תרגילים לתיקון יציבה

אם אתה מבצע ניסוי כדי למצוא אנשים עם יציבה מושלמת, התוצאות יהיו מאכזבות. כל אשמתו של המאפיינים של החיים המודרניים, למשל, תכופות להיות במצב הלא נכון מול המחשב, הרמת משקולות, וכו ' כדי לתקן מצב זה, יש צורך לבצע תרגילים כדי לשפר את היציבה. המיקום הנכון של הגב חשוב לא רק משפיע על המראה, אלא גם משפיע ישירות על הבריאות. כדי להשיג תוצאות, חשוב להתאמן באופן קבוע.

תרגילים מורכבים לתנוחה

הכיוון הטוב והיעיל ביותר ליישור וחיזוק עמוד השדרה הוא יוגה. הכל נעשה בקצב איטי, המאפשר לך לשלוט על העבודה של השרירים. כל תנוחות נחשב פשוט, אבל יש להם ניואנסים משלהם, אשר יש לקחת בחשבון.

תרגילים לתיקון יציבה:

1. כדי לקחת את המיקום הדרוש, להישען קדימה, תוך שימת דגש על הידיים. כפות הידיים צריכות להיות צמודות לרצפה, והאצבעות פרושות, והאצבע האמצעית מצביעה קדימה. את הזרועות יש למתוח, עם הכתפיים מעט הצבעה החוצה, אשר יפתח את החזה. הרפי את הצוואר ואת למתוח את coccyx בתקרה. הגב צריך להיות שטוח ומתוח. ראשית, אתה יכול לבצע את התרגיל בעת שעמד על בהונות רק ירידה בעקבים שלך מהרצפה. אם הכל נעשה כראוי, אז הנשימה תהיה אפילו, ובכל זאת את הפתיחה של הגוף צריך להיות מורגש ללא כל אי נוחות.
2. אחד התרגילים הפופולריים ביותר ויעיל עבור יציבה של הגב, אשר נקרא "קוברה". ישנן מספר גרסאות של ביצוע, לשקול אחד מהם, אשר ניתן לבצע רק אם אין בעיות עם הגב התחתון. שכב על הרצפה, שם את הידיים שלך מתחת לכתפיים שלך, ואז, ליישר אותם ולהרים את הבטן והרגליים שלך עם הברכיים מעל הרצפה. חשוב לא לתלות על הידיים שלך, כמו זה יכול להוביל עקירה של החוליות. יש צורך למתוח את הגוף מן הכתר על קצות האצבעות. קח את הכתפיים לאחור, ואז, למטה. יש לפתוח את בית החזה, והצוואר מוארך. הכתפיים צריך להיות ממוקם מעל כפות הידיים ואפילו קצת לתלות מעל האצבעות.
3. תרגיל שימושי נוסף לחיזוק התנוחה, אשר על ידה השמאלית צריכה לתפוס את הקרסול של הרגל השמאלית. הרם את הרגל לפני הירך מקביל לרצפה, ואת האצבע של כף הרגל צריכה להיות מכוונת כלפי מעלה. היד צריכה להיות ישר, ואת המרפק הצביע כלפי מעלה. כדי לשמור על איזון, להאריך את היד השנייה קדימה ולשמור אותו במקביל לרצפה.