תרגיל עם חישוק

אחת הדרכים הקלה ביותר ומהנה ביותר לרדת במשקל היא, כמובן, תרגילים עם חישוק. הם אינם דורשים הכשרה גופנית מיוחדת, הם פשוטים מספיק כדי התרגילים לא קשה עבור הילד או המבוגר שמעולם לא היה מעורב בספורט. הם יעילים מאוד, האפקט הוא מורגש במהירות, ואתה יכול להתאמן במשך 15-30 דקות ביום באותו זמן כמו צפייה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך. בנוסף, המלאי הפשוט ביותר - אלומיניום או פלסטיק חישוק - קל לקנות, אבל זה זול.

איך לבחור חישוק?

פעילות גופנית עם חישוק לירידה במשקל עדיף להתחיל עם החישוק הרגיל, "כמו בבית הספר", ורק אז ללכת עיסוי או משקל. אם אדם לא מאומן מתחיל להתמודד עם חישוק כבד בבת אחת, הגב יכול להיות כואב מן העומס ואת התרגילים צריך להיות ירד או מתעכב כדי לא לגרום נזק. כנ"ל לגבי חישוק עיסוי, לאחר מכן חבורות וכאב בגוף מופיעים הראשון, ואז מופיע הרגל, והחבורות נעלמות. אבל זה יהיה טוב יש הרגל של חישוף שיעורים קבועים, ואז ייתכנו כישלונות.

איך עושים את התרגילים?

ראשית, כדאי לעשות את התרגילים הפשוטים ביותר עם חישוק לירידה במשקל של הבטן: סיבוב פשוט במשך 15 עד 30 דקות או לסירוגין סיבוב של החישוק, אז בדרך אחת, ואז השני (10 בכל אחד). אז אתה יכול ללכת קשה יותר: הליכה עם סיבוב סימולטני של החישוק, squats עם חישוק, סיבוב על המותניים.

מאוחר יותר, כאשר יש הרגל של טעינה, תרגילים עם חישוק עבור המותניים יכול להיות מסובך על ידי לקיחת משקולות משוקלל או עיסוי. ככל שהעיתונות חזקה ויעילה יותר, כך החישוק כבד יותר.

התוויות נגד

יש לציין כי שיעורים אלה אינם שימושיים עבור כולם. תרגילים עם חישוק אסורים לאנשים מעל גיל 60, בהריון ולאחרונה הלידה לנשים, עם מחלות חודשיות וגינקולוגיות.