אם אתם שואפים לפתח סיבולת, לחזק את מערכת הלב וכלי הדם להיפטר מעודף משקל, מרווח הזמן יבטיח לך להשיג במהירות את כל המטרות הללו. המהות שלה טמונה בחילוף של משטרי העמסה. אחת תקופת הזמן אתה רץ בקצב רגוע, הבא - במצב מואץ על גבול המהירות שלך.
מרווח לרוץ הרזיה
Cardio זה עובד נהדר שריפת שומן, וזה יכול להיעשות על הכביש, אם מזג האוויר מאפשר. אימון אינטרוול על הליכון במועדון כושר יכול להיות יעיל לא פחות. ישנם מספר סוגים של מרווח זמן:
- מרווח מרוץ;
- ריצה חוזרת;
- טמפו ריצה.
הספרינט המרווח מפתחת באופן מושלם את הסיבולת ומסייעת לשפר את הביצועים במהירות. כל המרחק מחולק למקטעים, שחלקם רצים לאט, והחלק ממגבלת יכולותיו. אורך הקטעים לקבוע לעצמך, בהתחלה זה יכול להיות מרחק קצר של 100-200 מטר. בהדרגה להגדיל את אורך שלהם. באימונים קלאסיים המרחק יכול להגיע לשני ק"מ. מספר החזרות נקבע גם על ידי הרגשות שלך.
ריצה חוזרת משתנה כי היא משמשת למרחקים ארוכים של 1-4 ק"מ. יש להפעיל את המקטע כל הזמן. לאחר זמן זה ניתן להחזיר את הנשימה ואת הקצב של הלב על 120 פעימות לדקה. לאחר מנוחה את המרחק הוא שוב להתגבר במצב מואץ.
ולבסוף, את הטמפו לרוץ. שיטת אימון זו מבוססת על התגברות על מקטעים גדולים כמעט במהירות המקסימלית, בעוד שבכל קטע "מהיר" הבא העומס עולה ועליך לנסות להעביר אותו מהר יותר מקודמו. בין לבין, הם נותנים זמן לנוח. זהו אחד השיטות הכי מתיש, אבל יעיל של שיפור הסיבולת שלך.
אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון: הכנה.
מרווח או מרוץ מפעיל נותן ללב עומס מוגבר, עושה את זה לפתח ולהתאים את המשטר החדש מוגבר. לכן, אתה מחזק את כל הגוף כמכלול, וגם לבלות הרבה אנרגיה באותו זמן לשרוף שומן עודף. עם זאת, אימון אינטנסיבי כזה צריך להכין את הגוף. כדי לעשות זאת, להתחיל עם ריצה קלאסית למרחקים ארוכים, בהדרגה להגדיל את המרחק ואת מהירות הריצה. ברגע שאתה מרגיש שאתה יכול בקלות לנהל מרחקים גדולים במהירות טובה, להתחיל אימון אינטרוול.
וזכור, בסופו של דבר אתה לא צריך לזרוק את המהירות, בהדרגה ללכת ריצה, להרגיע את הנשימה ורק אז - צעד. תוכלו להבחין במהירות כמה הבריאות השתפרה עם הכשרה כזו.