יום פריקה - למה אתה צריך, מה הן האפשרויות, איך להחזיק כראוי?

כדי לנקות את הגוף שלך, כלומר, כדי "לעדכן את המערכת", אתה יכול להשתמש ביום של פריקה. הוא גם הוכיח יעילות בהורדת משקל. ישנם כללים מסוימים עבור ארגון של פריקה מספר רב של אפשרויות, אז יש משהו לבחירה.

למה אנחנו צריכים צום ימים?

אנשים רבים שמעו על פריקה, אשר יכול להיחשב סוג של מנוחה לגוף. הוא מבוסס על הגבלת תפריט קפדנית, אשר מורכב אחד או זוג מוצרים. זה לא מומלץ להשקיע את זה יותר מפעם בשבוע. מספר גדול של אפשרויות ידועים, אבל את הימים הטובים ביותר הנחה לא צריך להיות ערך קלורי מעל 1000 קק"ל. מומלץ להתייעץ עם רופא לפני זה.

פריקה ימים להגביר את היעילות של כל דיאטה, כפי שהם לשפר את הפעילות של מערכת העיכול ולהפעיל תהליכים מטבוליים. הם מסייעים במצבים כאשר משקל במהלך ירידה במשקל מפסיק לרדת, ואתה צריך להתחיל את התהליך שוב. עוד פלוס של פריקה היא גירוי של הכליות שיסייעו להיפטר הנוזלים העודפים ולשפר את תפקודם של המעיים.

איך לבלות יום צום?

עבור פריקה להביא רק תועלת, יש צורך לנהל את זה נכון, אשר יש צורך לקחת בחשבון המלצות מסוימות של מומחים:

1. כאשר מתכננים יום צום, כדאי להתכונן לזה מראש, ביטול שומן מזון כבד מהתפריט שלך ליום.
2. זה לא הכרחי במהלך הגבלת האכילה לעסוק בפעילות גופנית, כי הגוף יהיה נחלש. זה יהיה שימושי לעיסוי, אשר ישפר עוד יותר את חילוף החומרים ולקדם ניקיון.
3. עדיף על סוגים שונים של ימי צום שונים, אשר יסייעו להשיג תוצאות טובות יותר.
4. זה לא מומלץ להשתמש משלשלים נוספים משתנים במהלך פריקה, אחרת זה יכול להזיק לבריאות.
5. הכללים של יום בצום עולה כי אתה צריך לשתות 2-3 ליטר מים ביום.
6. חשוב להשאיר את הפריקה בהדרגה. אם אתם מתכננים לעבור תזונה נכונה, אז זה הרגע הכי מוצלח.
7. לטהר את הגוף 1-2 פעמים בשבוע. אם אתה משתמש בו לעתים קרובות יותר, אתה יכול להחמיר את מצב הבריאות שלך.
8. הכמות המותרת של המוצר מחולקת לחלקים שווים, אשר נאכלים לאורך כל היום, אשר יסייע לשכוח את תחושת הרעב.
9. אסור להשתמש במלח ובתבלינים בזמן פריקה, שכן הם ישמרו על נוזל בגוף, אשר יקדם את הופעתו של נפיחות.

מה הם ימי הצום?

ישנם סוגים שונים של פריקה, למשל, הם יכולים להשתנות משך מ 1-3 ימים. לפני שאתם מבינים איך לארגן יום צום, אתה צריך להבין לאיזה מטרה זה יהיה בשימוש:

1. לאבד משקל . הוא האמין כי הדרך הטובה ביותר להתמודד עם בעיה זו הן דיאטות "נוזלי" מבוסס על שימוש מרקי ירקות תזונתיים.
2. לנקות את הגוף . בחר לפריקת מזונות עשירים בסיבים, אשר יטהר את המעיים, הסרת רעלים ורעלים.
3. לשריפת שומן. כדי להאיץ תהליך זה, מומלץ לבחור ימים חלבון, למשל, על גבינת קוטג ', בשר קפיר או עוף.
4. לשמירת נוזלים . כדי לפרוק את מערכת השתן, מוצרים עם תכולת אשלגן גבוהה המלחה מלח נדרשים. אפשרות טובה היא אורז ללא מלח.

