כיצד לרדת במשקל כראוי - הבסיס של תזונה נכונה לירידה במשקל

עודף משקל הוא בעיה שכיחה כי כבר רלוונטי במשך שנים רבות, אבל זה מעודד כי יותר ויותר אנשים בוחרים לשנות את הרגלי. אתה יכול למצוא דיאטות שונות, אבל הפתרון הטוב ביותר הוא מזון דיאטה ופעילות גופנית.

ירידה נכונה במשקל ואורח חיים בריא

אנשים שהחליטו לשנות את חייהם, והעדיפו אורח חיים בריא, לאחר פרק זמן קצר ציינו שינויים חיוביים בבריאותם. בנוסף, כי אדם מאבד משקל עודף, יש נורמליזציה של תהליכים מטבוליים ואת כמות הכולסטרול המזיק שגורמת לבעיות בריאותיות רבות יורדת. תזונה נכונה וספורט עבור ירידה במשקל מגביר את רמות האנרגיה, משפר את מצב העור ומאט את תהליך ההזדקנות.

עצה דיאטנית - היכן להתחיל ירידה נכונה במשקל?

זה מאוד קשה לעשות את הצעד הראשון כדי לעבור את הדרך הנכונה של החיים, אבל חשוב לא לפעול בפתאומיות, אבל כדי לבצע שינויים בהדרגה ולאחר מכן את הסיכון של שבירה יהיה מינימלי. ראשית, יש צורך להוציא מן התפריט מזון מזיק: שומן, מתוק, מלוח, מעושן ומוצרים דומים אחרים. כדי לרדת במשקל כראוי לנצח, לעשות דיאטה של ​​מזון בריא. ערך גדול יש מים, כך להרגיל את עצמך לשתות לפחות שמונה כוסות ביום. כבר רק שינויים אלה יאפשרו להתחיל את תהליך שריפת השומן.

המוטיבציה הנכונה לאבד משקל

כדי להשיג הצלחה בתחומים שונים, אתה צריך מוטיבציה זה עוזר לא להפסיק. ראשית, מומלץ לקבוע את המשקל הרצוי ואת תאריך השגת המטרה. שים לב כי ללא פגיעה בבריאות, אתה יכול לזרוק 3-5 ק"ג לחודש. עבור נשים, המוטיבציה לאבד משקל יש לבחור בנפרד, אבל כמה טיפים יעילים ניתן להציע.

1. הערות מקום עם תזכורות על המטרה שלך או תמונות של בנות רזות במקומות שונים.
2. בחר תמונה לא מוצלחת עם המשקל המקסימלי ומדי פעם להביט בו, מבטיח לעצמך לא לחזור לחיים כאלה.
3. מצא את עצמך שותף לאבד משקל, כי תמיכה נוספת לא תאפשר לך להירגע.
4. קרא את הסיפורים של אנשים שהיו מסוגלים לזרוק משקל ולשתף את סודותיהם.
5. קנה בגדים יפים עבור עצמך, אבל כמה גדלים קטנים יותר.

את היסודות של תזונה נכונה עבור הרזיה

דיאטות לטווח קצר לא מאפשרים לך להשיג תוצאה טובה ולשמור אותו במשך זמן רב. בנוסף, לאחר סיומם, הקילוגרמים האבודים מוחזרים. ישנם כללים מסוימים המסייעים לשנות את הרגלי האכילה שלך ולעבור דיאטה בריאה, אשר חשוב למאבק קילוגרמים עודפים. ירידה נכונה במשקל מבוססת על כמה עקרונות בסיסיים של דיאטה.

1. דיאטה צריך להיות מאוזן על מנת לקבל את כל החומרים שימושי.
2. מעדיפים דיאטה שבור, להשלים את שלוש הארוחות העיקריות עם שתי חטיפים.
3. כלל נוסף עבור אלה המעוניינים כיצד לרדת במשקל כראוי - לבחור שיטות בישול בריא לסרב לטגן.
4. לא לכלול מזון דיאטה שבה יש פחמימות מהיר.

את ארוחת הבוקר הנכונה עבור לאבד משקל

אנשים רבים עושים טעות חמורה, מסרבים את ארוחת הבוקר, אבל זה מנוגד לאלה שרוצים לרדת במשקל. ארוחת הבוקר היא הכרחית להשגת אנרגיה, וגם זה נותן תחושה של רוויה לזמן מסוים, כך שבמהלך היום אין הרבה. זוהי צריכת המזון השביעית ביותר. ארוחת הבוקר האידיאלית עם תזונה נכונה לאבד משקל היא תערובת של פחמימות מורכבות, סיבים, חלבונים כמות קטנה של שומן. יש רשימה מסוימת של מוצרים המתאימים לארוחות הבוקר.

