כושר עבור עצלן

אתה יכול לשחק ספורט לא רק באולמות מאובזרים במיוחד. יש לא מעט אנשים שעוקבים אחרי הדמות שלהם עד כדי כך שבזמנם החופשי הם הולכים לעבוד במקום לנוח, להתכופף או למשוך חוטים, לא נבוך על ידי אחרים, ובמקום אוטובוס הם עשויים להעדיף לרוץ דרך העיר. הם צודקים. התנועה היא נורמלית, זה לא נורמלי להרוג את הגוף שלך עם מזון בריא וחוסר תנועה. אנשים שמובילים אורח חיים פעיל מזדקנים הרבה יותר לאט מאשר אנשים עצלנים.

כושר בבית

אם אין לך הזדמנות ללכת לאולם, אל תפחדי. אנחנו אגיד לך איך לעשות כושר בבית. אנו מציעים לך קומפלקס קטן של תרגילים פשוטים שניתן לבצע מבלי להיות מוסחת מסדרת הטלוויזיה האהובה עליך ואפילו בלי לקום מהספה, כך לומר כושר עבור עצלן.

1. לשבת על הספה, לחצות את הרגליים, לקחת מגבת, למשוך אותו ולהרים את הידיים למעלה. להטות את הגוף לצדדים, מבלי להקטין את המתח של המגבת. האם זה התרגיל 10 פעמים בכל כיוון.
2. קח משקולת או כמה בקבוקי מים. משוך את זרועותיך לפנים ומפזר אותן. ואז לחזור למצב ההתחלה. לא פחות מ -10 חזרות.
3. שוכב על הצד השמאלי שלך, להרים את רגל ימין למעלה, ואז להוריד אותו. שמור את הראש עם היד שלך, למשוך את הגרביים על עצמך. לאחר מכן שנה את המיקום וחזור על התרגיל לכף הרגל השמאלית. 10 חזרות לכל רגל.
4. שינוי לקצה הספה, הידיים לנוח על הספה ברמה של הירכיים. שנה לרצפה, מחזיק את המשקל בידיים שלך, ואז לחזור לספה. תרגיל לאט, מרגיש את המתח בידיים שלך. 10 חזרות.
5. קח את המיקום שוכב על הספה, למתוח את הידיים לאורך הגוף. רגליים כפופות בברכיים, רגליים ממוקמות בערך ברוחב הכתפיים. בנשיפה, הרם את אגן הירכיים ככל האפשר, החזק לרגע, ואז חזור למצב ההתחלה. 10 חזרות.
6. שוכב על הגב, הידיים לאורך הגוף, להרים את הרגליים הישרות למעלה, מאמץ את השרירים של העיתונות התחתונה, ולאחר מכן להוריד אותם. האם את התרגיל לאט, בלי jerking. 10 חזרות
7. בסוף, לבצע תרגיל נשימה קטנה. לשבת על הספה, ליישר את הגב שלך לחצות את הרגליים. צייר לתוך אוויר הריאות, ולאחר מכן לעשות 2 קצר expiratory ו 1 ארוך, שאריות נשיפה.

זוהי תוכנית עבודה עבור כושר, אשר לוקח לא מעט זמן ובמקביל עוזר להישאר במצב טוב.

זה גם אפשרי לא רק לשמור על הגוף בטון, אלא גם כדי לשפר באופן משמעותי את הפרופורציות. כמובן, תוכנית הכושר בבית יהיה שונה מהתוכנית עבור חדר כושר, אבל זה יכול להיות יעיל ולא מתיש פחות.

כושר במקום העבודה

כמובן, יש פחות הזדמנויות תרגיל במשרד והם לא יעילים כמו כושר כושר בבית, אבל הם לגמרי לעזור למתוח את השרירים sagging ולהחזיר את העליצות שלהם לאחר מספר שעות מול המחשב. כל התרגילים מבוצעים על כיסא.

1. בצע את ההטיה הראשית לצדדים, קדימה ואחורה, ולאחר מכן סובב את הסיבוב בכיוון אחד, ולאחר מכן את השני. תרגיל פשוט כזה יעזור לשפר את אספקת הדם למוח ומחשבות ברורות.
2. סגור את הידיים במנעול ולבצע לפחות 10 תנועות מעגליות, מבלי לטשטש את כפות הידיים.
3. מניחים את הידיים על הכתפיים ולעשות כמה תנועות מעגליות עם הכתפיים קדימה ואחורה.
4. קח את הנעליים שלך בעקבים ולבצע סיבוב עגול עם רגל אחת, ואז אחר.
5. כופף את הרגל, מושך את הברך אל הבטן, ואז מיישר אותה, מתמתח לפניך, ומוריד אותה לרצפה. אז אתה תשפר את זרימת הדם באברי האגן.
6. יד אחת משתלשלת מעבר לכתפו, השנייה נמשכת אל השכמות מלמטה וסוגרת את הידיים במנעול. זה יאפשר לך למתוח את שרירי הגב היטב.