Hatha יוגה למתחילים היא הזדמנות מצוינת להבין את החוכמה ההודית עתיקה להרמוז את החיים שלך עם תרגילים ידועים במשך מאות שנים ברציפות. מערכת זו מניחה השפעה מורכבת על הגוף: על העצם, ועל השרירים, ועל מערכת העצבים, כמו גם על כל המערכות הפנימיות של הגוף. השיעורים הם כל כך שימושי ומהנה כי הם אחד מסוגי הפופולרי ביותר של פעילות גופנית בין כוכבי הוליווד.
היתרונות של האטה יוגה
האטה יוגה - יוגה סטטי: אתה פשוט לכבוש את המיקום הנכון של הגוף, והוא עושה הכל בשבילך. וההשפעה ברורה הן ברמה החיצונית והן ברמה הפנימית:
- תהליכי ההזדקנות מאטים;
- את הגמישות של השרירים מגבירה (כי hatha יוגה הוא כל כך חשוב עבור נשים מחכה לילד);
- הגוף כל הזמן במצב נעים, רגוע;
- בגלל האצת חילוף החומרים בגוף, האטה יוגה משמש גם לירידה במשקל;
- שיעורים האטה יוגה מאפשרים לך לעומק את כל השרירים ולפתח כוח סטטי, וחוץ מזה הדמות שלך ייקח מתאר אטרקטיבי.
האטה יוגה כוללת תרגילים המשפיעים באופן מושלם על הגוף כולו. עם זאת, אנחנו לא צריכים לקחת שיעורים כעניין של אופנה - חשוב לקבל רוחנית כל postulates של יוגה, אשר כרוך דחיית התשוקות הארציות הקטנות מיזוג רוחני עם הבורא. במובן מסוים יותר, האטה יוגה היא הדרך אל ראג'ה יוגה, הכוללת מדיטציה עמוקה.
האטה יוגה: התוויות נגד
יוגה היא שימושית מאוד עבור אדם, אבל, כמו תמיד, לא עבור כולם. תנוחות היוגה יוגה לא צריך להיות מתורגל במקרים הבאים:
- מחלות דם;
- פציעה קרניברבראלית חמורה;
- הכובד הכללי של המצב, חולשה ודיכאון;
- הפרעות נפשיות שונות;
- פגיעה בעמוד השדרה;
- כל מיני מצבים גבוליים של הנפש;
- נגעים בלב, מפרצת אבי העורקים, טכיקרדיה פרוקסימלית, פגמים ללא פגם, פרפור פרוזדורים, ניוון שריר הלב;
- מחלות זיהומיות של מערכת השרירים והשלד;
- גידולים ממאירים.
חשוב להבין כי תחת פיקוחו של מאסטר מנוסה של יוגה, חלק מהמדינות אפילו מקובל לטיפול, אבל למתחילים זה בדרך כלל קשה, ואתה לא יכול לעשות שום דבר לבד!
האטה יוגה למתחילים: תרגילים
האטה יוגה מציעה אסאנות (תרגילים מיוחדים), אשר חייב להיות החליף ברציפות בזה אחר זה. אלמנט חשוב הוא שווה, נשימה נכונה, אשר מוסיף אפקט ריפוי לעיסוקים. ראשית, אתה יכול לשלוט שלוש תנוחות פשוטות:
- טדסאנה או תנוחת ההר: התנוחה הפשוטה ביותר. נעמד זקוף, רגליים יחדיו, ידיים לאורך הגוף. לגמרי ליישר, אבל ללא מתח. להרגיש כל תא של הגוף, לדמיין את הרגליים כמו שורשים מתחזקים באדמה. נשימה חופשית.
- אורדבה-ססטאנה, עוד תנוחה פשוטה. מן התנוחה הקודמת, אתה צריך להרים את הידיים מעל הראש בזמן שאיפה, קיפול הידיים שלך יחד. משוך למעלה, מרגיש איך השדרה נמתחת. כדי לחפש את זה יש צורך קדימה, או כלפי מעלה. לנשום בחופשיות, לעמוד בתנוחה זו למשך כמה שניות, ולאחר מכן בנשיפה, להוריד את הידיים. חזור 3 פעמים.
- פאדה-הססטאנה (אוטאסאנה). מהתנוחה הקודמת, הטיה קדימה, גע בידיים שלך על הרצפה, מבלי לכופף את הרגליים. להירגע את הגב, "povisite".
אם הביצועים של קומפלקס פשוט זה נותן לך הנאה ואתה מרגיש שזה שלך, אתה יכול לתרגל יוגה נוספת, ללמוד אסאנות חדשות, מסבך אותם בהדרגה.