"Lifebuoy" - כך אנשים קוראים עוד שומן בבטן, אשר מקלקלת את הדמות של נשים רבות. כרכים באזור זה הם מסרבים מאוד, ולכן חשוב לאכול כראוי בקביעות לבצע תרגילים יעילים שריפת שומן על הבטן.
ישנם מספר כללים בסיסיים לאימון מוצלח, אשר בהחלט שווה לשקול. חשוב להתאמן בקביעות ואת הטוב ביותר שלוש פעמים בשבוע, הרבה אימון הוא לא רצוי, כי השרירים צריכים לנוח. תרגילי שריפת שומן מהירה צריך להתבצע כראוי בקצב המהיר ביותר האפשרי. חזור עליהם צריך להיות בגישות 3-4, עושה 15-25 חזרו שוב ושוב. שים לב שאתה לא יכול לרדת במשקל במקום אחד, כי המשקל נעלם באופן שווה מכל הגוף, כך להפעיל את התרגילים על הבטן באימון הכולל.
תרגילים מורכבים לשריפת שומן
- קרש עם סיבוב . קח את הדגש שקר, כמו לדחוף קופצים , לשים את הרגל שלך קצת יותר רחב מאשר הכתפיים שלך. העברת משקל הגוף לצד שמאל, להרים את הזרוע הפוכה כלפי מעלה, ובמקביל להפוך את הגוף לתוך הצד הימני. נעל את המיקום וחזור על התרגיל בכיוון ההפוך.
- התפתלות לרוחב . לשבת על הרצפה ולקחת כדור או כל חפץ אחר. להרים את הרגליים, לכופף את הברכיים, להחזיק אותם על המשקל, ואת הגוף מעט הטיה לאחור כדי לשמור על איזון. כתוצאה מכך, הגוף חייב ליצור את האות "V". לבצע סיבובים של הגוף או בדרך זו או אחרת. חשוב לא להוריד את הרגליים, כדי לא להוריד את העומס.
- פועל במישור האופקי . זה תרגיל אירובי שריפת שומן הוא פשוט ויעיל באותו זמן ויש צורך לקחת דגש שוכב, כמו עבור הבר, כדי לבצע את זה. שמור על הצוואר ישר, מסתכל על הרצפה. הקפד לשמור על הגב שלך שטוח, ואת הבטן - נסוג. לחלופין, לכופף את הברך ולהרים אותו קרוב ככל האפשר לגוף. שמור את הברך ישר קדימה. האם התרגיל בקצב המהיר ביותר האפשרי. זכור כי אתה לא יכול לעצור את הנשימה.
- הקפל . תרגיל זה לשרוף שומן על הבטן כרוך הן בעיתונות התחתונה והן בעליונות העליונות. שב על הגב ומותח את הידיים למעלה. כדי להסיר את הסטייה בגב התחתון, לחץ על עמוד השדרה על הרצפה. לנוחיותכם, אתם יכולים לכופף קלות את הברכיים. נשוף, להרים את הרגליים למעלה באותו זמן לבצע פיתולים, מנסה להגיע הרגליים עם הידיים. תקן את המיקום במשך כמה שניות, ולאחר מכן, נושם, ירידה למיקום ההתחלה. נסו לא להוריד את הרגליים ואת הידיים על הרצפה כדי להחזיק את העומס.
| | |