מה אפשר לאכול ביום צום?

יש מספר עצום של אפשרויות הפרשות הגוף, אשר מחולקים על פי קריטריונים שונים. ישנם וריאנטים כאלה של פריקה ימים:

1. פחמימות . זה כולל אכילת פירות, ירקות, כוסמת דייסת אורז ומזונות דומים אחרים. בחר מזונות עשירים פחמימות מורכבות וסיבים.
2. שמן . קבוצה זו כוללת חלב, שמנת ושמנת.
3. חלבון . הסוג הנפוץ ביותר של פריקה, המאפשר שימוש בשר, דגים, גבינת קוטג 'או יוגורט.

יום פריקה - היעיל ביותר

יש הרבה אפשרויות לפריקת ימים שנותנים תוצאות טובות והם פופולריים. הימים הטובים ביותר עבור הרזיה והתאוששות של הגוף הם אלה שנבחרו להתייעצות עם רופא, שכן המאפיינים של האורגניזם יש לקחת בחשבון. בנוסף, יש צורך להתמקד בטעם שלך, כך המוצר שנבחר הוא אהב, וזה יכול להיות מוחזק במשך זמן מה.

יום פריקה על כפיר

האפשרות הפופולרית ביותר, אשר ישפר את העבודה של הגוף, ומקדמת ירידה במשקל. קפיר מכיל ויטמינים מועילים , חומצות, מינרלים, חיידקים, שמרים וחומרים אחרים. יום הפריקה של קפיר מתאים לאנשים שאינם אלרגיים למוצרי חלב. אתה צריך לבחור משקה כי שוחרר לא יותר משלושה ימים ותכולת השומן שלה הוא לא יותר מ 5%. התעריף היומי הוא 1.5 ליטר, המחולק לחמישה חלקים. אתה יכול לבחור יום חופש עבור גבינת קוטג 'ו kefir, אשר משקה מוסיף 3 כפות. כפות גבינת קוטג '.

יום פריקה על כוסמת

גרון זה מאוד שימושי, כי הוא כולל מגוון רחב של מאקרו ו microelements, כמו גם ויטמינים. בנוסף, הוא מכיל ליזין, אשר חשוב עבור הטמיעה של סידן. סוגים שונים של פריקה ימים, כולל כוסמת, לעזור לא רק כדי לקבל בריא מבפנים, אלא גם לשפר את המראה של העור, השיער והציפורניים. כדי להשיג את האפקט המרבי של גריסים אתה לא צריך לבשל, ​​אבל לגנוב.

לגוף לא חסר חלבון, אתה יכול לשלב כוסמת עם יוגורט. יש צורך לקחת 0.5 ק"ג כוסמת ו 1 ליטר של קפיר. אם תרצה, את המוצרים ניתן לערבב או נצרך בנפרד. שילוב זה יש השפעה קלה משלשל על הגוף, אשר יסייע לנקות בעדינות ולשחזר את המעי. יום פריקה יכול להתבצע על כוסמת עם תפוחים ירוקים, באמצעות לא יותר משלוש חתיכות.

יום פריקה על אורז

אם האורז הוא יותר כמו אורז, ולאחר מכן לבחור אותו לפריקה. בהרכבו יש ויטמינים של קבוצת B, מינרלים וחלבון. כלול אשלגן, יסייע להסיר עודף מלח מהגוף. חשוב לשקול כי יש אנשים עם אלרגיות גלוטן, אשר באורז. יעיל כגון אובדן משקל לירידה במשקל, כפי שהם לשפר את העיכול ואת קצב חילוף החומרים . עדיף לבחור אורז לא מבושל או פראי. במשך יום אחד אתה יכול לאכול 1 ק"ג דגנים, לא שוכח על המים. מקפלים תחילה בלילה, ואז רותחים ב 0.5 ליטר מים.

