היד הנכונה היא לא רק טריק יפה, אלא גם מרכיב חשוב בתחומים רבים של התעמלות, יוגה , vorkaut, פארקור , כמה סוגים של ריקוד וספורט. כדי להבטיח שכל תרגילים המבוססים על הוראה זו ניתנו לך בקלות, אתה רק צריך ללמוד איך לעשות יד אחת ולתמיד.
עמידת יד: הדרכה
הדבר החשוב ביותר בטכניקה של הדוכן על הידיים הוא הקמת מרכז הכובד בדיוק מעל התמיכה, כלומר, מעל הידיים. זה הכרחי לא רק את היופי של התרגיל, אלא גם עבור הבטיחות שלך. עמדה זו נקראת "נר", והיא מושלמת למתחילים. ראשית, אמן אותו, ולאחר מכן כל דבר אחר יינתן לך הרבה יותר קל.
אז, אנחנו מבינים איך ללמוד לעמוד על הידיים על נקודות.
- לעמוד זקוף, הכתפיים הם הורידו, הבטן הוא נסוג.
- כוון: הידיים חייבות להיות ישרות לחלוטין, ללא כיפוף קל ביותר במרפקים. כדי לשים אותם יש צורך על רוחב הכתפיים או קצת כבר, ולכן הכתפיים מנסה לא להסיק קדימה.
- איך לקום על הידיים. יש רק שתי אפשרויות: או מן המיקום, סקוואט, או מעמידה, עומד ישר. ננתח את שניהם.
- איך ללמוד לקום ממקום הישיבה? מתיישב, אבל לא נמוך מדי. שים את הידיים הישירות שלך על הרצפה, לבעוט את הרגליים ולזרוק אותן. שמור את האיזון על ידי מתיחת הגוף בקו ישר.
- איך לעשות עמדה על הידיים ממצב עמידה? לעמוד זקוף, להפיץ את הכתפיים. להישען קדימה, לנוח על הרצפה עם הידיים על כף היד שלך. עם רגל אחת, לדחוף את הרצפה, לזרוק את השני, ולאחר מכן למשוך את הרגל התומכת. חשוב לשמור על כל הגפיים ישר, בלי כיפוף או מרפקים או ברכיים.
זאת הטכניקה כולה. זה באמת מאוד פשוט, ולאחר שבוע של אימון קבוע תקבל תוצאה נפלאה. אתה יכול לקום על הידיים שלך מכל עמדה. כאשר אתה מתחיל אימון, ייתכן שתצטרך תמיכה, כגון קיר, וכאשר לעמוד על הידיים שלך משתפר, וזה לא שימושי.
איך לעמוד על הידיים שלך: לעבוד על טעויות
באופן מפתיע, זה בדרך כלל לא משקל הגוף, זרועות חלשות וכוח הכבידה, כי בדרך כלל מעכב את המעמד, אבל את הפחד הבנאלי להיות במצב כזה "לא טבעי". זה הפחד הזה מונע ממך להירגע ולהבין איך לעשות עמדה על הידיים שלך, אבל למעשה אין דבר מסובך זה, כפי שאתה יכול לראות פשוט על ידי קריאת המאמר ולנסות על כל טכניקה.
למתחילים, ללא תלות בהוראות המפורטות, לעתים קרובות יש לבצע שגיאה אחת או יותר שמפריעות לביצוע נכון של המדף:
- הזרועות גרושות יותר מהכתפיים, מה שהופך את נקודת התמיכה לא לחפיפה עם מרכז הכובד וקשה להגיע לשיווי משקל;
- הידיים כפופות במרפקים, ואי אפשר לפרום אותן - זו בעיה לא של ידיים חלשות, אלא של העובדה שאתה מכופף אותן בהתחלה, אם כי אתה צריך לשמור אותן ישר;
- הכתפיים מועברות - עמדה זו גם מונעת לשמור על איזון;
- את הגב הוא לא לגמרי מושלם, אבל הוא כפוף או כפוף - בהתאם, את האיזון הוא שוב בלתי אפשרי.
לסרב למחשבה שקשה, או אם לא למדת בילדות המוקדמת, לעולם לא תוכל לשלוט בה. אתה יכול לעמוד בזרועותיך בכל גיל.
מכיוון שזה לא קשה ללמוד איך לעמוד על הידיים שלך, אתה צריך לשלוט על אפשרויות לחזור למצב נורמלי - או ליפול. נסו לנוע מן העמדה עמדה על המיקום של "גשר" - זה טבעי ביותר. כדי לעשות זאת, אתה צריך להתכופף על הגב, ולמשוך את גרביים הבוהן על עצמך כך הרצפה הראשון נוגע העקב. כאשר אתה מאסטר ונופל, תוכל להבין כי אין מה לדאוג, אתה יכול להמשיך ביעילות אימון!