המשמעות של ארוביקה לעתים קרובות היה misunderstood על ידי אנשים. לא מעט רואים את זה דרך מהירה של שלמות פיזית, לחשוב כי שיעורים יעזור להפוך את הגוף שלך לתוך מודל חיקוי ודיון של אחרים. אבל זה רחוק מהמקרה. אחד Aerobic עבור תוצאה זו לא יהיה מספיק.
אי אפשר שלא להסכים כי אירובי מודרני הוא כלי חשוב של הגוף האידיאלי, אשר יש השפעה מועילה על מערכת הלב וכלי הדם ועל האורגניזם כולו.
כדי להוכיח זאת, נשקול את התכונות החיוביות העיקריות של סוג זה של הכשרה.
האם ארוביקה לעזור לך לרדת במשקל?
ראשית, כל סוגי אירובי להאיץ את חילוף החומרים (מטבוליזם), אשר מגרה את שריפת שומן עודף, כי, על ידי ביצוע תרגילים אירוביים שונים, הגוף שלנו צורכת מספר רב של קלוריות, אשר נלקחים משומן. לכן, לשיעור אחד, לפחות 20 גרם של שומן נשרפים בקלות, וזה שווה, למשל, למנה אחת של תפוחי אדמה מטוגנים. גם לאחר אימון במשך זמן מה, האורגניזם הנרגש אינו חדל להאט את חילוף החומרים, מה שנותן לו הזדמנות נוספת לשרוף שומן.
ארוביקה לירידה במשקל תורמת גם לגידול בכמות ובמיטוכונדריה, שהם המאגרים הסלולר שבהם נשרף השומן, ואנזימים אירוביים, שהם זרזים כימיים המאיצים את תהליך שריפת השומן. המאפיינים לעיל, המתרחשים בתהליך של תרגיל אירובי, לעזור לתקן משקל גוף מסוים.
שנית, כל תחומי האירובי נועדו להגדיל את סיבולת השריר. תרגילים אירוביים מרחיבים את רשת הנימים (כלי דם קטנים המספקים לגוף חומרים מזינים וחומרים מזינים). הגידול של רשת כזו מסייעת לספוג חומרים מזינים, המאפשר לשרירים להתאושש מהר יותר, כדי להגדיל את כוח וסיבולת. פונקציה נוספת של נימי דם הוא הסרת הגוף של פסולת שנצברו במהלך הבעירה של חומרים מזינים, אשר מגביר את ספיגת פעיל יותר של חומרים מזינים על ידי הגוף.
תכונות חיוביות אלה של אירובי מאפשרים לשפר את מערכת הלב וכלי הדם. בנוסף, אירובי הוא תוספת מצוינת תרגילים פיזיים, אשר מסייע במתחם לעשות דמות אלגנטית, רזה.
ארוביקה לירידה במשקל
שיעורים של ארוביקה לירידה במשקל, כמובן, יעזור לך להיפטר מעודף משקל, אבל רק אם לנרמל את הדיאטה שלך. נסו לא לאכול 1,5-2 שעות לאחר נטילת כל דבר, למעט מזונות חלבונים, ו לשקול מחדש את הדיאטה. זה צריך להיות נשלט על ידי מוצרים דל שומן של חלבון המוצא (דל שומן גבינת קוטג ', בשר בקר, חזה עוף, דגים), ירקות ופירות. לחסל לחמניות ממתקים אחרים, להחליף אותם עם פירות, אתה יכול להרשות לעצמך שוקולד שחור. אל תשכחו לשתות מים (תה, משקאות שאינם מוגזים) לפחות 1.5-2 ליטר ביום. האם אני יכול לשתות במהלך התרגיל? אם אתם חווים תרגיל אירובי בעוצמה גבוהה - מומלץ לוותר על מים או לשתות מעט מאוד לגימות ולא מעט.
התחממות אירובי הוא גם מאוד חשוב, אז לא להתעלם ממנו, אתה צריך לחמם את השרירים שלך כראוי לפני התרגיל הבא, כדי לא להיפגע.
להלן שיעור וידאו "אירובי למתחילים", אשר יאפשר לך במיומנות לבנות את הכיתות הראשונות שלך עבור ירידה במשקל ולהבין את מהות האימון.