואז פיתולים אלכסוניים יהיה חסר אונים - הם עוזרים רק אם מדובר על מתן טונוס שרירים.

השפעת סיבוב המותניים

אם הגוף שלך הוא למעשה נטול פיקדונות שומן, פיתולים באלכסון הם מה שאתה צריך. הם יעזרו לחזק באופן יעיל את מסגרת השרירים, להפוך את המותניים שלך צר יותר, ואת בטן - יפה.

אם הבעיה היא כי הבטן והמותניים מוקפים בשכבה של משקעי שומן הגון, בצד תלתלים לבד לא יכול לפתור את הבעיה. יש צורך באפקט מורכב - דיאטה המאפשרת לך לרדת במשקל, ועומסים אירוביים אשר ביעילות לשרוף שומן פיקדונות (למשל, ריצה, אירובי, ריקודים פעילים). בנוסף קורס אינטנסיבי כזה, זה טוב להוסיף תרגילים עם חישוק - אז אתה אומר להיפרד במהירות השומן ואתה תוכל לעשות שלד שרירי.

האם אינך בטוח אם יש לך הרבה שומן או לא מספיק? צבוט את עצמך מאחורי הבטן מתחת לטבור רק ימינה או שמאלה: אם הקפל הוא עד 1.5-2 ס"מ, אז הכל נורמלי, אם יותר - אז יש לך משהו להילחם. בדיקה דומה יכולה להתבצע על אזור המותניים.

תרגיל "פיתול" וסוגיו

התפתלות קלאסית היא תרגיל בסיסי ויעיל מאוד ליצירת קו עיתונות יפה. בידיעה כיצד טוויסט כראוי, אתה בקרוב הורים ואת הגירסה הצדדית של היישום. זה מבוצע כדלקמן:

1. ישיר פיתול. שוכב על הרצפה, לכופף את הברכיים, לא להרים רגליים מהרצפה, הידיים מאחורי הראש שלך, המרפקים שלך נראה בהחלט לצדדים. מעמדה זו, קרע את עצם השכמה (אין צורך לעלות עוד), מבלי ללחוץ את הסנטר אל החזה - חייב להיות מרחק ביניהם כי האגרוף שלך יכול להתאים באופן חופשי פנימה. יש צורך לבצע את התנועה לא בכוח של צוואר ולא על ידי אידיוט, ועל ידי כוח של השרירים. הביצועים לא צריכים להיות חדים מדי, לא איטיים מדי - מקל על קצב מתון. חזור על 3 גישות עבור 20 פעמים.

מהתרגיל הבסיסי הזה, יש וריאציות רבות אחרות - למשל, גב ופניות בצד על העיתונות.

2. סיבוב הפוך מאפשר לך לעבוד היטב את השרירים של העיתונות התחתונה. הם מבוצעים כדלקמן: לשכב על הרצפה, על הגב, הידיים מאחורי הראש, הברכיים על החזה ולבצע לקרוע את האגן ואת הגב התחתון של עמוד השדרה מרצפת 3 גישות 20 פעמים. חשוב לבצע תנועות באיטיות וחלקות, כדי לא לאלץ את הטלטול, אבל את כוח השרירים. רק גישה זו תביא לתוצאות.

3. פיתולים אלכסוניים (לרוחב) על העיתונות מבוצעות באופן דומה קווים ישרים, אולם עם שינויים קלים. קיימות מספר גרסאות:

• מיקום - כמו עם פיתול ישיר. האם לסובב, אבל לא לגרור מולך, אבל שמאלה. חזור 15 פעמים, ואז לעשות את אותו הדבר, אבל למתוח ימינה. בצע כל התרגיל בשתי גישות נוספות;
• וריאציה אחת נוספת של הביצועים של פיתולים לרוחב מניח שינוי של תנוחה. ראשית, לקחת את המיקום ההתחלתי, כמו פיתולים ישרים, אבל לשים את הקרסול של רגל ימין על הברך השמאלית. טוויסט לכיוון רגל ימין 15 פעמים, ואז לשנות את הרגליים שלך לעשות את אותו הדבר. חזור על 2 גישות נוספות.

פיתולים בצד הם תרגיל מושלם עבור אלה שרוצים למצוא במהירות בטן יפה מותניים דקות. אם אתה תהיה עסוק ביום, לאחר 4-5 שבועות יהיו תוצאות מצוינות.