כיצד לנקות את הבטן התחתונה?

ההפצה הנרחבת של מזון מהיר ואוכל באיכות נמוכה, כולל מזונות מהונדסים גנטית ושימוש בסטרואידים בייצור בשר, מובילה לתצהיר השומן ולהופעת הקפלים הלא רצויים על הגוף. אורח חיים בלתי יציב וחוסר פעילות גופנית מחמירים את התהליך הזה. הראשון לאבד את הגמישות של השרירים של העיתונות התחתונה.

הבטן התחתונה היא אזור בעיה עבור נשים רבות, כי הידוק השרירים של העיתונות התחתונה הוא הרבה יותר קשה מאשר העליון. וגם בחיים הרגילים, העיתונות העליונה היא הרבה יותר מעורבת, כך קפלי השומן בבטן התחתונה נוצרו הראשון. אישה לנקות את הבטן התחתונה היא הרבה יותר חשובה, שכן הוא הוא שיכול לקלקל את המראה בשמלה צמודה אפילו עם דמות רזה.

כמה מהר להסיר את הבטן התחתונה?

אתה יכול לנקות את הבטן התחתונה עם פעילות גופנית סדירה או עם דיאטה. דיאטה צריכה להתבסס על צריכה של חלבון רב ככל האפשר ולמזער את השימוש בפחמימות. החלבון נחוץ לצמיחת השרירים ולחיזוקם ולגמישות העור, ודווקא זה קובע את היופי והמתח של הבטן. זה גם הכרחי כדי לבטל לחלוטין משקאות מוגזים ואלכוהול . סוכר הוא גם לא מקובל במהלך הדיאטה. הבסיס של הדיאטה צריך להיות תאית וחלבון ללא שומן. סיבים מסייע לניקוי המעי, וחלבון מקדם את הצמיחה של רקמת השריר, שבו המיטוכונדריה להפוך שומן לאנרגיה. לכן, מסת שריר יותר של הגוף, יותר ויותר שומן כוויות

על מנת לנקות להדק את הבטן התחתונה, בהקדם האפשרי, התרגילים צריכים להיות בתוספת עם דיאטה. אתה לא צריך לתהות על מה התרגילים כדי להסיר את הבטן התחתונה, את התרגיל הבא, מכוון לעבודה של העיתונות התחתונה ויישומה לוקח רק 10 דקות. התרגיל צריך להיעשות באופן קבוע, עדיף מדי יום.

תרגילים לנקות את הבטן התחתונה

כדי להסיר את הבטן בצורה יעילה ככל האפשר, במהלך התרגיל, לא רק לצפות את המתח של השרירים של העיתונות, אבל למשוך אותם פנימה.

תרגיל 1

שכב על הרצפה, לחץ על הגב התחתון על הרצפה, הידיים לאורך הגוף. הרם את הרגליים הישרות ולמשוך את הבוהן. תחתון ולהרים רגל אחת בתורו. נסה לעשות את התרגיל בקצב מהיר למדי ולא לגעת ברצפה עם הרגליים.

תרגיל 2

שוכב על הרצפה, לכופף את הברכיים, ולחץ את יד שמאל על החלק האחורי של הראש. ביד ימין, גרור אל הירך השמאלית, קורע את הכתף הימנית מהרצפה. במהלך התרגיל, לצייר את הבטן. ואז לחזור על התרגיל לצד השני.

תרגיל 3

שכב על הצד שלך, הניח את היד על הרצפה, רגליים כפופות. הרם את הירכיים גבוה ככל האפשר מעל הרצפה, ולאחר מכן להוריד אותם. נסו לשמור על האיזון והקצב של התרגיל. אל תשכחו למשוך את השרירים של העיתונות.

תרגיל 4

שב, לכופף את הברכיים. מעט לכופף את הגב בחזרה עד שאתה מרגיש את המתח של השרירים של העיתונות, לסובב את הגוף שמאלה-ימינה.

תרגיל 5

שכב על הרצפה, הרם את רגליך הישרות למעלה. הרם את הגוף ולבצע תנועות קפיצי מעלה ומטה, ידיים מתוחות על הרגליים.

תרגיל 6

לשבת על הרצפה, לשים את הידיים על הרצפה ולהרים את הירכיים. הגוף ישר, ההתמקדות בידיים ובעקבים. בצע את הזבובים עם הרגליים. במהלך התרגיל, למשוך את הבטן ככל האפשר.

תרגיל 7

שכב על הרצפה, להרים את הברכיים כפופות בברכיים. לחלופין, להוריד את הרגליים, נוגע ברצפה עם בהונות. צפה בעיתונות.

תרגיל 8

שב על הרצפה, משוך את הרגליים אל החזה. להישען על הגב שלך למתוח את הרגליים באותו זמן. נסה לרדת נמוך ככל האפשר. למקסם את השרירים של העיתונות.