Crossfit היא תוכנית הכשרה אוניברסלית המשלבת הן תרגילים אירוביים אימון כוח . במילים פשוטות, אימון Crossfit יכול להחליף אותך ואת העבודה האירובית ( בעיצוב , אירובי, ריצה), ו "נדנדה" בחדר הכושר. מינימום של מלאי וגיוון מקסימלי - זה מה crossfit הוא.
טמפו
הכלל העיקרי של הצלב הוא כי תרגילים לא צריך להתבצע בקצב רגוע, אבל בתקופה מוגבלת זמן. ניתנת לך, למשל, 5 דקות, שבמהלכה אתה חייב לעשות 3-4 "מעגלים". מעגל אחד משלב מגוון של תרגילים, הפסקה בין אשר אתה צריך או למזער, או בלי זה. בקרוב אתה מפסיק לרחם על עצמך ולנסות לא לעשות 3-4 סיבובים במשך 5 דקות מותנה, אבל 5, 6 וכן הלאה. כלומר, למצות את עצמך במלואם. כלל זה עושה crossfit אידיאלי עבור הרזיה.
תרגילים
קרוב יותר לעניין. שקול ולבצע קבוצה טיפוסית של תרגילים על Crossfit.
- קפיצה על חבל - 200 פעמים.
- זבובים עם פנקייק - 15 פעמים.
- בירפי - 10 פעמים. בירפי הוא תרגיל החזק ביותר crossfire. אתה הופך להיות דגש שוכב, דוחף פעם אחת, מושך את הרגליים ואת הידיים זה לזה ומקפץ כלפי מעלה - כל זה לתוך חשבון אחד.
- משוך- up - 12 פעמים. מאז שאנחנו שוקלים קרוסיט הנקבה, אנחנו משכו "בדרך הנשית", על מוט נמוך.
- סובב את העיתונות - 30 פעמים. בעמדה הראשונית - שוכב על גבו, הברכיים כפופות, זרועות ישרות מובאות בחזרה, וכאשר מרימים, אנחנו מושכים אותם על הרגליים.
- קפיצה על המדרכה - 15 פעמים. אתה בוחר את הגובה בעצמך, זה תלוי במיומנויות הראשוניות שלך.
- דחיפות - 10 פעמים.
- חתירה - 40 פעמים. אנחנו מרימים את הצוואר ומדמים חתירה.
זה היה אחד הברכיים. אתה יכול להתחיל עם אחד, אבל באופן אידיאלי, אתה צריך לעשות לפחות 3. בין המעגלים השאר למשך 10 דקות. הזמן לחיק אחד הוא 6 דקות 37 שניות.