1. קאשי . מקור מצוין לפחמימות מורכבות. חשוב להימנע מדיסות בישול מהיר.
2. ביצים . הרכב מכיל הרבה חלבון, אשר רווי נותן אנרגיה. החלמונים אינם שימושיים, כך שאתה יכול לאכול ביצה אחת שלמה וחלבון אחד.
3. מוצרי חלב . עבור אלה המעוניינים כיצד לרדת במשקל כראוי, מומלץ לבחור דל שומן גבינת קוטג ', קפיר או יוגורט לארוחת בוקר.
4. הלחם גס . אוהדים של כריכים צריך להתעכב על אפשרות זו. בנוסף, לבחור גבינת עוף, חתיכות עוף וירקות.

ארוחת צהריים נכונה עבור הרזיה

מדענים קבעו כי בתקופה שבין 12 ל -15 שעות מתרחש תהליך פעיל של ייצור אנזימים, אשר חשוב לשמירה על האורגניזם במחצית השנייה של היום. ארוחות תזונתיים צריך להיות 80% חלבון, למשל, בשר עוף, דגים רזים או קטניות. מומלץ לכלול בתפריט חלק של פחמימות מועילות, למשל, סלט לבוש בשמן זית, המכיל את השומנים הדרושים. פירות מתוקים מותר רק עד שלוש שעות. זכור כי חלקים לא צריך להיות גדול.

הארוחה הנכונה לאבד משקל

יש עוד misconception כי אתה לא צריך לאכול ארוחת ערב כדי לאפשר לגוף לצרוך שומנים. דעה זו מוטעית וארוחת הערב בהחלט צריך להיות על לוח הזמנים, אבל זה צריך להיות קל. גודל החלק - לא יותר מאשר יתאים בכפות הידיים, וזה כ 250 גרם חשוב לקחת בחשבון כי החלבון צריך להיות פי שניים פחות הירקות. ארוחת ערב קלה לירידה במשקל, יש צורך להמציא לקחת בחשבון כמה תכונות.

1. תוכן קלורי של ארוחה זו לא צריך להיות יותר מ 350 קק"ל. באופן אידיאלי, אם יש לך ארוחת ערב לא יותר מ 25% מסך הצריכה הקלורית ליום.
2. לא להסתמך על הכלל - לא לאכול אחרי שש בערב, מאז הפעם האחרונה הארוחה תלויה במשטר של היום. ארוחת ערב יש לקיים לא יאוחר מ 3 שעות לפני השינה.
3. אם לפני שאתה הולך לישון אתה תרגיש רעב, ואז לשתות כוס קפיר.
4. פירות אינם מתאימים לארוחת ערב, כפי שהם רק להגדיל את התיאבון.

התרגילים הנכונים לאבד משקל

כדי לצרוך את השומן המאוחסן פחמימות שמגיעים עם מזון, אתה לא יכול לעשות ללא מאמץ פיזי. לעשות את זה שלוש פעמים בשבוע, עושה שלוש קבוצות של כל תרגיל 15-20 פעמים. להתחיל אימון עם חימום, אשר מכין את הגוף לעבודה, ולסיים עם תקלה לנרמל את קצב הלב. עבור אלה המעוניינים כיצד לתרגל בבית כדי לרדת במשקל, כדאי לשקול כי יש צורך לבצע תרגילים בקצב מהיר. חשוב לטעון את השרירים הבאים: רגליים, גב, כתפיים, זרועות ושרירי חזה, ולחץ ממש בסוף.

איך נכון לעשות רצועת תרגיל כדי לרדת במשקל?

עבור האימון הביתה שמטרתו להיפטר קילוגרמים מיותרים, תרגיל סטטי אוניברסלי מושלם - בר. במהלך היישום שלה כמעט כל השרירים מעורבים בעבודה. עם אימון קבוע הבטן תהיה שטוחה, עמוד השדרה יחזק את הישבן ואת הירכיים יהיה להדק. יש צורך לדעת את הטכניקה של ביצוע התרגיל, כך האימונים הם יעילים.

