גם אותם אנשים שאינם הולכים לטיולים בכוונה, לקחת יום אחד עד עשרה קילומטרים. אדם אפילו לא שם לב איך עובר מרחק ארוך מיום ליום. כמובן, הנתונים האלה הם פחות עבור אלה שבכל מקום ללכת על ידי מכונית פרטית ועוד עבור אלה שלעתים קרובות ללכת או להשתמש בתחבורה ציבורית.
היתרונות של הליכה
הליכה היא התנועה הטבעית ביותר לאדם. אנשים שהולכים הרבה (כמובן, בנעליים נוחות ונוחות) יש גוף חזק, תומכים בשרירים, מחזקים את חסינותם - וכל זאת ללא מאמץ רב!
הליכה רגילה מאפשרת לך לפתח ולסדר את העבודה של מערכת הנשימה ואת הלב וכלי הדם, מערכת שרירים ושלד ואפילו מערכת העצבים המרכזית.
על מנת להשתמש הליכה לירידה במשקל, אתה צריך ללכת הרבה, לפחות 1-2 שעות ביום. כמובן, עדיף אם זה טיול ביער, אבל, במקרים קיצוניים, אתה יכול ללכת דרך פארקי העיר ורחובות. עדיף שיהיה מקום עם צמחייה שופעת, כך שתקבל אוויר יפה ונקי.
כמה קלוריות מבוזבזות בעת הליכה?
בהתאם לסוג של הליכה, אתה יכול לשרוף על זה הכיבוש מספר שונה מאוד של קלוריות. הליכה על האתר נותן כמעט את אותן תוצאות כמו הליכה רגילה על האספלט, ואם הכיבוש הוא אינטנסיבי, אז קלוריות ניתן לשרוף קצת יותר.
ההוצאה של קלוריות במהלך הליכה הוא איטי מאוד. אז, במשך כמה שעות של הליכה נמדדת תוכלו לשרוף רק על 150-200 קלוריות. נתון זה יהיה גדול יותר אם אתה הולך בפארק או ביער על הקרקע הטבעית כל הזמן להתגבר על עליות קטנות וירידים. באופן דומה, הליכה על הליכון עובד. אם אתה מגדיר את המדרון לפחות 5%, אתה מגדיל את העומס מאוד משמעותי בקרוב לראות את התוצאה.
אם אתה עושה ספורט הליכה, אז התוצאות שלך יהיה הרבה יותר טוב: אתה יכול לשרוף עד 200-300 קלוריות עבור כל חצי שעה של אימון אינטנסיבי כזה. הליכה זו שונה כי אתה צריך לקחת קדימה רגל ימין, תמיד לגעת אחת הרגליים עם הקרקע, לפתח את המהירות המקסימלית באותו זמן אינטנסיבי לעבוד עם הידיים.
להוביל הוא עולה במדרגות - אם אתה חצי שעה בקצב מהיר מאוד מטפס ויורד במדרגות, אתה יכול בקלות לשרוף כ 350 קלוריות.
ריצה או הליכה במשקל?
כמובן, ריצה נותן תוצאות מהירות יותר, אבל לא כולם מסוגלים לרוץ בריצה אינטנסיבית (אנשים שיש להם בעיות עם חזון המפרקים, זה יכול להיות התווית). אבל הליכה מוצג כמעט לכולם - אם כי, זה ייקח הרבה יותר זמן. כל אחד צריך לבחור שיעור המבוסס על בריאותם ומטרותיהם.
דופק בהליכה
כדי לחשב איך הדופק שלך צריך להיות בעת הליכה, להשתמש בנוסחה פשוטה:
(220-גילך) X 0.65 = הדופק האופטימלי.
אז, אם אתה בן 20, (220-20) * 0.65 = 130 פעימות לדקה.
הליכה מהירה לירידה במשקל
איך כדאי לרדת במשקל? ראשית, השתמש בכללים הבאים:
- אתה צריך ללכת בבגדים נוחים ונעליים;
- עבור ירידה במשקל, זה אופטימלי לבחור בקצב מהיר;
- התוצאות הטובות ביותר ניתנות על ידי הליכה בבוקר על בטן ריקה;
- זה טוב שיש כוס קפה ללא סוכר ושמנת לפני הליכה;
- עבור אפקט מרבי, לא לאכול שום דבר מלבד מזון חלבון לפחות 1-1.5 שעות לפני ואחרי הליכה;
- העיקר לאבד משקל הוא סדירות: אתה צריך ללכת לפחות 4-5 פעמים בשבוע.
בעקבות עקרונות פשוטים כאלה, אתה יכול בקלות לתקן את הדמות שלך בצורה כה קלה.