על פי הסטטיסטיקה, מספר עצום של נציגים של חצי יפה של האנושות אינה מרוצה המראה שלהם. מבטא רב על הרגליים, אשר רחוקים מלהיות מושלמים. לכן הנושא של איך לבעוט בחורה בבית הוא מאוד פופולרי. ראוי לציין כי לא רק הנשים שלו עם משקל עודף לשקול חוסר שלמות, אלא גם אנשים רזים המעוניינים לבנות מסת שריר.
איך אני מניף את הרגליים?
כדי להשיג תוצאות, יש צורך לא רק לממש באופן קבוע, אלא גם לאכול נכון. מומלץ לכלול יותר מוצרי חלבון בתפריט, בתוספת של פחמימות מורכבות. למזון אסור הוא שמן, מטוגן, מתוק וקמח. כדי להבין כיצד לשאוב את הרגליים בבית, אתה צריך בצורה נכונה קבוצה של תרגילים. הבה נבחן כמה גרסאות פופולריות.
- סקוואט "פיסטולטיק" . בנוסף squats הקלאסי, אשר ידועים רבים, אתה יכול לבצע וריאציות של התרגיל הזה, כמו זה יאפשר לך במהירות הנדנדה הרגליים. האפשרות המוצעת נחשבת קשה, והיא תתמודד איתה בהתחלה לא קלה. נעמד ישר והרם רגל אחת למעלה. משימה - על הרגל התומכת, מתיישבת, והאחרת מושכת קדימה ומקיימת אותה במקביל לרצפה. הרגל של הרגל התומכת צריך להיות לחוץ לחלוטין על הרצפה. אם קשה לבצע את התרגיל, ואז לעמוד ליד הקיר ולהשעין את היד.
- קם למחצית הבהונות . אם אתה מעוניין איך לשאוב רגליים דקות, אתה צריך לשים לב לתרגיל זה. עומס נופל על קוויאר, אשר לאחר אימון כמה יהיה הבלטה. לעמוד על גובה כלשהו, למשל, על פלטפורמה צעד או צעד, כך העקבים תלויים באוויר. המשימה - לעלות על בהונות לרדת. העומס על השרירים תלוי במשרעת התנועות.