תרגילים עם סוכני ניפוח עבור הרגליים

כדי להשיג את התוצאה הרצויה בפרק זמן קצר? כמובן, זה ממש אמיתי. להזיע את הרגליים, מה שהופך אותם אטרקטיביים, אתה יכול להשתמש עבור התרגיל הזה עם שקלול. הדבר העיקרי שיש לזכור: אם אתה רק מתחיל לעבוד עם משקל נוסף, מומלץ לרכוש שקלול כף הרגל. עם הזמן, את המשקל של לוחות מתכת ניתן להגדיל.

אימון עם משקל עבור הרגליים

כדי להיפטר צלוליטיס על הגב של הירכיים, התרגילים הבאים מומלץ:

1. הפוך לצדדים ביחס לקיר או לקבינט.
2. ביד אחת, להישען על משטח זה, השני - לצד זה.
3. להישען על הרגל כי הוא קרוב יותר לקיר או ארון.
4. ליישר ולשלוף את הבוהן של הרגל השנייה. אל תמהר להרים אותו לפניך גבוה ככל האפשר.
5. להוריד את הרגל. תרים את זה, אבל כבר בצד. כדי להוריד.
6. משוך את גרב כלפיך.
7. קח את הרגל שלך בחזרה, לכופף. שנה את הרגל שלך.

חזור על 30 פעמים לכל רגל.

עבור ירידה במשקל של הרגליים, זה לא יהיה מיותר להשתמש בסדרה הבאה של תרגילים עם סוכני שקלול:

1. כדי לחזק את הצד הפנימי של הירך, יש צורך לשכב על הבטן. שים את הידיים שלך מתחת לראש שלך. ישר את הרגליים. לשאת את הרגליים 15 פעמים בכל צד.
2. להפוך גרביים. שים את הידיים על המותניים. התחל לסובב את הקרסול 25 פעמים בכל צד עבור מספר גישות.
3. רגליים הכתפיים רוחב בנפרד. התחל לשבת קופצים , לא לשכוח לשמור על הגב שלך ישר. ידיים מתוחות לפניך. חזור 20 פעמים.

עבור הישבן את התרגילים הבאים עם שקלול עבור הרגליים יעשה:

1. קח צעד קדימה. שב על רגל זו, יצירת זווית ישרה בברך. החזק למשך כמה שניות. שנה את הרגל שלך. לבצע פיגועים כאלה 20 פעמים בשתי גישות.
2. שכב על הבטן. באותו זמן להעלות את היד השמאלית שלך ואת רגל ימין. להוריד אותם. חזור על הצד השני. לעשות 10 פעמים.