עיצוב לירידה במשקל

תוכנית עיצוב היא מערכת תרגיל יפה כי זכה לתהילה חסרת תקדים בשנות ה -90 של המאה הקודמת ולא איבדה את הרלוונטיות שלה עד עצם היום הזה. אישים מפורסמים כמו סינדי קרופורד, קלאודיה שיפר והזמרת מדונה העדיפו פעם סוג זה של אימונים. עיצוב לבנות הוא דרך מצוינת להיפטר קילוגרמים מיותרים, להפוך את הדמות יפה, ורווחה - מעולה.

עיצוב: תזונה

תזונה כאשר עושה בעיצוב משחק תפקיד חשוב, במיוחד אם אתה רוצה לרדת במשקל. בכל מועדון כושר ייעודי שתוצע לך לעבור מבחן, במהלכו תמדוד את כל הפרמטרים, לחשב את אחוז השומן בגוף, ולאחר מכן להציע תוכנית אימון דיאטה בעיצוב שיתאים לך במיוחד.

עם זאת, גם אם אתה לא להשתתף בעיצוב שיעורים, אתה יכול לדבוק בדיאטה הכללית, על בסיס אשר תוכנית אישית הוא עשה:

• סירוב מתוק, קמח, חמאה ושומן מכל הסוגים;
• מוצרי חלב, בשר, דגים ועופות - 2-3 מנות ליום;
• בסיס התזונה - ירקות ופירות;
• במשך שעתיים לפני האימון ושעתיים אחרי זה כדי להוציא מן המזון כל מזון למעט חלבונים;
• החל ממתוק ביום מותר שוקולד מריר מעט מאוד וכפית של דבש.

היתרון של אכילה לעיצוב היא תחושה חסרת תקדים של קלילות שנותנת לגוף מזון צמח טבעי. בנוסף, עבור הרזיה, דיאטה כזו גם נותן תוצאה מצוינת.

עיצוב: תרגילים

לעיצוב הרזיה יש מאפיינים משלהם: התרגילים המוצעים חייבים להתבצע באופן אינטנסיבי, בקצב מהיר, גם אם אתה מרגיש כאב קל בשרירים. גישה זו מעניקה תוצאות מצוינות! בואו ניקח בחשבון קומפלקס קטן לתיקון אזורים בעייתיים.

תרגילי מותניים:

1. ממקום הישיבה על העקבים, לבצע הרמת על הברכיים תוך הפיכת הגוף. הידיים מושפלות, השמאלית נמתחת לרגל ימין, והימנית - עד כמה שאפשר למעלה ולשמאל. חזור על הצד השני.
2. מן המיקום שוכב על צד אחד עם הברכיים כפופות בברכיים, להרים את הרגל העליונה, בעוד בתחתית לעשות 3 mahas, להרים אותו קרוב לראש הדף ככל האפשר. הפוך בצד השני וחזור. יש צורך לבצע עד התחושה של עקצוצים בשרירים.
3. מן המיקום הקודם, לכופף את הרגליים בזווית ישרה ולהרים אותם באותו זמן.

תרגילים עבור שרירי הבטן:

1. שכב על הגב, הידיים מאחורי הראש. בצע הרמה של הגוף למעלה, תוך שמירה על הראש ישר, לא מרגיע את הסנטר על החזה.
2. שכב על הגב, הידיים מאחורי הראש. בצע הרמה של הגוף, להישאר בעמדה העליונה עבור 4 חשבונות. ואז לרדת.
3. שכב על הגב, הידיים מאחורי הראש. לבצע הרמת הגוף בו זמנית עם הרמת שתי רגליים בבת אחת.

תרגילי הירכיים:

1. מהמצב האחורי על הגב, הרגליים כפופות, הידיים לאורך תא המטען לבצע נדנדה חלופית עם הרגליים.
2. מן המיקום נוטה על הבטן, לסירוגין לכופף את הרגליים שלך לסירוגין להרים אותם כך הברכיים לרדת מהאדמה.
3. מעמדה עומדת על כל ארבע, ליישר רגל אחת ולמשוך אותה הצידה, ואז לחזור למקומו המקורי, ואז לשנות את הרגליים.

כמובן, לפני מורכבות כזו, כמו גם לפני כל האחרים, קל החימום הוא הכרחי - ריצה במקום, קפיצה עם חבל מדלג או סיבוב חישוק יהיה מושלם. חשוב לבצע קומפלקס מלא לפחות 3 פעמים בשבוע, כך עיצוב עבור הרזיה הוא יעיל באמת. אם אתה מבין דיאטה, תוכלו להבחין בתוצאה לאחר 15-20 ימים!