כמה מהר לנקות את הבטן בבית?

בטן מכוערת ושקועה היא בעיה של מספר עצום של נשים, אבל אתה יכול להתמודד עם זה בלי עזרה של אף אחד. שומן מאזור זה הולך לאט, ולכן התוצאות מתקבלות רק על ידי מי באמת עובד. ישנם מספר עקרונות בסיסיים לגבי איך לנקות בטן גדולה בבית. כדי להשיג את התוצאה, גישה משולבת היא חשובה, כלומר, היא תצטרך לעבוד בכמה כיוונים.

כיצד להסיר במהירות את הבטן בבית - כללי מזון

אתה צריך להתחיל עם עדכון של המקרר ושינויים בתזונה . זה חשוב מאוד, כי התוצאה של ירידה במשקל על ידי 70% תלוי התזונה. קודם כל לזרוק את כל מתוק, קמח, שמן, מלוח מדי מעושן. מזון קלורי אסור. אל תשכח את הסכנות של משקאות אלכוהוליים מוגזים.

כדי להסיר שומן מהבטן בבית, בצע את הכללים הבאים:

1. לאכול לעתים קרובות בחלקים קטנים. זה הכי טוב כאשר ישנם שני חטיפים נוספים מלבד שלוש ארוחות עיקריות.
2. ארוחת הבוקר צריכה להיות ארוחה מספקת ביותר חובה. שכן כדאי לבחור במזונות עשירים בפחמימות פשוטות.
3. בתפריט שלך, בחר ירקות, פירות, בשר רזה, דגים, דגנים ומוצרי חלב חמוץ . מבשלים אותם בצורה הטובה ביותר עבור זוג, בתנור, כמו גם נזיד ומבשלים.
4. לארוחת ערב, עדיף לבחור מוצרי חלב חמוץ או סלט ירקות קל.

חשוב לשמור על מאזן המים בגוף, אשר חשוב לאבד משקל. ביום אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר של נוזל.

איך מתרגלים להסיר את הבטן בבית?

חשוב לשחק ספורט באופן קבוע לפחות שלוש פעמים בשבוע. משך האימון הוא 40-60 דקות. אתה צריך להתחיל עם חימום, שעבורו עדיף לבחור cardio. כל התרגיל נעשה 3 קבוצות של 20-30 פעמים.

איך אני יכול לנקות את הבטן בבית עם תרגילים:

1. "מספריים" . שכב על הגב והרים את הרגליים מעט מעל הרצפה. לעשות את ערבוב ורבייה של הרגליים, כאילו הם מספריים.
2. "מטפס" . קח את הדגש שקר. לחלופין, לכופף את הרגליים בברכיים ולמשוך אותם אל החזה. אתה יכול למשוך את הברך אל הכתף הנגדית.
3. מתפתל . כדי לעבוד את כל העיתונות, מומלץ לעשות סיבוב כפול. שכב על הגב שלך ולחץ על המותניים שלך על הרצפה. שמור את הידיים ליד האוזניים שלך, וכופף את הברכיים. נשוף, הרם את הגב העליון ואת הרגליים יחד עם הישבן.