יום פריקה על פירות

בתפריט של מי צופה על הבריאות, צריך להיות פרי, עשיר עם ויטמינים ומינרלים. בנוסף, הם מכילים סיבים, אשר מסיר חומרים מזיקים מהגוף, ומשפר את העיכול. ביום צום על הפרי יש מאפיינים משלה:

1. בחר רק סוג אחד של פירות, כמות אשר לא צריך להיות יותר מ 2 ק"ג.
2. אסור להשתמש בפירות מתוקים, למשל, אפרסקים, בננות או ענבים, כי יש להם ערך קלורי גבוה.
3. הבטוח והשימושי ביותר הוא יום הפריקה על תפוחים, שזיפים, אבטיחים, אפרסמונים והדרים.

יום פריקה על ירקות

בנוסף, כי בירקות יש ויטמינים ומינרלים רבים, הם עשירים פחמימות מורכבות, אשר שומרים על תחושה של שובע. יש סיבים בירקות, אשר מסייע לטהר את המעיים ולהפחית את התיאבון . זה עוזר הקלה כזו כדי לשפר את העיכול. ישנן שלוש אפשרויות לפריקה, אבל בכל מקרה, המספר הכולל של ירקות הוא 1.5 ק"ג.

1. יום פריקה על מלפפונים או ירקות גולמיים אחרים הוא אידיאלי עבור הקיץ. אתה לא יכול רק לבחור סוג אחד של ירקות, אבל להשתמש בשילוב שלהם, למשל, כרוב, עגבניות מלפפונים. מהם מותר להכין סלט, רק ללא תוספים, למשל, שמן.
2. הדרך השנייה של פריקה היא על ירקות מבושלים. האפשרות הפופולרית ביותר כוללת את השימוש של כרוב, וכל מינים ידועים, למשל, ראש לבן או ברוקולי.
3. לפריקת יום, ירקות מבושלים מתאימים. עבור תבשיל בישול ניתן להשתמש אספרגוס, קישואים, פלפל, תירס ואפונה. זכור את הסכום המותר. כל הירקות, יוצקים כמות קטנה של מים ומבשלים במשך 10 דקות.

יום פריקה על המים

הגרסה הקשה ביותר של פריקה, אשר יכול להשתמש רק אנשים בריאים מאומנים, כי לאורך כל היום אתה רק צריך לשתות מים ללא גז. נפח היומי של הנוזל נע בין 1.5 ל -4 ליטר. שתיית יום פריקה פירושו צריכת כל שעה לא יותר מאשר שתי כוסות בלימות קטנות. למחרת בבוקר מומלץ גם לשתות מים להוסיף לתפריט גזר גלם שיסייע להסיר רעלים מהגוף. לארוחות צהריים וערב יש לבחור רק אוכל דל קלוריות.

יום פריקה במהלך ההריון

כדי לשחרר נשים במצב מומלץ רק באישור הרופא. מטרתו העיקרית היא להקל על העבודה של האיברים, להאיץ את חילוף החומרים, להסיר עודפי מים ולשפר תהליכים אנבוליים. יום פריקה לנשים בהריון מומלץ עבור קבוצה חדה של משקל , השמנת יתר, gestosis, עצירות ועל חריגות בעבודה של מערכת העיכול. פריקה יום נשים במצב צריך לעקוב אחר הכללים:

1. חשוב לא לתת תחושה של רעב, אז ללכת לארוחה מפוצלת, לאכול מזון כל שעתיים.
2. הגבלות כאלה על מזון לא שווה יותר מפעם בשבוע, אחרת זה לא יביא טוב, אבל נזק.
3. הערך הקלורי של יום פריקה לא צריך להיות פחות מ 1500 קק"ל.
4. עדיף לבחור פריקה על קפיר, כוסמת או תפוחים.