תהליך שריפת השומן הוא אחד התנאים החשובים ביותר לאבד משקל. מפתחי גוף מנסים להבין את תהליכי החינוך ואת פיצול השומן - כי אם לא להיפטר ממסת השומן, השרירים השרירים היפים פשוט לא יהיו גלויים. עם זאת, לדעת על מנגנונים חשובים כגון זה לא רק עבור ספורטאים מקצועיים, אבל עבור כל מי שרוצה לרדת במשקל.
שריפת שומן בגוף
שריפת שומן תת עורית היא תהליך מסובך למדי. העובדה היא כי משקעי שומן הם מלאי untouchable של הגוף, שבו הוא מאחסן כדי להשתמש בו ולשרוד במקרה של רעב. כלומר, שומן מטבעו הוא סוג ייחודי של עתודות אנרגיה שניתן להשתמש בהם במידת הצורך.
בגוף ישנם שני סוגים של שומנים - תת עורית או פנימית, או הקרביים. לכל אחד מהם יש נטייה משלו לליפוליזה - תהליך של מחשוף. שומן תת עורי הוא רגיש לאינסולין, יציב למדי. אבל השומן הפנימי נשבר בקלות, כאשר הגוף חותם אזעקה ומייצרת אדרנלין.
שני סוגים אלה של שומנים קשורים זה בזה: כאשר הגוף נמצא במצב מלחיץ (תזונה מופחתת או פעילות גופנית מוגברת), השומן הפנימי מתפורר במהירות, אך תת העורית, לעומת זאת, הופכת ליציבה יותר. בנוסף, מטבוליזם מאט - כך הגוף מנסה למתוח את כמות זמינה של אנרגיה לתקופה ארוכה יותר.
זה בגלל האינטראקציה של שני סוגים אלה של שומן כי שריפת שומן מקומית בלתי אפשרי: הגוף "בוחר" שממנו פיקדונות לשחרר עתודות מלכתחילה - וזה יהיה שומנים פנימיים. לכן, אתה יכול לרדת במשקל רק בצורה מורכבת, ולא בכל חלק אחד.
הגוף מצטבר שומן במקרה אנרגיה עם מזון מגיע יותר מאשר בילה על פונקציות חיוניות. כדי להתחיל את תהליך שריפת השומן, בהתאמה, אתה צריך להפחית את כמות האנרגיה מגיע מזון או להגדיל את הצריכה (באופן אידיאלי, אתה צריך לעשות את שניהם באותו זמן).
מנגנון שריפת השומן הוא מופעל רק אם האורגניזם קטסטרופלי לא מקבל את הכמות הנכונה של אנרגיה עם מזון. זאת בשל העובדה כי ליפוליזה - תהליך של פיצול שומנים - הוא עניין מאוד מייגע ומורכב, ולכן האורגניזם מנסה לפנות אליו רק במקרים הקשים ביותר.
מאז שריפת שומן מתרחשת לרוב על המיטוכונדריה כי הם בשרירים, מערכת השרירים פיתח הוא אחד התנאים החשובים ביותר עבור שריפת שומן יעילה. לכן, במרדף אחר פיצול המהיר של שומנים, אחד לא צריך לשכוח אימון כוח.
מה מקדם שריפת שומן?
כדי לשרוף שומן, חשוב כי הגוף מקבל פחות קלוריות ממה שהוא מבלה. מנגנון זה יכול להיות מוסדר משני צדדים: הן על ידי הקטנת הצריכה של קלוריות, ועל ידי הגדלת הוצאות האנרגיה. בפועל זה אומר:
- לחשב את שיעור צריכת הקלוריות בעזרת מחשבונים רבים שניתן למצוא באינטרנט, ולצרוך 300-500 קלוריות פחות;
- להשתמש cardio עבור שריפת שומן (כיתות אינטנסיביות גבוהה - צעד, sprinting, וכו '). הדופק של שריפת שומן צריך להיות כ 70% מן המקסימום לגיל שלך;
- עומס כוח - כאמור, נוכחות השרירים המפותחים תורמת להאצת פיצול רקמת השומן.
אמצעים כאלה במתחם לאפשר במהירות לעזוב עם דחיית שומן. כדי להאיץ את שריפת שומנים יכול להיות גם דרך דיאטה חלבון הכללה בתזונה של מזונות המאיצים את חילוף החומרים.