תרגילים עבור המותניים והבטן

עבור רבים, אזור הבעיה היא לא רק מותניים צרים מספיק, אלא גם בטן בולטת. מאבק בתופעות לא נעימות אלה משולב בצורה הטובה ביותר עם תזונה נכונה, הגבלת קמח, שומן ומתוק. תרגילים פיזיים המותניים יכול להיות שונה מאוד - הן אירובי אנאירובי, אבל עדיף להשתמש בהם כל מורכבים. לעתים קרובות, אמהות צעירות לנסות תרגילי נשימה עבור המותניים - אבל הבעיה שלהם היא כי הם לא צריכים להיות נזרק, אחרת את הקילוגרמים לאיבוד לעתים קרובות לחזור. הבה נבחן גרסאות מסורתיות יותר.

תרגילים עבור המותניים והבטן

אחד התרגילים המורכבים ביותר עבור המותניים, הגב והבטן היה ההתפתלות הרגילה של החישוק במשך מספר עשורים. זה רק חישוק עבור הפעם השתנה באופן משמעותי: במקום את האפשרויות הרגילות הגיעו פריטים חדשים כגון עיסוי חישוקים משוקלל. אנחנו לא יכולים להיזכר האפקטיביות שלהם: למשל, חישוק עיסוי מאפשר לך להחליק במהירות את הקפלים ולהביא את העור לתוך הטון, לתוך אחד משוקלל, במשקל 3 ק"ג, הרבה יותר יעיל נלחם נגד עודף משקל. בשל העובדה כי השרירים צריכים להחזיק משקל רב יותר, תצטרך לעשות מאמץ נוסף כדי להזיז את זה, מה שאומר שאתה תשרוף יותר קלוריות.

תרגיל אחד מורכב יותר עבור המותניים, הישבן ואת כל הגוף הם שכיבות סמיכה. כן, אלה הם הקלאסי ביותר לדחוף קופצים, עבור ביצוע נכון שבו אתה צריך לנוח על הרצפה עם הידיים והבהונות ובלא להיכשל מאמץ את כל הגוף. בנוסף, הם נהדרים למאבק בבטן ובדרך כלל קפיצה במשקל עודף. למרות העובדה כי במקרה זה אין השפעה ספציפית על שרירי הבטן, תרגיל זה מאפשר לך לתת לגוף די עומס חזק, שדרכו תהליך שריפת שומן מופעל.

כדי להשתמש בחבל קפיצה כאמצעי מן הבטן, מומלץ להשתמש בטכניקה אימון אינטרוול. בחר 10 דקות והפיץ את העומס באופן הבא:

• 1,3,5,7,9 דקות קפיצה דקה בקצב המרבי;
• 2,4,6,8,10 דקות בקצב רך, ללכת על המקום.

זה סוג של אימון יעזור לך ביעילות להיפטר עודף שומן פיקדונות. ואם אתה משלב את הטכניקות האלה עם דיאטה המבוססת על תזונה נכונה, התוצאות יהיו פשוט מפואר.

תרגילים עבור מותניים על fitball

עזרה טובה במאבק נגד הבטן תרגילים על כדור כושר מיוחד - fitball. אתה יכול לקנות כזה כדור בכל חנות הספורט, זה יימשך זמן רב לא רק להיות דרך מצוינת לשפר את הדמות, אלא גם בידור ספורטיבי טוב. הבה נבחן כמה תרגילים שימושיים.

מתפתל

שכב על הישבן ועל המותניים על פיטבאל, מכופף את הברכיים ומניח אותם על הרצפה, שם את הידיים מאחורי הראש. הדק את העיתונות וקרע את הלהבים, הרם גבוה ככל האפשר בקצב מהיר למדי. בצע תרגיל 2-3 קבוצות של 8-10 פעמים.

מתפתל הצדה

קח עמדה דומה לתרגיל הקודם, פשוט לא למתוח ישר, ואת הצדה - מרפק שמאל הצידה לברך שמאל וכן - בצד ימין. בצע תרגיל 2-3 קבוצות של 8-10 פעמים.

מתפתל עם מתיחות של ידיים

שכב על הישבן שלך ועל ירך על fitball, לכופף את הברכיים שלך ולהניח אותם על הרצפה, לשים את הידיים על הירכיים שלך. להדק את העיתונות ולקרוע את השכמות, לסירוגין למתוח את היד הימנית לברך שמאל, ואז, לעומת זאת, את יד שמאל על הברך הימנית. לאחר כל ארבע תנועות, לחזור למצב ההתחלה. בצע תרגיל 2-3 קבוצות של 8-10 פעמים.

תרגילים על המותניים ועל הבטן, שבוצעו על fitball, הם בדרך כלל יעיל מאוד, יתר על כן, לעשות הבדל ניכר האימון הרגיל.