רצועה עבור הרזיה של הבטן נעשית מן הבריח, נוגע ברצפה רק עם כפות הידיים והרגליים. מניחים את הידיים מתחת לחזה שלך ולשמור אותם ברמה. הגוף צריך להיות ישר, להסתכל לפניך, ולמשוך את הצוואר. חשוב לשלוט כי אין סטייה בגב התחתון. בעוד בבר, לשמור את העיתונות במתח כל הזמן. אתה יכול לבצע וריאציות אחרות של התרגיל הזה.

איך נכון לקפוץ על חבל מדלג?

אם אדם רוצה להתמודד עם עודף משקל, אז cardiopathy לא ניתן להימנע, שכן הוא מקדם שריפת שומן יעיל. קפיצות על החבל להגדיל את כוח הרגליים, משאבת את העיתונות ואת השרירים של הידיים. לאבד משקל עם חבל מסייע לחזק את זרימת הלימפה, אשר מבטלת צלוליטיס. יש התחזקות של מערכת הלב וכלי הדם ואת מערכת הנשימה, את העבודה של מערכת העיכול היא הקימה ואת זרימת הדם מתפתח. אנשים המעוניינים כיצד לרדת במשקל כראוי על ידי קפיצה חבל, צריך לדעת כמה תכונות של אימון.

1. לקבלת התוצאה, אתה צריך לקפוץ שלוש פעמים בשבוע, ההוצאות 15 דקות הראשון. ובהדרגה גדל הזמן ל -45 דקות.
2. ראשית, לקפוץ לאט, ולאחר מכן, להגביר את האינטנסיביות, אשר יאפשר לך להתכונן לעומס ולמנוע פציעות.
3. בעת קפיצה, לשמור את המרפקים ליד הקליפות, סיבוב החבל אך ורק עם הידיים שלך.
4. הגב צריך להישמר במצב קדימה, ומצפים.
5. ארץ רק עם גרביים, אבל העקבים לא צריך לגעת ברצפה.

כיצד לסובב huluhup לרדת במשקל?

רבים מאז טוויסט הילדות חישוק כמו בידור, אבל אם כדי לקבל hulaohup מיוחד להיות מעורב, כללי הצפייה, אפשר להיפטר ק"ג מיותרים. תרגילים עם hulahup לירידה במשקל כרוך הרבה שרירים, לשפר את זרימת הדם, עיסוי גופני לנרמל את מערכת העיכול. חשוב לדעת ולקחת בחשבון כמה תכונות של הכשרה עם כובע hula להתחיל את התהליכים של ירידה במשקל.

1. אתה יכול לסובב את החישוק כמה שעות אחרי הארוחה ושעה לפני זה.
2. טיפ נוסף, איך לרדת במשקל כראוי ובמהירות בעזרת hulaohup - זה לוקח לפחות חצי שעה. אם בעבר לא לסובב את החישוק, ולאחר מכן להתחיל עם 10 דקות. ובהדרגה להגדיל את הזמן.
3. במהלך הסיבוב, במקום הרגליים קרוב ככל האפשר זה לזה, כמו זה מגביר את המתח בשרירים.
4. חשוב לא לעצור את הנשימה, אז לנשום עמוק.
5. לא לפטפט את הגוף ולשמור אותו צמוד במהלך התרגיל.

איך לעשות לשבת קופצים לירידה במשקל?

כדי להיות הבעלים של רגליים דקות ו הישבן גמיש, אתה לא יכול לעשות בלי squats. תרגיל זה מסייע להאיץ את מהלך התהליכים המטבוליים ואת צריכת מזונות שומניים. בעזרתו, השרירים מתחזקים, יצירת הקלה יפה. התרגיל צריך להיעשות באופן קבוע, אבל לא מדי יום. כדי לקבל את היתרון כאמור, חשוב לבצע כראוי squats משקל.

1. לעמוד זקוף, שמירה על הרגליים בגובה הכתף. לאט לאט לשקוע, מושך את האגן בחזרה כך ירכיים להגיע במקביל עם הרצפה. בנקודת הסיום, אתה צריך להישאר, ואז, לאט לחזור FE.
2. נשמטת, שואפת, עולה, נושפת.
3. יש צורך לשמור על השרירים של העיתונות במתח. הגב צריך להיות שטוח כל הזמן.
4. חשוב במהלך התנועה כלפי מטה לא לקרוע את העקבים ולוודא הברכיים לא ללכת מעבר הגרביים.
5. לא ניתן לצמצם את הברכיים ולפנות החוצה.