בטן של נשים רבות הוא אזור הבעיה שבו עודף שומן מצטבר. להיפטר זה לא קל ואתה צריך לעשות הרבה מאמץ כדי לראות את הקוביות היקרות. במקרה זה, זה יהיה מידע שימושי על איך שצריך ללחוץ על העיתונות כך המותניים לא ייעלם. יש כמות עצומה של תרגילים המאפשרים לך לקבל תוצאה טובה מן האימון. אתה יכול לבצע אותם בכל עת בבית או בחדר הכושר, העיקר הוא לדעת את הטכניקה הנכונה ולקחת בחשבון את העקרונות הבסיסיים של אימון יעיל.
איך שצריך ללחוץ על העיתונות כדי להסיר את הבטן?
רבים רוק העיתונות במשך זמן רב, עושה מספר רב של חזרות, אבל אין תוצאה מכך. הכל נובע מכך שאדם אינו מביא בחשבון פרטים חשובים.
כילדה הנדנדה נכונה את העיתונות בבית או במסדרון:
- תרגילים אשר אתה רוצה לקחת עמדה שכיבה, מבוצעות רק על משטח שטוח וקשה.
- כדי להתחיל אימון הוא לא מוקדם יותר מ 2-3-3 שעות לאחר האכילה.
- ראשית, מתבצע חימום קטן, שמטרתו לחמם את השרירים. אתה יכול לעשות מדרונות, פונה, וכו '
- לעשות את כל התנועות שאתה צריך בצורה חלקה, הימנעות jerks, אבל אתה חייב לדבוק בקצב מסוים.
- זה נכון לשאוב את העיתונות בחדר הכושר ללא עומס רציני, שכן, אחרת, השרירים volumetric יהוו.
- על מנת שהאימונים יהיו יעילים, יש צורך לשמור את העיתונות במתח במהלך התרגיל. כדי לעשות זאת, לא להירגע בנקודות הסיום.
- העובדה כי אתלט כראוי מבצע את התרגילים יהיה מובל על ידי תחושת צריבה באזור העיתונות. אל תפסיק מיד לאחר שהיא מופיעה, בצע את המספר המרבי האפשרי של חזרות.
- חשוב לדעת איך לנשום כראוי כאשר אתה ללחוץ את העיתונות, כי זה תוצאות תוצאה מעוקל. הנשיפה צריכה להיות על המאמץ, כלומר, כאשר הגוף הוא הרים, ו exhalation נעשה על הרפיה.
כדי להשיג תוצאות, תרגיל קבוע הוא חשוב מאוד, אז לעשות את זה לפחות שלוש פעמים בשבוע, אבל לא ללחוץ על המכונה כל יום, כי השרירים צריכים זמן להתאושש.
איך לשאוב את העיתונות העליונה?
התרגיל המסורתי לעבד את האזור הזה מתפתל. כדי לבצע אותם, שים את עצמך על הרצפה ולחץ את להבי הכתף ואת המותניים אליו. לכופף את הרגליים בחיק שלך, ולשמור את הידיים שלך כפופות ליד המרפקים ליד האוזניים. לקרוע רק את השכמות, לבצע סיבוב תוך שמירה על הגב התחתון לחוץ על הרצפה.
כיצד להניף את העיתונות התחתונה?
כדי לעבוד דרך החלק הזה של העיתונות, התרגיל הפשוט ביותר הוא להרים את הרגליים. לשבת על הגב שלך למתוח את הידיים לאורך הגוף. הרם את הרגליים כלפי מעלה, כך שהם יהיו בניצב לרצפה. כדי להוריד אותם למטה הוא בלי לגעת ברצפה. אתה יכול להוריד את הרגליים בתורות. אפשרות נוספת היא להרים את הרגליים, ולמשוך אותם אל הכתפיים שלך, לכופף את הברכיים.
איך שצריך ללחוץ על העיתונות על ספסל משופע?
במכוני כושר יש ספסלים נוטה מיוחד, שבו אתה יכול להניף את העיתונות . רבים לרכוש ציוד פרימיטיבי כזה עבור הבית. מקום על הספסל לתקן את הרגליים כפופות ליד הברכיים מאחורי הגלילים. שמור את הידיים שלך כפופות ליד המרפקים ליד הראש שלך. אם אתה רוצה לבצע את התרגיל הזה עם העומס, ואז להרים את החבית מהבר ולשמור אותו ליד החזה שלך. נשוף, קרע את הכתפיים שלך, ואז, חזור ועלה עד שיש זווית ישרה בין הגוף והרגליים. לאחר תיקון המיקום על שאיפה, לחזור IP. על ספסל משופע, אתה יכול גם לעשות פיתולים אלכסוניים להרים את הגוף ולמשוך אותו ראשון שמאלה ולאחר מכן לברך ימין.