גלגל התעמלות הוא סימולטור נגיש המאפשר לך לטעון את השרירים של העיתונות היטב . הקומפקטיות שלו מאפשרת אימון גם בחדרים קטנים. ישנם תרגילים שונים עם גלגל התעמלות, אשר כראוי לעבוד את השרירים ולתת תוצאה בפרק זמן קצר.
תרגיל עם הגלגל לעיתונות לנשים
ביצוע תרגילים עם הגלגל, העומס הוא לא רק על העיתונות, הישבן , אלא גם על שרירי הרגליים, הידיים והגב. עם שיעורים רגילים, כלומר 4-5 פעמים בשבוע, לאחר 1-1,5 חודשים. אתה יכול לראות תוצאה טובה. חשוב להקפיד על קצב הנשימה, וכאשר הטיית הגוף, אתה צריך לשאוף, וכאשר אתה חוזר למצב הראשוני, לנשוף. אתה יכול להתחיל עם 10-15 פעמים, ואז, את העומס צריך להיות מוגברת.
תרגיל עם גלגל עם ידיות עבור העיתונות
בואו נתחיל עם התרגיל הנפוץ ביותר, מה שנקרא "קלאסיקות", אשר כוללת נדנדה. לעמוד על הברכיים ולקחת את הגליל בשתי הידיים. שאיפה איטית, דחף את הגליל קדימה עד שהגוף כמעט ייקח תנוחה אופקית. נסה ללכת נמוך ככל האפשר, אבל לא לגעת ברצפה עם הגוף. נעל את המיקום ו, נשף, לחזור למצב ההתחלה.
הטכניקה של תרגילי ביצוע עם גלגל לעיתונות:
- הרגליים צריך להיות קבוע על ידיות של הגלגל, ואת הידיים על הרצפה. רולר רול קרוב ככל האפשר את הידיים, בעוד כפות הידיים צריך להיות ברמה המקבילה הכתפיים. ואז לגלגל את הגלגל לאחור, לוקח את המיקום של הבר, וחוזר על עצמו שוב.
- התרגיל הבא עם הגלגל עבור העיתונות עובד השרירים אלכסונית. לתקן את הרגליים על ההגה ולשבת על הגב. הרם את החלק העליון של הגוף, ביצוע פיתולים ומכוון את המרפק לברך הנגדית.
- לעמוד בבר, עם הרגליים להיות קבוע על ידיות הגלגל. משוך את הגלגל לכיוונך, כיפוף הברכיים, ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה.
- עבור התרגיל הבא עם גלגל ספורט לעיתונות, לשים אותו על הברכיים, מחזיק את הגלגל. ראשית, קדימה על ההגה, ולאחר מכן שמאלה וימינה, כאילו אתה ציור שלוש קרניים בא מאותה נקודה. ברכיים צריך להיות נייח.
- התרגיל הבא הוא הבר. שים את הידיים על ההגה והכניס אותו מתחת לחזה. החזק בתנוחה זו במשך זמן רב ככל האפשר.
- קם בהתמדה, להרים את הגלגל, להתכופף ולהתחיל לנוע קדימה. להתקדם לפני הגוף הופך ישר ואינו מקבל את המיקום של "בר".