אתה בטח חושב שבזמן שיש לך מנוי למרכז כושר בכיס שלך, שם תריסר סימולטורים נמצאים לרשותך עבור העיתונות, זה יהיה טיפשי לבזבז את הזמן שלך על אופניים לממש יעיל. כולנו זוכרים את "האופניים" היטב מבית הספר, ואז, בראש שלנו, כי הסטריאוטיפ היה מונח, כי זה תרגיל פשוט מאוד וטיפש. עם זאת, אם אתה חושב כך, אז כנראה לא עשה את זה כמו שצריך. היום נלמד איך לעשות אופני כושר לעיתונות ולא רק.
אפקטיביות
האפקטיביות והתועלת של אופני כושר גופני מוכח מדעית. יתר על כן, האופניים נחשבים התרגיל הטוב ביותר עבור העיתונות. כדי להבין את זה, נוכל להבין מה השרירים לעבוד כאשר עושים תרגיל אופניים:
- שרירי הבטן לרוחב;
- העיתונות העליונה והתחתונה;
- שרירי הרגליים;
- שרירי הגב;
- שרירי הירכיים.
מרשים? איזה תרגיל אחר יכול להתפאר במערך כזה? עכשיו להמשיך סוגים שונים של אופני כושר עבור ירידה במשקל, החל הפשוטה היעילה ביותר ומורכבת.
שב על הרצפה, הידיים מונחות על הרצפה, רגליים כפופות בברכיים. אנחנו מתחילים "לסובב את האופניים", קורע את הרגליים מהרצפה כמה סנטימטרים.
אנחנו חוזרים על התרגיל הקודם, אבל אנחנו מסבכים אותו, מרימים את הזרועות הישרות למעלה מעל הראש.
אנחנו מחזירים את ידינו על הרצפה, ו"מסובבים את האופניים "בכיוון ההפוך.
למדת לעשות תרגילי אופניים בסיסיים. הם באמת לא מאוד מסובכים, אבל הם עוזרים להגביר את זרימת הדם לחלקים הנכונים של הגוף לפני ביצוע אופניים "קלאסיים" יותר.
שכבנו על הרצפה, ידינו ישרות, לאורך תא המטען, רגליים מוארכות, ישרות. אנו קורעים את הרגליים מהרצפה ב 10 ס"מ ומתחילים לאט להתכופף ולכופף את הרגליים לסירוגין. אתה יכול להרים את הרגליים ומעלה, אבל, זכור, את הרגל התחתונה, את העומס גבוה יותר על העיתונות.
עכשיו ללמוד כיצד לבצע את האופניים היעילה ביותר ומורכב האופניים:
נשכב על הרצפה, הידיים במנעול אחרי הראש, הרגליים קורעות את הרצפה עבור 10 ס"מ. אנחנו מכופפים את הרגל הימנית בברך ומגיעים אל הברך עם המרפק השמאלי. אנו מחליפים את הצד הימני והשמאלי. יחד עם זאת, בית החזה לא צריך ליפול, אנחנו מנסים לשמור על הגב שלנו ישר, אנחנו ליישר את עצם השכמה. אנחנו עושים מ 10 חזרות בהתחלה 2-3 גישות. כאשר העיתונות שלך מתחזק, אתה יכול להגדיל את מספר חזרות לכל גישה ל 20.
הטבות:
- עומס על כל השרירים הנ"ל של הגוף;
- תרגיל אופניים משמש כמניעה נגד צלוליטיס , כמו גם דליות ורידים, על ידי שיפור זרימת תת עורית ברגליים;
- בזכות האופניים תרגיל יחזק את מערכת הלב וכלי הדם שלך, כי כאשר אתה מבצע את זה, אתה מאמן את שריר הלב, להגדיל את מספר פעימות הלב;
- תרגיל האופניים הוא פשוט נוצר עבור הרזיה של הרגליים, כי במהלך היישום שלה, את צריכת האנרגיה של הגוף ואת העומס על השרירים של הרגליים להגדיל באופן משמעותי.
היתרון הברור של התרגיל "היסודי" הזה עבור ילדי בית הספר הוא שהוא נותן יעילות מרבית בהשאבת העיתונות, ובמקביל אין צורך להוציא דבר מה על המלאי או על ההרשמה לאולם. בנוסף, ליישום
ניואנסים
אם אתה כבר שולט בטכניקה של ההוצאה להורג, עכשיו בואו נדבר על הדברים הקטנים.
נשימה: לא אימפולסיבית, מאוזנת. בנשיפה אנחנו מושכים את הברך למרפק, על הקפה אנחנו מיישרים את הרגל.
מהירות: ביצוע מהיר לא יעשה לך טוב, שכן אתה תעשה הכל "על המכונה" מבלי לעבוד את השרירים. לשאת את האופניים לאט, בלי jerking, כל תנועה נובעת כוח של העיתונות.
לכן, אנו מקווים שהצלחנו לשנות את הדעות הקדומות שלכם לאופניים בהתלהבות בעיניים זוהרות!