בקרב נשים ונשים, לעתים קרובות ניתן לשמוע שיחות על איך לעשות לחץ או עכוז גומי, אבל איך שצריך לשאוב את שרירי הגב הוא נדיר. בנות יפות, שעובדות על שיפור של כל חלק של הגוף היפה שלך, לא לשכוח את החלקים האחרים של זה. בכל עבודה נדרשת גישה מורכבת, אין זה סביר כי העיתונות תיראה טוב על רקע שדיים ספוגים, או, למשל, ישבן גמיש כנגד גב מרופט. כדי ליצור גוף יפה, אתה צריך לעבוד זמן רב על כל החלקים שלה, באופן קבוע לבצע את התרגילים הדרושים ולאכול נכון. אל תשכח כי 50% הצלחה תלויה התזונה.
תנוחה יפה הוערכה בכל עת, בעבר הרחוק, למשל, נערות הלכו עם ספרים על ראשן, ובחלק מהארצות עדיין לובשות נשים חפצים שונים. ביצוע תרגילים פשוטים יומי עבור השרירים של הגב, אתה יכול לקבל יציבה המלכותית חזותית להגדיל את החזה.
היום, נדבר על איך ילדה יכולה לשאוב אותה בחזרה ולהפוך אותה אטרקטיבית ככל האפשר. אגב, שאיבת שרירי הגב בבית היא מציאותית, ולכן לא בהכרח למהר למועדון הכושר הקרוב כל ערב לבצע תרגילים פשוטים. אבל אם אתה חדש לספורט, אז עדיף לשאול את המדריך איך לשאוב את הגב בחדר הכושר, ולאחר מספר פגישות להמשיך להתאמן בבית.
לפני שנוכל להכיר תרגילים פשוטים, בואו נדבר על השרירים שבהם נפעל. ניתן לחלק את החלק האחורי לשלושה חלקים, עליונים, אמצעיים ותחתונים. החלק העליון כולל טרפז, שריר מעוין ושריר המרים את השכמה. לחלק האמצעי יש שרירים רחבים ועגולים (גדולים וקטנים), שרירי שרירים ושברים, חלק מהשרירים הארוכים ביותר. החלק התחתון הוא חלק השריר הארוך ביותר ואת שריר ilio צלעות.
קומפלקס של תרגילים
בואו נסתכל על קבוצה קטנה של תרגילים, איך שצריך לשאוב את הגב.
- "שחייה" . שכב על הרצפה על הבטן, להרים את הרגליים גבוה ככל האפשר ואת הזרועות הישרות למעלה. מהר ככל האפשר, להתחיל לשנות את הידיים והרגליים, יד שמאל עובד עם רגל ימין ולהיפך. במהלך התרגיל, ודא כי מרכז הגוף נשאר נייח, ולא להטות את הראש בחזרה.
- סופרמן . שכבנו על הבטן, הידיים נמתחות קדימה, הראש מורכן. לאט לאט להעלות את הזרועות והרגליים הישרות הגבוהות ביותר גבוה ככל האפשר, להישאר במצב זה במשך 2-3 שניות ולחזור למצב ההתחלה. במהלך התרגיל, ודא כי אין לך יתר על הצוואר (לא להטות את הראש בחזרה). כדי לסבך את התרגיל, אתה צריך לחבר את הרגליים והידיים יחד, אם יש לך מספיק עומס מינימלי, להפיץ את הידיים והרגליים מעט יותר מאשר על רוחב הכתפיים.
- "חתול עם הרחבה" . אנחנו קמים על ארבע, בראש מורכן. לאט לאט, להרים את הזרוע הימנית ואת רגל שמאל גבוה ככל האפשר, אבל באותו הזמן לוודא שאתה לא להתכופף באזור המותני, והאגן נשאר ללא ניע. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה לחזור על אותו עם הזרוע והרגליים. במהלך התרגיל, מנסה להגיע לקצות האצבעות על הידיים והרגליים, להרגיש את העבודה של השרירים של הגב.
- "המחרשה" . כדי להפוך את הגב יפה, אתה צריך לא רק כדי לשאוב את השרירים, אלא גם כדי למשוך. הנח על הרצפה, הניח את הידיים על תא המטען. לאט לאט להעלות את הרגליים הישרות למעלה בעדינות לסגור את הראש. נסו להירגע לחלוטין במצב זה ולהרגיש את המתיחה בעמוד השדרה. במהלך התרגיל, להיות זהירים מאוד, לא לעשות תנועות פתאומיות ולבחור עמדה המבוססת על יכולות פיזיות.
