מתיחה היא לא רק דרך להפגין את הגמישות של הגוף שלך, אלא גם בילוי שימושי מאוד. תרגילי מתיחה לעזור להירגע את השרירים לאחר האימון, להסיר את המוצרים ריקבון של חומצה לקטית, ולתת להם צורה אטרקטיבית, הנשית. אחד התרגילים האהובים על מתיחות הוא פרפר, אבל למרות האהבה האוניברסלית, כמה אנשים מצליחים זה asanas .
"פרפר" ביוגה
ביוגה, התרגיל "פרפר" נקרא Purna Titali, שם Purna הוא "מלא, שלם", ו טיטלי הוא "פרפר". ואכן, השם יותר מאי פעם משקף את המהות ואת המראה של האסאנה - הרגליים במהלך ביצוע הפרפר יהיה באמת כנפיים של פרפר.
יוגי לתאר כמה דקויות בעת ביצוע תרגיל פרפר לרגליים. הרגליים צריך להיות רגוע, וזה מאוד קשה להשיג. הרגליים קרובות ככל האפשר למפשעה. הגב הוא אפילו, כי עמוד השדרה בתרבות המזרחית פירושו הציר שבו האנרגיה הקוסמית חודרת לגוף שלנו. לאחר "פרפר" נעשה, אתה צריך למתוח את הרגליים ולתת להם להירגע. ביצוע asanas צריך להיות 20-30 פעמים ביום.
בנוסף אסאנה סטנדרטית, יש גם תרגיל של "פרפר" הפוכה. אתה צריך לשכב על המותניים שלך על הרצפה, לסגור את הרגליים פרפר ולנסות לפתוח את האגן ככל האפשר כדי ליפול על הרצפה.
השימוש של "פרפר"
לפני שנדבר על איך לעשות את התרגיל "פרפר", נניח כמה מילים על היתרונות שלה:
- תרגיל מרגיע את שרירי הירכיים;
- מקל על עייפות מהרגליים;
- מנרמל את זרימת הדם לאחר ישיבה ממושכת;
- משפיע בצורה מיטיבה על איברי המין של נשים וגברים כאחד;
- מתעודד.
תרגיל
- IP - יושב על הרצפה, רגליים כפופות בברכיים, רגליים על הרצפה, ידיים מונחות על הרצפה. רגליים סגורות - "כנפיים" של הפרפר סגורים. על השאיפה, "לפתוח" את הכנפיים, על exhalation - קרוב. כאשר הרגליים נפתחות, אנחנו מחברים את הרגליים, הברכיים לרצפה.
- מסובך: אנחנו פותחים את הרגליים, אנחנו עוטפים את זרועותינו סביב הרגליים, מתחילים לפעום "מנופפים בכנפיים שלנו" כדי להוריד את הברכיים נמוך ככל האפשר. במקרה זה, אתה צריך לפקח על הגב - זה צריך להיות אפילו.
- ידיים זזות מכפות רגליים לברכיים, בהשראה אנחנו לוחצים ידיים על הברכיים, מורידים אותם כפי שאפשר למטה. בנשיפה אנחנו מרגיעים את רגלינו. הדבר העיקרי בתרגיל זה הוא למתוח ככל האפשר את עמוד השדרה מאחורי הכתר במהלך השראה.
- אנחנו סוגרים את הרגליים כמו ב - IP .1 אנחנו מניחים את ידינו על הרצפה. אנחנו פותחים את רגלינו ומניחים את זרועותינו סביב רגלינו. בשאיפה אנו מותחים את זרועותינו ואת כל הגוף קדימה. בנשיפה אנו חוזרים אל הפא.