עבור נשים רבות, הירכיים הן האזור הבעייתי ביותר. במיוחד זה חל על אלה שיש להם סוג הטבע של הדמות "אגס", כלומר, העליון קל נגד התחתונה הכבדה. במקרה הילדה היא גם נוטה לשומן, אתה צריך כל הזמן לפקח על דיאטה ולבצע תרגילים פיזיים לרדת במשקל הירכיים שלך כדי לשמור על הרגליים שלך בצורה יפה.
מה עלי לעשות כדי לרדת במשקל?
לאבד משקל צריך לקחת במודע. זה מושגת בדרך אחת: הקלוריות שמגיעות עם מזון צריך להיות פחות מאלו הנדרשים לגוף לחיות. כדי לעשות זאת, או להפחית את צריכת הקלוריות, או להגדיל את צריכת הקלוריות, והכי יעיל - בפועל שתי גישות במקביל.
אפילו יעיל ביותר הרזיה תרגילים עבור הירכיים לא יעבוד אם לאכול גרוע מדי, לאכול יותר קלוריות ממה שאתה צריך. כדי להתאים את הדיאטה שלך, קודם כל יש לנטוש את כל הקמח, מאכלים מתוקים ושמנים. הם אינם נושאים את הגוף דבר, למעט קפיצות של סוכר בדם קלוריות ריקות, אשר להפוך במהירות שומן באזורים בעייתיים.
לכן, אל ¯ לא לבנות אשליות ולא מבקשים לרדת במשקל על ידי ביצוע הרגליים עבור להרזיה הירכיים שלך ללא התאמת הדיאטה שלך. ראוי לציין כי ירידה במשקל המקומי הוא בלתי אפשרי - ביצוע מורכבים הירכיים, אתה רק להגביר את זרימת הדם לרקמות להדק את השרירים. יש צורך להבחין ברקמת השומן מן השריר ולהבין כי ירידה במשקל מכוונת במיוחד בהרס של רקמת השומן, תרגילים מאפשרים לך לשרוף קלוריות שרירי הטון. אם המבנה התורשתי שלך של הגוף הוא כזה ירכיים הם אזור הבעיה, להיות מוכנים לעובדה שזה ייקח לך די הרבה זמן להילחם בשומן עליהם. אל תחכו לתוצאות בתוך פחות מ 3-5 שבועות. כדי לתקן את האפקט, זה לוקח לפחות 3-6 חודשים.
תרגילים עבור הירכיים להרזיה מהירה
קודם כל, לקחת לוח שנה או לוח זמנים יומי ולעשות לוח זמנים האימונים שלך. מומלץ להתאמן כל יום אחר. 3-4 פעמים בשבוע. אם אתה לא נותן לעצמך יותר מדי עבודה, אז עדיף לעשות את זה כל יום או להגדיל את מספר הגישות.
- עומדים, הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, בהונותיהן פרושות כלפי חוץ, הזרועות ישרות קדימה. כורעת למטה אנכית, מאמצת את הישבן. שב, ספור עד 5 ולטפס. בצע 3 עולה 15 פעמים. הוא האמין כי זה הכי יעיל squats להרזיה הירכיים שלך.
- שכבי על הבטן, הידיים על הישבן, הרגליים ישרות. הרם את הרגליים, ו, מאמץ את השרירים שלך, להפחית לדלל אותם 10 פעמים. השלם 2-3 גישות.
- שוכב בצד ימין, נשען על הזרוע מכופפת ליד המרפק ומכופף את הרגל "העליונה" בברך, מניח אותה על הרצפה לפניך. הרגל השנייה מורמת 10 פעמים גבוה ככל האפשר, ומשאירה אותה מעט כפופה בברך. לאחר מכן, לעשות את התרגיל עבור הצד השני. יש לחזור על התרגיל כולו 3 פעמים.
- הוא עומד על ברכיו, ידיו ישרות, מתוחות לפניו. למטה, להטות את הגוף שמאלה. חזרו למצב ההתחלה וחזרו על התרגיל בצד ימין. בצע 10 חזרות. 2-3 גישות.
- לעמוד על הברך השמאלית, להישען על הידיים הישרות. קח את רגל ימין שלך ימינה וחזרה, ליישר אותו, לגעת ברצפה עם הבוהן המורחבת. לאחר מכן להרים את הרגל ולבצע 10 תנועות מעגליות. חזור על הרגל השמאלית.
- אל תשכח את היתרונות של תרגיל אירובי: עבור ירידה במשקל בירכיים חשוב ללכת הרבה, לרוץ, לעלות במדרגות או לרכוב על אופניים, כמו גם תרגילים עם חבל מדלג . בשילוב עם פעילות גופנית ותזונה, זה בהחלט נותן תוצאה חיובית!