בעוד רזון הוא אופנה, דיאטות לא לאבד את הרלוונטיות שלהם, גם אם אתה לא יכול לרדת במשקל עם העזרה שלהם בכלל. מצד אחד, תזונה היא הדחיפה העיקרית לירידה במשקל, ומצד שני, קשה מאוד לרדת במשקל על דיאטה, כי אדם שאכל את השמן הכי טעים ואהוב - לא יכול פשוט לזנוח את הרגליו.
עבור ירידה יעילה במשקל, אתה צריך לבחור דיאטות שלא יפחידו את המוח שלנו עם מגבלות. עכשיו נשקול תיאור מפורט של הדיאטה של קים Protasov - מערכת מזון זה לא להגביל גם את הזמן של בליעה או את גודל המנות.
עקרונות התזונה
קים פרוטסוב הוא דיאטאי ישראלי ידוע. תיאור הדיאטה קים פרוטסוב הופיע לראשונה ב -1999 בגיליון העיתון "רוסי ישראלי". כותרת הכתבה נכתבה בהומור אופייני לאומה - "פרה דקה - עדיין לא איילה".
מאז אותה תקופה, מערכת זו של ירידה במשקל משכה רבים למגבלות פשוטות, אשר במשך שבוע להיות מוכר.
משך הדיאטה לירידה במשקל קים Protasov - 5 שבועות (ופחות ולא יכול להיות, אם מדובר אובדן משקל בריא).
בואו נסתכל בפירוט כל שבוע.
שבוע 1 ו -2:
- ירקות טריים;
- גבינה ויוגורט (טבעי, או קפיר) 5% שומן תוכן;
- ביצה קשה אחת ביום;
- 3 תפוחים ירוקים ביום.
בנוסף, תה ללא סוכר וללא הגבלות, מינימום של שתיית מים לא מוגזים - 2 ליטר ליום.
שבוע 3, 4, 5:
- הארוחות 1 ו 2 שבועות להמשיך;
- מדי יום להוסיף 300 גרם של בשר, דגים או עוף (עם מינימום שומן תוכן);
- להפחית את מספר מוצרי חלב.
ירקות ומוצרי חלב ניתן לאכול בכל כמות, בכל עת של היום. ההגבלה חלה רק על מוצרים עם סכום מוסכם קודם לכן.
למעשה, אין כללים אחרים.
באשר למוצרים מותר בתזונה של קים Protasov:
- 5% גבינת קוטג 'או גבינה הוא אחד שיש לו מבנה דמוי גרגר;
- ירקות - כל, למעט תפוחי אדמה (גזר עם סלק למרות ועמילן, אבל סוג גלם יתקבלו בברכה בסלטים);
- מוצרים יכולים להיות מעורבים, תפוחים אופים.
היתרונות של דיאטה
כבר אחרי השבוע הראשון אתה מבין שאין דבר מלבד הצמחייה שלך אתה כבר לא רוצה. זה מדהים כמה בקלות הגוף מתרגל למה שאין לו אופי של איסור.
בשל תכולת הסוכר הנמוכה בתזונה (באופן עקרוני, ניתן לומר כי הסוכר נעדר לחלוטין), ייצור הלבלב וייצור האינסולין מנורמלים. בגלל זה, לאחר סוף הדיאטה, אתה לא לזנק על המתוק.
כמות גדולה של סידן וחלבון תורמת לחיתוך של רקמת השומן, ותזונה עשירה בירקות לא תיצור אביטמינוזיס .
התוויות נגד
דיאטה של קים Protasov הוא התווית אצל אנשים עם בעיות במערכת העיכול. ירקות עמילניים ושומנים מכסים את הממברנה הרירית של האיברים, מונעים גירוי, צרבת ובחילה. מספר גדול של ירקות יכול לגרום לעלייה בחומציות. בנוסף, דיאטה כזו היא התווית בכל מחלה כרונית.
להפסיק את הדיאטה
הדרך מתוך הדיאטה של קים Protasov צריך להימשך לפחות שבועיים. במהלך תקופה זו, אתה צריך להמשיך לאכול באופן פעיל ירקות ומוצרי חלב. כדי להגדיל את התוכן הקלורי של התפריט,
- מוסיפים שמן צמחי לסלטים;
- לא צורכים יותר מ 35 גרם של שומן ליום;
- להחליף תפוחים עם פירות ופירות אחרים (אך לא בננות, תאנים או תאנים);
- יש דייסה ארוחת בוקר עם גבינת קוטג '.
בשל זה דרך עדינה, אתה תמשיך לרדת במשקל בעתיד. דיאטה עוזר לנרמל את הרגלי האכילה שלך. תוכלו להיפטר מהם במהלך 5 שבועות אלה, ולכן בשום מקרה, אתה לא יכול מיד להתחיל לאכול כרגיל.