טטיאנה Rybakova היא בחורה רגילה שהתפרסם בזכות העובדה כי רק כמה שנים היא נפטרה 54 ק"ג של עודף משקל. אתה רוצה להגיד שזה פשוט בלתי אפשרי, בואו נסתכל על הנושא הזה ביחד. השיטה של טטיאנה Rybakova היא פשוטה מאוד ואינה דורשת רעב או כל הגבלות מיוחדות. זה מאוד חשוב יש מוטיבציה ואז תוכלו להתקדם לא משנה מה. הדרך טטיאנה Rybakova היא שאתה צריך להתאים את הדיאטה ואת פעילות גופנית באופן קבוע. קחו את התנאים העיקריים המהווים את התזונה היומית של טטיאנה ריבקובה:
- כל יום אתה צריך לאכול לפחות 4-5 פעמים ביום. חלקים צריך להיות קטן.
- בפעם האחרונה אתה צריך לאכול במשך 4 שעות לישון. במהלך תקופה זו, המזון מתעכל ולא הופך לשומן. לכן, העובדה שאתה לא יכול לאכול אחרי 6 שעות זה לא נכון.
- חשוב מאוד לחשב את מספר המזונות שאתם צריכים לאכול מדי יום. דיאטה של טטיאנה Rybakova מבוססת על העובדה כי הנערה צורכת עד 400 קלוריות במהלך הארוחות העיקריות, וחטיפים לא יעלה על 100 קלוריות. לכן, מראש, חושב שאתה תאכל בעבודה ולקחת את זה איתך מהבית.
תפריט התזונה של טטיאנה ריבקובה
ארוחת בוקר . חייב להיות מורכב של חלבונים. זה יכול להיות, למשל, ביצה תרנגולת ו שיבולת שועל.
מעל . לאכול קצת פירות: תפוח או אשכולית . ניתן גם לאכול ביצה לבן או אגוזים.
צהריים . חייב להיות מורכב של פחמימות מורכבות. זה יכול להיות כוסמת ועוף (השד).
מעל . לאכול קצת פירות.
ארוחת ערב . לפני השינה, עדיף לאכול כמה ירקות ודגים.
באופן כללי, אובדן משקל של טטיאנה Rybakova מבוסס על תזונה נכונה. באשר לפעילות גופנית, זה מספיק כדי לבקר את הכושר על 3 פעמים בשבוע, לרוץ בבוקר, לרכוב על אופניים לבקר את הבריכה. באשר קפה כזה פופולרי ירוק, טטיאנה Rybakova מייעץ להחליף את התה הירוק.