תרגיל טבק לנשים

עכשיו ננסה להסביר מדוע ב 4 דקות ביום אפשר לרדת במשקל. מערכת התרגילים של טבק לנשים מעוצבת בצורה כזו שכל התרגילים שאתה חוזר, הם עדיין תורמים לירידה במשקל. הסוד הוא שאתה צריך לעשות אותם אחד אחרי השני, לא נותנים את הלב שלך להאט את הקצב שלך, נח בין כל גישה.

הודות לכך, תרגילי טבק לנשים מסייעים לזרז את חילוף החומרים הבסיסי 15 פעמים, בהשוואה למצב המנוחה. זהו אינדיקטור ענק שיאפשר לך לשרוף שומן לא רק במהלך 4 דקות של הרזיה אימון טבק, אבל בדרך כלל כל הזמן כשאתה ישן, לשבת, לאכול או ללכת - הגוף יהיה עכשיו להתחיל לעבוד במהירות חדשה.

תרגילים לנשים בפרוטוקול של טבק נראה ויש פשוטים, אבל לא לשכוח, אפילו תרגיל פשוט קשה לבצע בקצב המרבי ללא כל מנוחה.

מדענים עשו אפילו מחקרים על כמה קלוריות לשרוף טבק, שכן הוא כל כך יעיל. התברר ששיעורי אימונים אירוביים קבועים לשעה שורפים יותר קלוריות, אך קבוצה של אנשים שהוכשרו על פרוטוקול טבק שרפה פי שניים משומן תת-עורתי בהשוואה לאלו שעשו אירובי קלאסי.

כאשר אתם חווים קומפלקס של טבק, תוכלו להבחין כי הנשימה גדלה מאוד, אתה ממש לספוג את האוויר. זהו המפתח לפתיחת היעילות של טבק - נשימה תכופה מחמצנת את הדם, טוב יותר מאשר עמוק ואיטי, ואת O2 עשיר בדם רק מאיץ את חילוף החומרים.

תרגילים מורכבים של טבק לנשים

במקרה של אימון טבק, יש אחד נוסף חשוב - לא תהיה לך הזדמנות למצוא תירוץ לדלג על השיעור בתואנה של חוסר זמן. האימון שלנו נמשך 4 דקות, במהלך הזמן הזה נבצע 8 סיבובים ורק 2 תרגילים.

הכלל העיקרי הוא שאנחנו עובדים 20 שניות, לנוח 10 שניות, ואז לעבוד שוב. תרגילים חלופיים לפני תום הזמן.

1. קפיצות - אנו מרחיבים את רגלינו יותר מכתפיים, נוגעים ברצפה בידינו ומטות את הגוף קדימה, מכאן אנו קופצים ומתוחים את זרועותינו ורגלינו. אחר-כך אנחנו שוב מתכופפים ונוגעים ברצפה, ואז קופצים החוצה.
2. אנו נוטלים את הדגש בשקר, בנשיפה, אנו מתחילים לסירוגין להגיע בזרועותינו בזה אחר זה - את הרגל השמאלית ביד שמאל, את הימני מימין.
3. אנחנו חוזרים על קפיצות מהסיבוב הראשון.
4. אנחנו לוקחים דגש שוכב וחוזר על התרגיל השני.
5. אנחנו חוזרים על הקפיצות.
6. חזור על התרגיל במצב שכיבה.
7. אנחנו חוזרים על הקפיצות.
8. אנחנו חוזרים על הדגש.
9. כאשר סיימת, לא להפסיק בבת אחת - לקחת כמה צעדים פעילים במקום, להרגיע את הנשימה.