אופנה על רגליים דקות, בדומה "התאמות", כבר זמן רב בעבר, עכשיו בשיא הפופולריות של צללית חכמה, אשר ניתן להשיג רק באמצעות אימון קבוע. אם אין אפשרות ללכת לחדר כושר, אז מידע על איך לשאוב את השרירים של הרגליים בבית יהיה רלוונטי ושימושי. כדי להשיג תוצאות טובות, מומלץ לתקן את הדיאטה . יש צורך להוציא מאכלים עתירי קלוריות, כמו גם משקאות מוגזים.
איך לשאוב את הרגליים בבית?
ישנם קומפלקסים שונים אשר ניתן לבצע בבית ללא סימולטורים נוספים. בנוסף, כמעט כל התרגילים משאבות לא רק את שרירי הרגליים, אלא גם את הישבן. מספר חזרות יכול להיות מותאם בהתאם הכנה שלך, אבל כדי לקבל את התוצאה, הערך המינימלי צריך להיות 15 פעמים. חשוב גם להבין אילו שרירים מעורבים באימון. אם המשימה היא לנפח את הרגליים, ואז את העומס חייב ליפול על הירכיים, שרירי הזרוע ושרירי השוק.
טיפים על איך לשאוב במהירות את הרגליים בבית:
- כדי להשיג מטרה זו, מומלץ ליצור עבור עצמך מורכב, אשר יכיל 2 תרגילים לכל שרירי הרגליים 2 תרגילים עבור השרירים בודדים.
- כמו כן יש לקחת בחשבון כי תרגילים אירוביים רבים כרוך השרירים של הרגליים, למשל, ריצה, קפיצה חבל, וכו '
- אם הרגליים אינן אזור בעיה, אז האימון צריך להיעשות פעם בשבעה ימים. זה בשל העובדה כי השרירים בחלק זה של הגוף משוחזרים הרבה זמן.
- המתחם מתחיל עם אימון אירובי , אשר יחמם את הגוף. עדיין צריך להחזיק מתיחה. כדי להתחמם מספיק להקצות 10 דקות.
קומפלקס של תרגילים
- סקוואט . שים את הרגליים על רוחב הכתפיים, במקום את הידיים על החגורה שלך או, אם אתה רוצה, אתה יכול לקחת משקולת או משקולות ולשים אותם על הכתפיים שלך. לכרוע למטה לאט עד זווית ישרה נוצר בברכיים. חשוב שהם לא הולכים מאחורי הרגליים. זהו תרגיל הקלה ביותר ויעיל לשאוב את הגוף התחתון.
- המפלים . בהבנת הנושא של איך לשאוב רגליים של ילדה בבית, זה בלתי אפשרי לא לזכור את התרגיל הזה. שים את הרגליים לרוחב הכתפיים. עם רגל ימין, לזוז קדימה כך זווית ישרה נוצר בשתי הרגליים במפרק הברך. משקל צריך להיות מועבר על הרגל, אשר היה lunge, ואת הברך של רגל שמאל לא צריך לגעת ברצפה. בדוק כי הברך של הרגל הקדמית לא לעבור על האצבעות.
- לטפס על הרציף . אתה יכול להשתמש ספסל עבור התרגיל הזה, ערבה גבוהה או גובה נוסף. מכניסה את פניה, מניחה רגל אחת על הספסל, נשענת עליה, מרימה את השנייה. הרגל הראשונה עוזבת על גבעה, והשנייה יורדת על הרצפה. במהלך התרגיל, אתה צריך להדק את הבטן שלך לכופף לאחור. הגובה המומלץ של הספסל הוא רמת הברכיים. כדי להגדיל את היעילות של הידיים אתה צריך לקחת משקולות.
- קם למחצית הבהונות . למי אכפת איך לשאוב את השוקיים של הרגליים בבית, אז התרגיל הזה הוא במיוחד בשבילך. עם פעילות גופנית סדירה, הביצים להיות מסומן יותר. לעמוד ישר על חצי בהונות, לטבול, לא לעמוד על העקבים, באופן כללי, על הרגליים צריך להיות מתח מתמיד. כדי לעשות את זה נוח לבצע את התרגיל הזה, מומלץ לעמוד על גובה כלשהו, למשל, על צעד או סף.
- מאכי . שים את הרגליים על רוחב הכתפיים שלך, ותופס את הידיים שלך עבור סוג כלשהו של תמיכה, למשל, על אדן החלון או השולחן. זה ישמור על האיזון. על הנשיפה, להרים את הרגל לאחור או לקחת אותו בצד. כדי להגדיל את העומס, משקולות ניתן להשתמש. על ההשראה, לשים את הרגל בחזרה למקום. חזור על זה עם הרגל השנייה.
