כיצד לשאוב במהירות את שרירי החזה?

נשים רבות מחפשים בדרכים רבות להגדיל את נפח השדיים שלהם. האפשרות הנגישה ביותר היא פעילות גופנית. לפני כן, כדי לברר אם זה אפשרי לנערה לשאוב שריר החזה, אני רוצה לומר כי בעזרת הספורט אי אפשר להגדיל את גודל ולשנות את צורת השד. תרגיל גופני מסייע לחזק את השרירים, מה שהופך את זה אפשרי חזותית כדי להפוך את השד יפה יותר ומתוח.

כיצד לשאוב במהירות את שרירי החזה?

תרגילים שמטרתם לשאוב את החלק הזה של הגוף יש יתרונות אחרים. לדוגמה, הם מאפשרים לך לשפר יציבה ולהפחית מתח מהצוואר, וזה, בתורו, משחרר כאבי ראש. בנוסף, במהלך פעילות גופנית, קלוריות נצרכות, אשר מסייע לרדת במשקל.

כדי לאישה לשאוב את שרירי החזה בבית, אתה צריך להמציא מורכבות משלך. אתה צריך להתחיל עם חימום, אשר מכין את הגוף עבור העומס. תרגיל אירובי הוא אידיאלי למטרה זו, למשל, ריצה, רכיבה על אופניים, קפיצות וכו '. משך האימון הוא 15 דקות. אחרי זה, אתה יכול להמשיך לבצע תרגילים כי הם חוזרים על עצמו 2-3 גישות, עושה 10-15 פעמים. התחל עם קטן בהדרגה להגדיל את העומס. הכיתות צריכות להתקיים באופן קבוע, עדיף לבחור כמה תרגילים ולכלול אותם האימון הרגיל שלך.

כילדה לשאוב שרירי חזה בבית:

1. דחיפות . זהו תרגיל בסיסי המאפשר לך לשאוב את שרירי החזה. שים את הידיים על רוחב הכתפיים, אשר יהיה להדגיש את העומס על השטח הרצוי. חשוב לשמור על הגוף ישר כאשר עושים את התרגיל. אם אתה רוצה להעביר את העומס לחלק העליון של החזה, ואז לשים את הרגליים על הספסל, ואם בתחתית, ואז לשים את כף היד על הגבעה. אם זה קשה לעשות את התרגיל, ואז להתמקד על הברכיים.
2. לחץ בחזה . אם אתה מעוניין איך לשאוב את השרירים החזה, אתה צריך לכלול את התרגיל הזה במתחם שלך. שב על הספסל על הגב (בבית אתה יכול לשכב על הרצפה), ובידיים לקחת מטומטם. המשימה היא למתוח את הידיים למעלה, ולאחר מכן, להוריד אותם אל החזה שלך, להפיץ את המרפקים לצדדים עד שתגיע במקביל עם הרצפה. חזור אל ה- IP וחזור על עצמו שוב.
3. חיווט של משקולות . תרגיל זה מאפשר לכם לשאוב שרירי חזה גדולים. שוב, לשבת על ספסל או על הרצפה. מחזיק משקולות בידיים שלך, להרים אותם מעל עצמך, עם כפות הידיים שלך מול אחד את השני. המשימה היא למתוח את הידיים על הצדדים, עד שאתה מרגיש מתיחה של שרירי החזה. אתה יכול לכופף את זרועותיך במרפקים. חוזרים אל PI, לחזור על כל דבר מההתחלה.
4. Pullover . הבנת איך לשאוב במהירות שרירי החזה לנערה, זה ראוי להזכיר את התרגיל הזה, אשר נותן עומס טוב על אזור זה. כדי לאמץ PI, יש צורך לשבת על הספסל כפי שמוצג בתרשים, ולהרים את הידיים עם משקולת למעלה. המשימה - לנשום, להוריד את המשקולת למטה, מסובבת אותו על הראש שלך עד שאתה מרגיש את מתיחה של שרירי החזה. בעת הנשיפה, חזרו ל- FE.
5. צירים איזומטריים . זהו התרגיל הפשוט ביותר שניתן לבצע בכל עת ובכל מקום. אתה יכול לעשות את זה עומד או לשבת על כיסא. אתה צריך לחבר את הידיים שלך מולך, כמו בתפילה. המשימה היא ללחוץ בחוזקה את הידיים עד שיש מתח בחזה. החזק במתח מקסימלי למשך זמן רב ככל האפשר.

כדי לסיים את זה מומלץ על ידי הרחבה , כי לא להרגיש למחרת כאב חזק. לדוגמה, לחזק את הידיים במנעול ולרוחב אותם על הגב. האם תרגילים שונים עד התחושה של מתיחה.