אנו מתחילים את הידע שלנו על יוגה מרמת האפס. רמת האפס של יוגה אסאנה לא אומר כי התנוחות עצמן הן פשוטות. הם באמת קל לבצע פיזית, אבל אם הגוף שלך מגיב ההשפעה שלהם ואתה בפועל אותם "פשוט" asanas במשך שנים, תוכלו להבין עד כמה עמוק המשמעות שלהם, וכמה תחושות מאותה תנוחה.
אסאנות יוגה שימושיות מאוד עבור עמוד השדרה. בעיקרון, עמוד השדרה הוא הדבר היוגה הראשון שמושך את תשומת הלב שלנו, כי במובן האנרגיה הוא ערוץ שדרכו אנרגיה קוסמית חודרת לגוף האדם.
תרגילים
עכשיו נבצע את חבילת היכרות של היוגה.
- IP - יושב, רגליים משוכלות, הגב אפילו, אנחנו מחזיקים ידיים על הברכיים. אצבעות (באמצע ואגודל) טופס mudra . אנו מבצעים תנוחה "פוזיטיבית". זה פשוט ובמקביל לא מובן למתחילים - אתה פשוט צריך לשבת ברגליים משוכלות ולמשוך את עצמך מאחורי הכתר, להרגיש איך האנרגיה של היקום חודרת לגוף שלך ועוברת לאורך עמוד השדרה כולו. בתנוחה זו, אתה צריך להתאים לאימונים: לנקות את דעתך של מחשבות זרות, הופכים משקיף חסר משוא פנים שלהם. בתנוחת Baddha-konasana אנו מבלים 2 דקות.
- אחר כך אנחנו מחברים את הרגליים, מכופפים את הברכיים לצד ומטה. אנו מתיר את מפרקי הירך שלנו, ובכך להיפטר נוקשות פסיכולוגית מתחמי. כפות הידיים על הרגליים, הזרועות ישרות, מוכתמות כלפי מעלה. לנשום באופן שווה, מרגיע את שרירי הפנים של הפנים.
- Panchasana (וריאציה) - דחף קלות קדימה את הרגליים מחובר ורזה קדימה. אנחנו מניחים את ידינו מתחת לרגליים ומתקנים אותם על הרגליים. זוהי תנוחת הכוכב. מקפלים בחצי מהמותניים.
- Panchasana (וריאציה 2) - ואז בעדינות מרימה את המותניים, לשחרר את הידיים שלנו לעשות רזה קדימה קדימה. זוהי הגרסה המדויקת ביותר של תנוחת הכוכב. אנחנו נוגעים ברצפה במרפקים, אנחנו מתמתחים קדימה ולמטה, המצח שלנו מורם לרגליים.
- Pachchimotanasana (וריאציה 1) - לאט עם גב עגול אנחנו עולים, שמירה על כפות הידיים על הרגליים, אנחנו להאריך את הרגליים קדימה. להישען קדימה, הבטן התחתונה, ואז החזה, ולבסוף הראש. המראה חייב להיות קדימה. אם אתה לא יכול להגיע לרגליים עם הידיים שלך, להעביר אותם אל השוקיים, או הברכיים.
- Pachchimotanasana (וריאציה 2) - במקרה זה, יש לתפוס עם כפות כף הרגל. אנחנו מרימים את העקבים, לופתים את הבהונות הגדולות עם המדד הגדול, האצבע האמצעית של היד. תקן את העקבים הרים על המשקל למתיחה מקסימלית של הברכיים ואת הרגליים התחתונות. זה לא כל כך חשוב ליישר את הרגליים לחלוטין, העיקר הוא העקבים נקרעים מהרצפה.
- Pachchimotanasana (וריאציה 3) - רזה קדימה על הרגליים עם הגוף, מרגיע. אתה לא יכול לתקן את הרגליים בידיים שלך, אבל רק לנסות לנשום, מרגיע תחת המשקל של הגוף שלך.
- Balasana (וריאציה 1) - בעדינות להתגלגל בצד ימין, לעמוד על כל ארבע ו למתוח קדימה עם הידיים. אנחנו מנסים לשמור את הידיים שלנו, ונגע ברצפה עם מרכז החזה והסנטר. אנחנו משחררים את הירך, שומרים את הרגליים על האגודלים, האגן מתמתח כלפי מעלה.
- Balasana (וריאציה 2) - מן asana הקודם, בעדינות, לעזור לעצמך עם הידיים, ללכת לתנוחת הילד. ביוגה זה האסאנה הבסיסית להרפיה. כפות רגליים מתחילות לזוז למעלה ולמטה, יורדות על העקבים, מורידות את המצח לרצפה, זרועותיהן פרושות.
- Bhujgasana - אנו מתרגמים את משקל הגוף קדימה, על הידיים הישרות. למתוח את הרגליים שלנו להתכופף בגב התחתון, המבט מופנה קדימה. זוהי עמדה ידועה של קוברה.
- Bhujasana (וריאציה 2) - מבלי לשנות את המיקום הקודם של הגוף, עם נשיפה, להפוך את הראש שמאלה. דרך הכתף השמאלית, מבלי להזיז את הכתפיים בחלל, נסו להביט בישבן הימני. אז עם נשיפה, לפנות ימינה.
- ארדה - סאלמבהאסאנה. להוביל את המרפקים לצדדים, ירידה על הצלעות, הידיים לאורך הגוף. כפות הידיים נוצרות באגרופי האגן. לחלופין להרים את רגל ימין, לנוח על האגודל של רגל שמאל. ואז - להיפך.
- Dhanurasana - אם כי לא האסאנה הקשה ביותר ביוגה , אבל דורש מתיחה טובה מאוד מאיתנו. בעדינות להרים את שתי הרגליים כפופות בברכיים, לפת את ידיהם מאחורי הקרסוליים.
- Dhanurasana (וריאציה 2) - פוזה מלאה של בצל. תרים אחד אחד, ברכיים, צלעות תחתונות, מתנודד על הטבור. הכתפיים משוכות לאחור ולתקן את הרגליים.
- Shavasana - אנחנו מתגלגלים על הגב. במצב זה אנחנו לגמרי להירגע.